hunterpage.net

Misselijkheid en willen overgeven bij vasten komen vaak voor. Vooral in de eerste weken van vasten. Deze toestand is zeker niet prettig en kan het vasten verstoren.

Maar wat veroorzaakt precies braken tijdens het vasten? Hoe ermee om te gaan? Kom op, zie het artikel hieronder.

Oorzaken van braken tijdens vasten

Misselijkheid is een van de gezondheidsproblemen die we voelen tijdens het vasten. Vooral als je een slecht eet- en slaappatroon hebt. Misselijkheid en braken zijn zeker zeer storend voor ons bij het uitvoeren van activiteiten.

Niet alleen vanwege ons dieet, maar er zijn ook verschillende factoren die braken veroorzaken als we vasten. Deze oorzaken moet u kennen en vermijden om geen ernstige schade aan het lichaam toe te brengen.

Hier zijn de oorzaken van braken tijdens het vasten die u moet weten.

1. Eten menu bij sahur

Bij zonsopgang moeten we rekening houden met het voedselmenu, omdat de oorzaak van misselijkheid en braken tijdens het vasten een ongezonde keuze van het sahur-menu is.

Je moet letten op je voedingsinname tijdens suhoor, probeer vettig voedsel te vermijden. Dit komt omdat vette voeding een hoog vetgehalte heeft.

De maag geeft een signaal aan de hersenen om de maaglediging langer te vertragen om te voorkomen dat overtollig vet in de bloedbaan terechtkomt.

Zorg ervoor dat uw sahur-menu rijk is aan een uitgebalanceerde inname van eiwitten, koolhydraten en vetten. Je wil niet dong, uw activiteiten worden verstoord omdat u zich misselijk voelt of moet overgeven vanwege het verkeerde maaltijdmenu.

2. Ga direct slapen na het eten van sahur

Je doet dit toch vaak en je kiest er meteen voor om te gaan slapen nadat je sahur hebt beëindigd. De vastenmaand zorgt ervoor dat ons slaappatroon verandert, dus sommige mensen kiezen ervoor om direct naar bed te gaan als ze klaar zijn met sahur.

Het is zelfs bekend dat deze gewoonte tijdens het vasten gezondheidsproblemen veroorzaakt, waaronder braken.

Dit komt omdat u op een maag vol voedsel slaapt, deze aandoening loopt het risico maagzuur te verhogen.

Het werk van het spijsverteringsstelsel wordt zwaar omdat je gaat slapen als je vol zit. Het spijsverteringsstelsel blijft werken, wanneer je wakker wordt uit de slaap.

Je maag produceert zoutzuur als onderdeel van het lange proces van het afbreken van voedsel. Dan kan dit druk uitoefenen op de maagwand die misselijkheid en braken veroorzaakt, zoals uitgelegd door Christine Lee, een gastro-enteroloog bij de Cleveland Clinic.

Nog gevaarlijker, dit kan een branderig gevoel veroorzaken dat brandend maagzuur of maagzuurreflux wordt genoemd.

Je moet een uur wachten na sahur, voordat je weer gaat slapen. Als je echt moet slapen na suhoor, gebruik dan een hoger kussen zodat het maagzuur niet opstijgt.

3. Gebrek aan water

Het drinken van water wordt ten zeerste aanbevolen tijdens het vasten. Water zorgt ervoor dat je overdag niet uitdroogt.

Als je niet genoeg water drinkt, wordt je lichaam zwak en verliest het energie. Deze aandoening zorgt ervoor dat de onderbuik herhaaldelijk druk ervaart en uiteindelijk treedt misselijkheid op.

4. Cafeïne

Cafeïnehoudende dranken zoals koffie of thee moeten bij zonsopgang worden vermeden. Het consumeren van cafeïne kan ervoor zorgen dat het lichaam uitgedroogd raakt, waardoor het gemakkelijk dorstig en zwak wordt. Maagzuur kan ook toenemen door cafeïneconsumptie.

Probeer cafeïne te vermijden, omdat het het spijsverteringsstelsel kan vertragen, waardoor je overdag de neiging hebt om te braken.

5. Stress

Zonder dat we het weten, kan stress misselijkheid en braken veroorzaken als we aan het vasten zijn. Dit komt omdat bij stress de spijsvertering herhaaldelijk onder druk staat en een onaangenaam gevoel in de maagkuil veroorzaakt.

Stress kan er ook voor zorgen dat een lege maag hongeriger aanvoelt dan normaal, sneller dorstig lijkt, tot herhaalde buikpijn.

Dus, zodat je vasten soepel kan verlopen, probeer stress te vermijden door altijd positief te denken en leuke dingen voor je te doen.

