hunterpage.net

Wat wordt geconsumeerd bij zonsopgang en iftar in de maand Ramadan is een belangrijk onderdeel van het behoud van de gezondheid. Zeker wanneer je wilt afvallen is het opstellen van een iftar menu voor een dieet zeker een overweging.

Als de voedselinname niet onder controle is, is het resultaat dat cholesterol niet onder controle wordt gehouden, het kan zelfs het risico op ziekte verhogen.

Idealiter is een evenwichtige en voedzame voeding nodig in termen van kwantiteit en kwaliteit. Hoe stel ik het iftar-menu in voor een dieet?

Hoe stel je een iftar-menu in voor een dieet?

Om het iftar-menu voor een dieet in te stellen, moet je letten op de voedingsinname en ook op fysieke activiteit. Zo word je tijdens het vasten niet gek en houd je je gewicht onder controle.

Welnu, hier zijn manieren die u kunt doen om het dieetproces voor gewichtsverlies tijdens het vasten te helpen:

1. Maak een menuplan voor eten en drinken

• Doe soep en salade in je iftar menupakket

• Vermijd voedsel dat is verwerkt door te frituren, of vet is, vervang het door voedsel dat is verwerkt door te bakken of te stomen

• Vermijd eten en drinken met kunstmatige zoetstoffen, ook als je ze moet beperken

2. Beperk de inname en portie eten iftar

Wanneer de oproep tot gebed wordt gehoord, begin dan met het eten van drie dadels en een glas water. Daarna is het beter om eerst Maghrib te bidden, ja. Laat het spijsverteringsstelsel even rusten.

Daarna kunt u hapjes eten. Vermijd menu's met room of vet, vermenigvuldig groenten.

Vermijd voor het hoofdgerechtmenu overmatige porties. We raden aan om een ​​koolhydraatmenu te kiezen, zoals rijst, pasta of brood, enz. Eiwitten haal je uit rood vlees, kip of vis.

3. Middernachtsnack

Snacks die 's nachts worden geserveerd, moeten in balans zijn, kies bijvoorbeeld fruit of noten.

Behalve dat ze praktisch zijn, bevatten fruit en noten veel voedingsvoordelen, waaronder vitamines, mineralen, eiwitten, complexe koolhydraten, gezonde vetten en vezels.

Als alternatief kun je ook een combinatie eten van appels met een handvol amandelen, of bananen, peren met wat walnoten.

4. Suhoor-menu

De beste tijd om sahur te eten is een half uur voor de dageraad oproep tot gebed. Als de tijd om het vasten te verbreken goed is, wordt het onmiddellijk gehaast, en wanneer je het sahur-menu eet, is het beter om de tijd vóór Imsak te benaderen.

Het maaltijdmenu bij suhoor wordt aanbevolen voor eiwitrijk voedsel, zoals eieren en andere voedingsstoffen. Dit helpt je om langer vol te blijven.

Vezelrijk voedsel is ook goed bij suhoor. Havermout is een voorbeeld van een voedingsmiddel dat rijk is aan vezels, die je lichaam nodig heeft voor de uren voordat het weer breekt.

Het is ook belangrijk om sahur te eten met voedingsmiddelen die calcium bevatten en rijk zijn aan vitamines. Rijk aan calcium en eiwit, kan worden geprobeerd door melk te drinken.

Kom op, maak van dit vastenmoment je lichaam gezonder. Gelukkig vasten!