hunterpage.net

Geschreven door: Dita Safitri

Net als overgewicht of obesitas is ondergewicht ook een belangrijke representatie van iemands gezondheid. Dus die informatie over hoe je snel kunt aankomenveel gevraagd om dit probleem op te lossen.

Degenen met ondergewicht of ondergewicht krijgen mogelijk niet genoeg voeding, hebben problemen met de stofwisseling of hebben andere gezondheidsproblemen.

Daarom moeten gezonde gewoonten, of het nu verband houdt met voeding of lichamelijke activiteit, een belangrijk aandachtspunt zijn om aan te komen.

Lees ook: Snurken op natuurlijke wijze elimineren, hier zijn 7 stappen

Ben jij een van de ondergewichten?

Om erachter te komen of je ondergewicht hebt of niet, kun je dit doen door de BMI (Body Mass Index / Body Mass Index) te meten.

Dit meetproces wordt uitgevoerd met behulp van de variabelen gewicht, lengte en leeftijd. Als het meetresultaat lager is dan 18,5, betekent dit dat u ondergewicht heeft.

Gezonde gewoontes om aan te komen

Er zijn verschillende manieren om snel aan te komen die mensen met ondergewicht kunnen proberen. Hier zijn er een paar.

1. Consumeer meer calorieën dan je lichaam nodig heeft

Om aan te komen moet je meer eten dan je nodig hebt. Fotobron: //www.shutterstock.com/

Een van de sleutels tot gewichtstoename is het creëren van een over- of overschot aan calorieën in het lichaam. Dit betekent dat je meer moet eten dan je nodig hebt.

Als je langzaam wilt aankomen, voeg dan 300-500 calorieën toe dan je lichaam nodig heeft. Om snel aan te komen, voegt u 700-1.000 calorieën meer toe dan u zou moeten.

2. Eet vaker

Door vaker te eten krijgt het lichaam meer calorieën binnen. Fotobron: //www.shutterstock.com/

Snel een verzadigd gevoel of snel verveeld raken van een bepaald soort voedsel is vaak de reden waarom iemand ondergewicht heeft. U kunt dit omzeilen door uw dieet te veranderen van 3 normale porties per dag naar 5 kleinere porties per dag.

Dit kan het lichaam helpen meer calorieën binnen te krijgen.

3. Drink calorierijke drankjes

Deze drank zorgt voor calorie-inname die andere dranken niet hebben. fotobron://id.tastemade.com/

Probeer in plaats van frisdrank, koffie en thee je drankjes te vervangen door melk, sappen of smoothies van verse groenten en fruit. Deze drank zorgt voor calorie-inname en voedingsstoffen die andere dranken niet hebben.

4. Blijf uit de buurt van junkfood

Junkfood bevat lege calorieën. Fotobron: //heelfully.com/

Junkfood is inderdaad een van de voedingsmiddelen die obesitas veroorzaken. Maar het als een voedseloptie gebruiken om aan te komen, is de verkeerde zet. Junkfood bevat 'lege' calorieën met toegevoegde suikers, zout en slechte vetten die slecht zijn voor de gezondheid.

Vervang de inname door voedzame voedingsmiddelen zoals fruit, zuivelproducten (gemaakt van melk), vlees en noten. Dit kan uw gewicht op een meer gezonde manier verhogen.

5. Eet kaas

Kaas helpt om aan te komen. Fotobron: //www.thejakartapost.com/

Een van de keuzes van heerlijke zuivelproducten, rijk aan calorieën, vitamines en voedingsstoffen die het lichaam nodig heeft, is kaas. Kaas kan worden geserveerd met brood, sandwiches, aardappelen, eieren en diverse andere voedingsmiddelen.

Maar u moet letten op het verzadigde vetgehalte in kaas, dat bij overmatig gebruik schadelijk kan zijn voor de gezondheid.

6. Eet veel eiwitten

Een eiwitrijk dieet helpt extra calorieën om te zetten in spieren. Fotobron: //www.bonappetit.com/

Een van de belangrijke componenten in de voeding om snel en gezond aan te komen is eiwitconsumptie.

Verschillende onderzoeken hebben aangetoond dat een eiwitrijk dieet kan helpen om extra calorieën om te zetten in spieren, niet in vet.

Houd er rekening mee dat calorieën honger kunnen onderdrukken, waardoor je eetlust afneemt. Om aan te komen, consumeer je 1,5-2,2 gram eiwit per kilogram lichaamsgewicht.

Lees ook: Deze 5 mythes over miskraam moeten worden ontkend, maken zwangere vrouwen ongemakkelijk

7. Sport

Oefening kan je hongerig maken en je eetlust stimuleren. Fotobron: http://www.telegraph.co.uk/

Wat uw gewicht ook is, lichaamsbeweging is een routine die niet mag worden opgegeven. Voor degenen onder u die willen aankomen, kunnen oefeningen zoals krachttraining helpen om het gewicht te verhogen door spieren op te bouwen. Van sporten kun je ook honger krijgen en je eetlust stimuleren.

Vraag direct informatie over uw huidige gezondheidstoestand bij Good Doctor, onze vertrouwde arts beantwoordt al uw vragen 24/7.