hunterpage.net

Als u vaak last heeft van slapeloosheid of moeite met slapen, zijn er verschillende natuurlijke geneeskrachtige behandelingen die u kunt gebruiken. Natuurlijke slaappillen kunnen ontspanning bevorderen, angst verlichten en iemand helpen snel in slaap te vallen.

Natuurlijke slaappillen worden over het algemeen als veiliger beschouwd dan vrij verkrijgbare medicijnen en medicijnen op recept. Dit komt omdat natuurlijke remedies meestal minder bijwerkingen hebben. Hier zijn enkele soorten natuurlijke slaappillen die u kunt proberen.

1. Melatonine-supplementen

Melatonine is een hormoon dat wordt geproduceerd in de pijnappelklier in het midden van de hersenen. Dit hormoon reguleert het circadiane ritme van het lichaam, ook wel dagelijkse ritmes genoemd, zoals slaap- en waakcycli.

Een studie wees uit dat het nemen van melatoninesupplementen de slaapkwaliteit kan helpen. Ploegenwerkers die 3 milligram melatonine slikken vallen sneller in slaap.

Bovendien worden melatoninesupplementen ook vaak gebruikt om het probleem van jetlag bij internationale reizen te overwinnen. De dosis melatonine voor natuurlijke slaappillen is 0,1 tot 0,3 milligram voor het slapengaan.

Als je slaapproblemen aanhouden na twee weken slaappillen met melatoninesupplementen, moet je een arts raadplegen.

Lees ook: Moeite met slapen 's nachts, ben ik gestrest?

2. Kamille voor natuurlijke slaappillen

Kamille is een bloemenplant die vaak als kruidenbrouwsel wordt gebruikt. Het kruidenmengsel van kamille heeft een kalmerend en ontspannend effect dat je slaperig maakt.

Een studie zegt dat kamillethee gunstig is voor het verbeteren van de slaapkwaliteit bij postnatale vrouwen en ook de symptomen van depressie vermindert.

Hoewel er geen gebruikelijke dosering is voor kamille, kun je het op een aantal manieren als natuurlijk slaapmiddel gebruiken:

• Gebruik gedroogde kamillebloemen om thee te zetten
• Koop kant-en-klare theezakjes die worden verkocht bij lokale supermarkten
• Adem in of breng verdunde etherische olie van kamille aan op de huid
• In tablet- of capsulevorm innemen

Maar als u allergisch bent voor deze plant, moet u op zoek gaan naar andere natuurlijke slaapalternatieven.

Lees ook: Hou je van koffie? Dit is het, de veilige limiet zodat je geen problemen hebt met slapen

3. Valeriaan

Net als kamille is ook valeriaan een bloemenplant die vaak als natuurlijk kruideningrediënt wordt gebruikt. Maar in de valeriaanplant wordt de wortel gebruikt.

Op basis van onderzoek in 2011 kan valeriaan helpen bij de behandeling van slapeloosheid en het verbeteren van de slaapkwaliteit bij postmenopauzale vrouwen.

Maar volgens de uitgebreide database van natuurlijke geneesmiddelen is er niet genoeg bewijs dat valeriaan effectief is bij de behandeling van slapeloosheid. Enkele beperkte bevindingen suggereren dat valeriaan de slaaptijd kan verkorten en de slaapkwaliteit kan verbeteren.

Je kunt valeriaan op verschillende manieren als natuurlijk slaapmiddel gebruiken:

• Als u het in de vorm van thee neemt, kunt u maximaal drie keer per dag 1/4 tot 1 theelepel drinken.
• Als u het liever in capsulevorm inneemt, moet u de aanbevolen dosering op het verpakkingsetiket volgen.

Zodra uw slaap verbetert, moet u valeriaan blijven gebruiken gedurende twee tot zes weken. Als u wilt stoppen met het gebruik, moet u de dosis langzaam verminderen.

Lees ook: Heb je moeite met slapen? Probeer deze 10 manieren

4. Lavendel voor natuurlijke slaappillen

Lavendel is een geurige plant die wordt gebruikt om medicijnen, parfums en oliën te maken. De kalmerende geur van lavendel kan helpen om in slaap te vallen.

Een onderzoek uit 2015 wees uit dat lavendel effectief is in het verbeteren van de slaapkwaliteit bij postpartum vrouwen. Aan de deelnemers aan het onderzoek werd gevraagd om gedurende acht weken de geur van lavendel voor het slapengaan in te ademen.

Tegenwoordig zijn aroma-oliën of essentiële oliën heel gemakkelijk te vinden, zelfs in online winkels. Wanneer je het als natuurlijk slaapmiddel wilt gebruiken, verdun dan altijd essentiële lavendelolie met water of olijfolie.

Je kunt lavendel op de volgende manieren gebruiken als natuurlijk slaapmiddel:

• Voeg een paar druppels etherische olie van lavendel toe aan een diffuser bij het bed
• Wrijf de verdunde etherische olie op het voorhoofd en rond de neus (u moet een pleistertest doen voordat u de verdunde etherische olie op de huid aanbrengt)
• Doe een paar druppels etherische olie op het kussen
• Gebruik gedroogde lavendel om geurende thee of zakjes te maken

Lees ook: 8 eenvoudige manieren om slaaptekort te overwinnen, bekijk de volgende tips!

5. 5-hydroxytryptofaan (5-HTP) supplementen

Naast melatonine zijn er ook andere supplementen die je als natuurlijke slaappil kunt gebruiken, namelijk 5-hydroxytryptofaan of 5-HTP. 5-HTP is een derivaat van tryptofaan, een aminozuur. Deze inhoud wordt gebruikt om de serotoninespiegel te verhogen.

5-hydroxytryptofaan is ook een melatonineprecursor die de slaapcyclus reguleert. Sommige bevindingen suggereren dat 5-HTP symptomen van depressie en angst kan verlichten, maar er is niet genoeg bewijs om het gebruik ervan voor slapeloosheid te ondersteunen.

Maar een onderzoek uit 2016 suggereerde dat 5-HTP de slaap zou kunnen verbeteren wanneer het wordt ingenomen met een ander supplement, gamma-aminoboterzuur genaamd. Men denkt dat de combinatie de slaapduur verlengt.

5-HTP is verkrijgbaar in capsulevorm. De aanbevolen dosis is 150 tot 400 milligram per dag, hoewel het productetiket meestal een andere dosis vermeldt. Gebruik 5-HTP niet langer dan zes weken!

Controleer uw gezondheid en die van uw gezin regelmatig via Good Doctor 24/7. Downloaden hier om te overleggen met onze dokterspartners.