hunterpage.net

Niet alleen lichaamsbouw, te grote kuitmaat maakt je soms ook onzeker, toch? Nu hoeft u zich geen zorgen meer te maken, er zijn verschillende manieren om de omvang van de kalveren te verkleinen.

Hoe de kuitomvang te verkleinen?

Drie tot vier keer per week wat kuitspieroefeningen doen, samen met het volgen van het juiste dieet, kan een verschil maken in de vorm van uw onderkuiten.

De twee kuitspieren (gastrocnemius en soleus) worden niet alleen sterker, maar ook slanker. Gewichtstraining helpt ook om de spieren te versterken, het uiterlijk te verbeteren en leeftijdsgebonden spierverlies te bestrijden.

Geciteerd van de pagina GezondheidslijnHier zijn enkele oefeningen die u kunt doen om uw kuiten te verkleinen:

Aerobic oefening

De eerste stap naar het verbranden van algeheel lichaamsvet is aërobe oefening. Starten vanaf CDC raadt aan om elke week 150 minuten aan aerobe activiteit te doen.

Bij sommige sporten die u kunt doen, zoals wandelen, zwemmen of fietsen, is het belangrijk om het type oefening te kiezen dat u met een matige intensiteit kunt doen om uw hartslag te verhogen en de calorieverbranding te maximaliseren.

Een van de beste aerobe oefeningen voor de benen is fietsen. De lage intensiteit is erg handig voor beginners en belast de knieën niet. Fietsen verhoogt ook het uithoudingsvermogen van de spieren in delen van het lichaam, zoals:

• Kalf
• hamstrings
• Bilspieren (bilspieren)
• quads

Als u nog niet klaar bent om een ​​fietsles te volgen, kunt u overwegen te investeren in een hometrainer. Beter nog, spring op de fiets en ga naar buiten voor wat stressverlichtende frisse lucht.

Lees ook: Kan spieren versterken, hier zijn de functies en voordelen van squatbewegingen tijdens het sporten

2. Strek de beenspieren

Door alleen vet te verliezen, kunnen uw benen minder strak worden, dus u moet de tijd nemen om uw spieren te versterken.

Gewichthef- en roeimachines zijn effectieve hulpmiddelen voor beenversterkende oefeningen, maar u kunt uw beenspieren ook effectief trainen zonder speciale apparatuur.

De lunges zijn een van de meest uitgebreide beenoefeningen, omdat ze de quads en hamstrings trainen, samen met de binnenkant van de dijen en billen. Volg deze stappen voor effectievere resultaten:

Afbeeldingsbron: //shutterstock.com

• Sta rechtop.
• Plaats je handen op je heupen voor extra balans, indien nodig. Stap met je rechtervoet naar voren en je linkervoet naar achteren en buig je rechterbeen bij de knie, in een hoek van 90 graden.
• Zorg ervoor dat de rechterknie niet voorbij de enkel komt om blessures te voorkomen.
• Druk de gewichten in de hielen.
• Druk terug naar de startpositie.
• Voltooi het aantal herhalingen dat je wilt en wissel dan van been.

3. Verminder de calorie-inname

Lichaamsbeweging is de meest effectieve manier om uw beenspieren te versterken, maar u moet ook de kracht van een calorietekort benutten om lichaamsvet te verliezen.

Het verminderen van de calorie-inname is de eerste stap die moet worden genomen, omdat het lichaam van nature overtollig vet zal gebruiken als de volgende energiebron.

Zorg ervoor dat u het calorietekort niet te extreem neemt. Raadpleeg een zorgverlener voor hulp bij het bepalen van de caloriebehoefte, vooral als u andere medische aandoeningen heeft.

Houd er rekening mee dat algemeen gewichtsverlies het belangrijkste doel moet zijn als u slanke en strakke kalveren wilt. Als het gaat om diëten, is het consumeren van minder calorieën dan je verbrandt de truc om af te vallen.

Een gezond dieet omvat fruit, volle granen, een verscheidenheid aan groenten, oliën, magere (of magere) zuivelproducten en een verscheidenheid aan eiwitten (zoals noten). , eieren, mager vlees en zalm).

Toegevoegde suiker, natrium, verzadigd vet en transvet moeten zoveel mogelijk worden beperkt.

4. Behoefte proces

Veel diëtisten en sporters beloven een snelle voettransformatie met hun programma's. Zoals bij elke poging om gewicht te verliezen, kost het tijd en consistentie om een ​​kleinere voet- of kuitmaat te krijgen.

Door lichaamsvet in het algemeen te verliezen en je te concentreren op oefeningen die je benen strakker maken, kunnen ze er slanker uitzien. Geduld gaat een lange weg in het bouwen van een slankere en sterkere basis voor het lichaam.

Raadpleeg uw gezondheidsproblemen en uw gezin via Good Doctor 24/7 service. Onze dokterspartners staan ​​klaar om oplossingen te bieden. Kom op, download de Good Doctor-applicatiehier!