hunterpage.net

Met een hartige smaak en knapperige textuur zijn amandelen voor veel mensen een favoriet voedsel. Daarnaast kunnen amandelen ook als tussendoortje gebruikt worden. Dus, wat zijn de gezondheidsvoordelen van amandelen?

Men kan rauwe of geroosterde amandelen consumeren als tussendoortje of door ze toe te voegen aan andere gerechten. Deze boon is wereldwijd de meest populaire noot.

Je kunt verschillende voedingsstoffen en voordelen krijgen als je deze noten eet. Hier is de volledige recensie!

Voedingswaarde van amandelen

Amandelen komen van de amandelboom, ook wel Prunus dulcis genoemd. Deze plant is een plant die uit het Midden-Oosten komt. Niettemin heeft de populariteit van amandelen de hele wereld geregeerd.

Amandelen zijn zeer voedzaam en rijk aan gezonde vetten, antioxidanten, vitamines en mineralen. Wees dus niet verbaasd als deze voedingsstof ervoor zorgt dat amandelen zoveel voordelen voor het lichaam hebben.

gerapporteerd Gezondheidslijn, het volgende is de voedingswaarde van 28 gram amandelen:

• Vezel: 3,5 gram
• Eiwitten: 6 gram
• Vet: 14 gram (waarvan 9 enkelvoudig onverzadigde vetten)
• Vitamine E: 37 procent van de ADH
• Mangaan: 32 procent van de ADH
• Magnesium: 20 procent van de ADH
• Koper, vitamine B2 (riboflavine) en fosfor

Niet alleen dat, amandelen zijn ook rijk aan fytinezuur, een stof die bepaalde mineralen bindt en voorkomt dat ze worden opgenomen.

Lees ook: Heeft een unieke unieke vorm, dit zijn de gezondheidsvoordelen van Starfruit

Gezondheidsvoordelen van amandelen

Naast de overvloedige voedingswaarde hebben amandelen ook verschillende gezondheidsvoordelen, weet je! U kunt deze voordelen krijgen als u amandelen in verschillende vormen consumeert.

Hier zijn de voordelen van amandelen die zijn samengevat uit verschillende bronnen.

1. Houd de bloedsuikerspiegel onder controle

Noten bevatten weinig calorieën, maar veel gezonde vetten, eiwitten en vezels. Dit maakt het een uitstekende keuze voor diabetici.

Een ander voordeel van amandelen is dat ze veel magnesium bevatten. Magnesium is een mineraal dat betrokken is bij meer dan 300 processen die in het lichaam plaatsvinden, waaronder de controle van de bloedsuikerspiegel.

2. Verlaagt het cholesterolgehalte

Hoge niveaus van LDL-lipoproteïne in het bloed, ook bekend als "slechte" cholesterol, is een risicofactor voor hartaandoeningen. Verschillende onderzoeken hebben aangetoond dat amandelen het LDL-cholesterolgehalte effectief kunnen verlagen.

Uit een 16 weken durend onderzoek onder 65 mensen met prediabetes bleek dat een dieet dat 20 procent van de calorieën uit amandelen bevatte, het LDL-cholesterolgehalte met gemiddeld 12,4 mg/dL verlaagde.

3. Zorg voor een goede darmgezondheid

Zowel rauwe als geroosterde amandelen kunnen fungeren als prebiotica en dienen als voedsel voor de nuttige bacteriën in de darm die verband houden met immuniteit, ontstekingsremmende werking en geestelijke gezondheid.

4. Help af te vallen

Noten bevatten verschillende voedingsstoffen die het lichaam moeilijk kan afbreken en verteren. Het lichaam kan geen 10-15 procent van de calorieën in noten opnemen. Daarnaast kan het eten van noten ook helpen de stofwisseling te verhogen.

Amandelen hebben vullende eigenschappen. Bovendien kan de combinatie van gezonde vetten, plantaardige eiwitten en vezels in deze noten het gevoel van volheid vergroten en de terugkeer van het hongergevoel vertragen.

5. Verlaagt het risico op borstkanker

In een onderzoek uit 2015 werd gekeken naar de consumptie van noten met het risico op kanker. Er werd vastgesteld dat het risico op het ontwikkelen van borstkanker 2-3 keer lager kan zijn bij personen die noten van goede kwaliteit eten, waaronder amandelen.

6. Behoud de hersenfunctie

Amandelen zijn een geweldige bron van gezonde voedingsstoffen omdat ze veel riboflavine en L-carnitine bevatten. Beide stoffen voorkomen de achteruitgang van de cognitieve functie en ondersteunen een gezonde neurologische activiteit en kunnen ontstekingsprocessen in de hersenen verminderen.

