hunterpage.net

Sporten is een gezonde bezigheid. Het blijkt echter dat sommige mensen klagen dat ze na het sporten slapeloosheid krijgen, oftewel moeilijk in slaap vallen. Klopt het dat je door lichaamsbeweging echt slaapproblemen krijgt?

Volgens een artikel GezondheidslijnOvermatige lichaamsbeweging kan inderdaad slaapstoornissen veroorzaken. Dit komt doordat stresshormonen niet in balans zijn waardoor je moeilijk kunt ontspannen en niet kunt slapen. Welnu, om het verband tussen lichaamsbeweging en slapeloosheid beter te begrijpen, volgt hier de recensie.

Oefening en slaapstoornissen

Als u een van de mensen bent die slapeloosheid ervaart na het sporten, moet u de feiten van het onderzoek kennen. Want het blijkt, volgens Hopkinsmedicine.org Oefening kan de slaapkwaliteit zelfs verbeteren, weet je.

"We hebben sterk bewijs dat lichaamsbeweging je echt helpt om sneller in slaap te vallen en de slaapkwaliteit verbetert", zegt Charlene Gamaldo, MD, medisch directeur van het Johns Hopkins Center for Sleep, Howard County General Hospital. Hopkinsmedicine.org.

Waarom ervaren sommige mensen dan slapeloosheid na het sporten?

Nog steeds uit dezelfde bron werd gesteld dat dit te wijten zou kunnen zijn aan de verkeerde timing van de training. De keuze van het type oefening kan ook de reactie van iemands lichaam beïnvloeden. Hoewel er eigenlijk geen duidelijke referentie is wanneer men moet oefenen.

Keuze van oefentijd

Sommige mensen die slapeloosheid ervaren, hebben misschien net niet ver van hun veronderstelde bedtijd geoefend. Als de aandoening zo is, is het teken van slapeloosheid dat optreedt het effect van hormonen in het lichaam.

Hier zijn twee effecten die ervoor kunnen zorgen dat je na het sporten moeite hebt met slapen.

Vrijkomen van endorfine

Oefening zoals aerobics kan ervoor zorgen dat het lichaam endorfine aanmaakt. Dit resulteert in verhoogde activiteit in de hersenen. Het effect maakt het moeilijk voor mensen om te slapen.

Verhoogde lichaamstemperatuur

Sporten heeft voor iedereen een ander effect. Sommige mensen vinden dat sporten effect heeft zoals een warme douche in de ochtend en een fris gevoel geeft.

Een verhoging van de lichaamstemperatuur is als een signaal aan het lichaam dat het tijd is om wakker te worden. Daarom zal een persoon gewoonlijk moeite hebben met slapen of slapeloosheid na het sporten.

Hoe ermee om te gaan?

Hoe u slapeloosheid na het sporten kunt voorkomen, bepaalt natuurlijk een beter moment om te sporten. Hoewel er geen duidelijke maatstaf is, moet u 's avonds voor het slapengaan niet sporten.

Bovendien moet u de twee oorzaken van slapeloosheid na het sporten begrijpen, zoals hierboven vermeld. Hier zijn enkele overwegingen als u wilt sporten zonder angst voor slapeloosheid.

• Let op de tijd. Sport minimaal één tot twee uur voor het slapengaan. Dit zal pauzeren en de endorfine-afgevende effecten laten verdwijnen. Als het is gezakt, ben je meer ontspannen en kan het lichaam rusten en in slaap vallen.
• Let op lichaamstemperatuur. Als u het type persoon bent dat zich verfrist voelt na een training vanwege een stijging van de lichaamstemperatuur, moet u zich voorbereiden op wat vrije tijd. Minimaal 30 tot 90 minuten. Deze keer zal de lichaamstemperatuur dalen en slaperigheid helpen komen.

Afgezien van de hierboven genoemde biologische reacties, moet u uzelf beter leren kennen om het juiste moment om te sporten te bepalen. Als je na het sporten nog steeds slapeloosheid ervaart, heb je een aantal tips nodig zodat de slaperigheid snel komt volgens je slaapuren.

Tips om slapeloosheid na het sporten te voorkomen

• Stress verminderen. Probeer dingen als yoga om ontspanning te bevorderen. Dit activeert het parasympathische zenuwstelsel dat helpt om jezelf te kalmeren en slaperigheid kan uitlokken.
• Rituelen voor het slapengaan. Net als een kind dat voor het slapengaan een verhaaltje moet vertellen, kun je ook een soortgelijk ritueel uitvoeren. Lees bijvoorbeeld een boek zodat de slaperigheid snel komt. Of andere zelfverzachtende rituelen zoals meditatie of zelfmassage.
• Innames die slaperigheid veroorzaken. Vermijd cafeïne is wat je moet doen, zoek in plaats daarvan naar voedingsmiddelen of dranken die het lichaam helpen kalmeren en slaperigheid veroorzaken. Een daarvan drinkt kamillethee voor het slapengaan.

Maar nogmaals, sommige van deze tips zullen voor elke persoon andere resultaten opleveren. Omdat elk menselijk lichaam een ​​andere reactie heeft op elke ontvangen inname.

Dit is een verklaring van de feiten achter de veronderstelling dat inspanning 's nachts slaapstoornissen of slapeloosheid kan veroorzaken.

Zorg voor uw gezondheid en uw gezin met regelmatig overleg met onze arts-partners. Download nu de Good Doctor-applicatie, klik op deze link, OK!