Overgeven tijdens het vasten overwinnen

Natuurlijk willen we het vasten goed en comfortabel ondergaan, zodat vasten voor ons geen belemmering wordt om productief te zijn. Welnu, als je je vaak misselijk voelt en moet overgeven tijdens het vasten, dan zijn er verschillende manieren om ermee om te gaan.

1. Kies het juiste eten

Probeer aandacht te schenken aan eten als je sahur eet. Zorg ervoor dat je sahur-menu nog steeds uitgebalanceerde voeding bevat. Vermijd pittig, vettig en gekruid voedsel.

Kies voedingsmiddelen die rijk zijn aan complexe koolhydraten uit rijst of brood. Eet ook meer fruit zoals bananen of appels. Deze voedingsmiddelen zijn licht verteerbaar en zorgen ervoor dat de spijsvertering niet extra hard werkt.

En het is een goed idee om sahur te eten vóór de tijd van Imsak, zodat je langer een vol gevoel hebt.

Aanbevolen voedsel tijdens het vasten

De British Nutrition Foundation geeft de volgende voedingsaanbevelingen die u tijdens het vasten kunt consumeren, zodat u geen gezondheidsproblemen krijgt, waaronder misselijkheid. Dat is:

bij het breken

Bij het verbreken van het vasten, onmiddellijk voldoen aan de behoeften van lichaamsvloeistoffen. Het drinken van water en voedsel dat veel water en natuurlijke suikers bevat, zal het lichaam echt helpen om zijn energie terug te krijgen. Hier zijn enkele voedingsaanbevelingen:

• Drankje: Water, melk, vruchtensap of smoothies. Water houdt je gehydrateerd zonder de extra calorieën of toegevoegde suikers. Drankjes uit melk en fruit zorgen voor natuurlijke suikers en voedingsstoffen
• datums: Dadels zijn een goede voeding voor een energiebron bij het vasten
• Fruit: Fruit bevat natuurlijke suikers die een bron van energie voor het lichaam kunnen zijn
• Soep: Is een lichte voeding voor het lichaam bij het verbreken van het vasten en levert de vloeistoffen die het lichaam nodig heeft

Nadat je het vasten hebt verbroken en zwaar voedsel wilt eten, zorg dan dat je een uitgebalanceerd dieet volgt, OK!

sahur

Wat u 's ochtends consumeert, is belangrijk om gezondheidsproblemen tijdens het vasten, waaronder misselijkheid, te voorkomen. De eerste stap waar u op moet letten, is ervoor zorgen dat het hydratatieniveau van het lichaam voldoende is door middel van vochtinname bij zonsopgang.

Drink veel water, kies ook voor voedingsmiddelen die rijk zijn aan water en de energie hebben die je lichaam de hele dag nodig heeft.

De volgende zijn enkele voedingsmiddelen die u bij zonsopgang kunt consumeren:

• Haver: Van dit volkoren voedsel kun je pap maken met melk of water, zodat aan je vochtbehoefte wordt voldaan
• Granen met veel vezels: Deze voedingsmiddelen voldoen aan de behoefte aan vezels en zijn soms ook verrijkt met vitamines en mineralen die het lichaam nodig heeft
• Yoghurt: Yoghurt toevoegen aan je dagelijkse voeding tijdens suhoor is goed voor het lichaam. Yoghurt levert voedingsstoffen zoals eiwitten, calcium, jodium en vitamine B
• Brood: Zoek naar brood met volkoren omdat het rijk is aan vezels en goed voor het lichaam tijdens het vasten

2. Zorg dat je gehydrateerd bent

Drink veel water of heldere bouillon bij suhoor om ervoor te zorgen dat je gehydrateerd blijft.

Maar geef niet te veel vocht in één keer, zodat de maag niet uitrekt. De maag kan elke 10-15 minuten vloeistoffen in de hoeveelheid van 30-60 ml verdragen. Te veel vocht maakt de misselijkheid juist erger.

U kunt het 2-4-2-patroon gebruiken om u gehydrateerd te houden en misselijkheid te verlichten tijdens het vasten. Drink twee glazen bij het verbreken van het vasten, vier glazen 's avonds en twee glazen bij zonsopgang.

3. Beweeg niet te veel

Misselijkheid wordt erger als je te veel beweegt, probeer even stil te zijn als je je slecht begint te voelen in de maag.

Ga lekker zitten of lig even op de bank.

Dat zijn enkele van de oorzaken en manieren om met braken om te gaan tijdens het vasten. Het is erg belangrijk voor ons om tijdens het vasten een uitstekende conditie te behouden, zodat we de aanbidding op de juiste manier kunnen uitvoeren zonder en nog steeds in staat zijn om activiteiten uit te voeren zoals het hoort.