Ouderen en volwassenen met een hoog risico op het ontwikkelen van cognitieve ziekten, zoals dementie en de ziekte van Alzheimer, wordt sterk aangeraden om regelmatig amandelen te consumeren.

Lees ook: 7 speciale voordelen van sperziebonen voor het lichaam, al bekend?

Voordelen van amandelen voor zwangere vrouwen

Hier zijn enkele voordelen van amandelen voor zwangere vrouwen:

• Eiwit: Het hoge eiwitgehalte in amandelen helpt bij de ontwikkeling van gezonde spiermassa bij de opgroeiende baby, bevordert de kracht van de moeder om de weeën het hoofd te bieden en reguleert ook het gezonde geboortegewicht van de baby.
• Vitamine E: Hoog vitamine E-gehalte helpt bij de vorming van gezond babyhaar en een gezonde babyhuid. De voordelen van amandelen voor zwangere vrouwen kunnen de huid ook gezonder en stralender maken.
• Mangaan: Amandelen helpen niet alleen het gewicht van de baby te reguleren, maar ook de moeder. Het mangaangehalte helpt ook bij de vorming van sterke en gezonde botten.
• Calcium: Omdat het rijk is aan calcium, helpen amandelen het risico op hypertensie en pre-eclampsie tijdens de zwangerschap te verminderen. Calcium is ook belangrijk voor de opbouw van de botten en tanden van baby's.
• Vezel: Een hoog vezelgehalte is belangrijk voor zwangere vrouwen om de stoelgang te bevorderen, de vertering van voedsel gemakkelijker te maken en het risico op constipatie te verminderen. Amandelen zijn een rijke bron van vezels.
• riboflavine : Het gehalte aan riboflavine in amandelen helpt de cognitieve ontwikkeling van baby's. Een goede hoeveelheid riboflavine helpt ook om het energieniveau op peil te houden.
• Magnesium: Het magnesiumgehalte in amandelen helpt bij de vorming en functie van het centrale zenuwstelsel. Het helpt ook bij het reguleren van de stoelgang.
• foliumzuur: Het foliumzuurgehalte in amandelen is erg belangrijk voor de gezondheid van de hersenen en het zenuwstelsel van de baby. Foliumzuur helpt ook de opgroeiende baby te beschermen tegen neurale buisdefecten in de prenatale groeifase.

Hoewel amandelen grote voordelen hebben tijdens de zwangerschap, is het toch raadzaam om een ​​arts te raadplegen voordat je ze consumeert, omdat ze in sommige gevallen ook een allergische reactie kunnen hebben.

Voordelen van amandelen voor moeders die borstvoeding geven

Naast zwangere vrouwen hebben amandelen ook veel voordelen voor moeders die borstvoeding geven. Het consumeren van amandelen tijdens de borstvoedingsfase kan wonderen doen voor de gezondheid van de moeder en de opgroeiende baby.

Hier zijn enkele voordelen van amandelen voor moeders die borstvoeding geven:

• Rauwe amandelen zijn rijk aan gezonde eiwitten en calcium, die het groeiproces van de baby effectief kunnen bevorderen.
• Amandelen zijn een opslagplaats van essentiële voedingsstoffen zoals vitamine E, vitamine B2, vitamine B3, vitamine B1, magnesium, koper, fosfor, calcium, ijzer en zink. Het toevoegen van heerlijke gedroogde amandelen aan het dieet na de bevalling kan de immuniteit van de baby helpen versterken en het herstel van de moeder versnellen.
• Amandelen kunnen een praktische, gezonde en heerlijke snack zijn die kan voorkomen dat moeders junkfood eten en het afvallen na de zwangerschap gemakkelijker kan maken.
• Noten, vooral amandelen, worden vaak als galactagogen beschouwd. Door amandel- of amandelmelk in uw postpartumdieet op te nemen, kunt u de kwaliteit en kwantiteit van moedermelk effectief verhogen.
• Vitamine E in amandelen kan de huid doen glanzen en het haar glanzend maken.
• Amandelen zijn een onmisbare energiebron om vermoeidheid tegen te gaan.

Lees ook: Is het veilig om amandelmelk aan baby's en peuters te geven? Hier is de uitleg!

Voordelen van amandelen voor mannen

Amandelen worden ook aangeprezen om voordelen te bieden voor de gezondheid van mannen. Launch Medisch nieuws vandaag, mannen die dagelijks twee handenvol noten aan hun normale dieet toevoegden, ervoeren een toename van de seksuele functie.

