hunterpage.net

Strakke en grote borsten zijn vaak begeerd door veel vrouwen. Om dit te krijgen, is het niet ongebruikelijk dat vrouwen ervoor kiezen om een ​​borstoperatie te doen.

Eigenlijk zijn er verschillende natuurlijke manieren om de borsten te vergroten en strakker te maken. Een daarvan is door te sporten.

Welnu, voor degenen onder u die uw borsten willen hebben en verzorgen om ze steviger en groter te maken, hier zijn 4 sportaanbevelingen die u kunt proberen.

Lees ook: Draadbeha versus gewone beha, wat is het gezondst voor borsten?

Oefening om borsten te vergroten en strakker te maken

De grootte van de borsten die elke vrouw heeft is zeker niet hetzelfde omdat de borstomvang door veel dingen wordt beïnvloed. Van een combinatie van genetica, levensstijl, tot gewicht. Alles heeft effect op de borstomvang.

Maar met regelmatige lichaamsbeweging kunt u een betere borstvorm krijgen. Oefeningen die gericht zijn op de borst, rug en schouders kunnen helpen de borstspieren achter het borstweefsel te trainen en te versterken en de houding te verbeteren.

Doe de volgende oefeningen en zorg ervoor dat je de juiste techniek gebruikt om de beste resultaten te krijgen en blessures te voorkomen.

1.Muurpersen

Muurpersen is een sport waarbij de spieren van de borst, rug en schouders betrokken zijn. Volg hiervoor deze stappen:

1. Ga voor de muur staan
2. Lijm je handpalmen met je handpalmen ter hoogte van je borst
3. Ga langzaam vooruit totdat je hoofd bijna de muur raakt
4. Terug naar de oorspronkelijke positie
5. Herhaal 10 tot 15 keer

2.Arm cirkels

Arm cirkels omvat ook oefeningen op de schouderspieren, dus het is goed om te helpen de borsten aan te spannen. Hier zijn de stappen om te doen arm cirkels:

1. Strek je armen uit naar de zijkanten parallel aan je schouders
2. Draai beide armen een minuut naar achteren in een kleine cirkel
3. Draai ook beide armen een minuut naar voren
4. Beweeg vervolgens de arm op en neer terwijl u een minuut lang een cirkelvormige beweging maakt
5. Herhaal de beweging meerdere keren
6. Je kunt tijdens deze oefening ook kleine gewichten toevoegen. Bijvoorbeeld door dumbbells te gebruiken.

3. Armpers

Armpers is een oefening waarbij de borst- en schouderspieren betrokken zijn. Hier zijn de stappen om het te doen:

1. Strek je handen voor je borst uit met je handpalmen tegen elkaar. Je kunt het zittend of staand doen
2. Open je armen totdat ze achter je rug zijn en buig je rug
3. Breng je armen weer bij elkaar voor je borst
4. Doe dit een minuut lang
5. Je kunt tijdens deze oefening ook kleine gewichten toevoegen. Bijvoorbeeld door het gebruik van een ballast of weerstandsband: zodat de sport uitdagender is

4. gebedshouding

gebedshouding goed voor het verstevigen van de borsten omdat deze oefening de schouderspieren traint. Volg hiervoor deze stappen:

1. Strek beide handen naar voren, zorg ervoor dat de handpalmen elkaar raken
2. Houd deze positie maximaal 30 seconden vast
3. Buig je ellebogen om een ​​hoek van 90 graden te vormen terwijl je je handpalmen tegen elkaar drukt totdat je een rek in je borst voelt
4. Herhaal tot 15 keer

Lees ook: Makkelijk te doen, hier zijn 7 manieren om voor je borsten te zorgen om gezond te blijven!

Dingen om te overwegen voordat u gaat sporten om de borsten strakker te maken

De bovenstaande oefeningen moeten regelmatig worden gedaan, minstens twee keer per week. Zo zie je het verschil in je lichaam.

Als je het thuis doet, kun je dumbbells, voedselblikken of waterflessen gevuld met zand of stenen toevoegen, zodat de oefening inspannender aanvoelt.

Naast het doen van de juiste beweging, moet je je ook concentreren op het verbinden van je spieren en geest. Deze methode is ook belangrijk bij het trainen van de borstspieren.

Vergeet niet om ook een geschikte sportbeha te dragen om de kans op borstpijn na het sporten te verkleinen.

Om maximale resultaten te krijgen, moet u ook een uitgebalanceerd dieet volgen. Oefening zonder evenwichtige gezonde voeding zal geen bevredigende resultaten opleveren.

Kies gezonde voedingscombinaties om lichaamsvet op een gezond niveau te houden. Vooral voedingsmiddelen die rijk zijn aan oestrogeen, zoals zuivelproducten, sinaasappels, appels, enzovoort.

Heeft u nog vragen over de conditie van de borst? Laten we direct met onze arts chatten voor een consult via Good Doctor in 24/7 service. Onze dokterspartners staan ​​klaar om oplossingen te bieden. Kom op, download de Good Doctor-applicatiehier!