Deze proef van 14 weken vergeleek een groep mannen die een dagelijkse dosis van bepaalde noten toevoegden aan een westers dieet met een groep mannen die hetzelfde dieet aten maar zonder noten.

De dagelijkse dosis noten bestaat uit 60 gram of het equivalent van ongeveer twee handenvol amandelen, hazelnoten en walnoten.

De onderzoekers, afkomstig uit een onderzoekscentrum in Spanje, geloven dat dit de eerste studie is die aantoont dat het eten van noten voordelen kan bieden voor de seksuele functie van mannen.

Voordelen van amandelen voor de vruchtbaarheid

Naast het verhogen van de seksuele functie bij mannen, zijn met name amandelen ook nuttig voor het verbeteren van de spermakwaliteit, wat een impact heeft op de vruchtbaarheid.

Nog steeds uit hetzelfde onderzoek verzamelden onderzoekers bloed- en spermamonsters van mannen voor en na een 14 weken durende studie om de impact van pinda-consumptie op de gezondheid van het sperma te meten.

De groep die walnoten, amandelen en hazelnoten at, ervoer een toename van 16 procent in het aantal zaadcellen, samen met belangrijke verbeteringen in de vitaliteit, beweeglijkheid en morfologie van het sperma (vorm en grootte).

Bovendien hebben deze mannen minder gefragmenteerd sperma-DNA. Met andere woorden, hun sperma is beter uitgerust om verder naar het noorden te zwemmen. Dus de voordelen van amandelen voor de vruchtbaarheid.

Hoe amandelen te eten?

Wat is de juiste manier om deze noten te consumeren om de verschillende voordelen van amandelen hierboven te krijgen? Over het algemeen zijn er verschillende manieren waarop mensen amandelen consumeren.

Beginnend met het eten van gedroogde amandelen, amandelmelk, of ook rauw gegeten. Maar misschien is de beste manier om amandelen te consumeren, ze in water te laten weken.

Waarom zijn geweekte amandelen beter? De bruine schil van amandelen bevat tannines die de opname van voedingsstoffen remmen. Na het weken van de amandelen zal de schil gemakkelijk loslaten en kunnen de noten alle voedingsstoffen gemakkelijk vrijgeven.

Hoe amandelen te weken voordat je ze eet:

• Week een handvol amandelen in een half kopje water
• Dek af en laat 8 uur weken
• Giet het water af, verwijder de schil en bewaar in een plastic bak
• Deze geweekte amandelen zijn ongeveer een week houdbaar

Bijwerkingen van amandelen bij overmatig gebruik

De meest voorkomende bijwerking van amandelen is waarschijnlijk een allergische reactie bij mensen die gevoelig zijn voor noten.

Alles wat teveel wordt geconsumeerd, zal zeker niet goed zijn, evenals de consumptie van amandelen.

Hier zijn enkele bijwerkingen van amandelen als ze te veel worden geconsumeerd:

• Gewichtstoename: Het eten van amandelen in grote hoeveelheden kan gewichtstoename veroorzaken. De aanbevolen portie amandelen is ongeveer 1 ounce, dat is ongeveer 23 zaden, omdat deze noten veel calorieën en vet bevatten.
• Interacties met bepaalde medicijnen: Amandelen hebben een vrij hoog mangaangehalte. Als u veel amandelen eet, vooral samen met mangaanrijk voedsel, kan dit interacties tussen geneesmiddelen veroorzaken. Zoals antipsychotica, maagzuurremmers, laxeermiddelen, bloeddrukmedicatie en bepaalde antibiotica.
• Overdosis vitamine E: Je krijgt 7,4 milligram vitamine E per ons noten, ongeveer de helft van de 15 milligram die je dagelijks nodig hebt. Te veel vitamine E in het lichaam kan een overdosissituatie veroorzaken die lethargie, wazig zien, hoofdpijn, diarree en winderigheid veroorzaakt.
• gastro-intestinaal: Een ons amandelen bevat 3,5 gram vezels, een hoeveelheid die bijdraagt ​​aan een dagelijkse portie van 25-38 gram om diarree en constipatie te voorkomen. Het eten van te veel amandelen kan echter constipatie en winderigheid veroorzaken als het lichaam niet gewend is om grote hoeveelheden vezels te verwerken. Zorg ervoor dat je dit compenseert door voldoende water te consumeren.

Zorg voor uw gezondheid en die van uw gezin met regelmatig overleg met onze arts-partners. Download nu de Good Doctor-applicatie, klik op deze link, OK!