hunterpage.net

De laatste tijd kiezen veel mensen ervoor om 's avonds te sporten omdat ze 's ochtends geen tijd hebben, zoals gewoonlijk. Dit is niet verkeerd, want nachtelijk sporten heeft ook goede voordelen voor het lichaam.

Wat zijn de voordelen van 's nachts sporten die we kunnen voelen? Laten we hieronder meer zien!

Lees ook: Soorten sporten om armen en maag te krimpen, laten we het proberen!

Voordelen van 's avonds sporten

Zoals we weten, denken veel mensen dat de beste oefening 's ochtends wordt gedaan. Deze veronderstelling is gebruikelijk omdat de ochtendzon erg goed is en de lucht nog steeds fris en niet vervuild is. Maar het blijkt dat nachtelijk sporten ook verschillende voordelen heeft.

Zeker als je spiermassa wilt opbouwen. Het is een goed idee om 's avonds te sporten. Dit komt omdat op basis van onderzoek gepubliceerd in het Journal of Sports Science & Medicine, piekspierprestaties plaatsvinden in de middag en avond.

Daarnaast zijn er nog een aantal voordelen van ’s nachts sporten die je kunt voelen, zoals:

1. Slaap beter

Velen zeggen dat 's nachts sporten ons moeilijk maakt om te slapen. Sterker nog, als we sporten voor het slapengaan, slapen we beter en langer. Sterker nog, nachtelijke lichaamsbeweging kan ervoor zorgen dat je sneller in slaap valt.

Maar vermijd sporten die te zwaar zijn, kies voor een lichte oefening.

2. Kracht neemt toe

Uit een onderzoek bleek dat onze spierfunctie en kracht 's nachts verbeteren. Hierdoor kunnen we langer sporten omdat je 's avonds minder energie verbruikt voor dezelfde inspanningsintensiteit dan 's ochtends.

Dit betekent dat als u 's ochtends hardloopt, u ​​zich gemakkelijker vermoeid zult voelen dan 's avonds.

3. Verminder stress

Avondtraining kan uw stressniveau verminderen na een lange dag op het werk. Dit komt omdat de niveaus van endorfines die vrijkomen wanneer u sport, endorfines u een beter gevoel kunnen geven. Onderzoek wijst ook uit dat lichaamsbeweging later in het leven stress kan afweren.

U krijgt ook extra noradrenaline. Het helpt je om je gedachten en emoties onder controle te krijgen.

4. Verhoog de opname van voedingsstoffen

Veel mensen, vooral jonge volwassenen, vermijden 's avonds te eten uit angst om aan te komen. Ben jij ook?

Het blijkt, op basis van een observatie uit 2015, dat 's nachts eten na een training het lichaam helpt de voedingsstoffen die we tijdens de slaap binnenkrijgen, te absorberen.

Avondtraining kan uw alternatief zijn om gewichtstoename door het avondeten te voorkomen.

5. Verlicht spierspanning

Na een dag achter een computer of laptop te hebben gezeten, worden de spieren in je nek, schouders, rug, heupen stijf. Avondgymnastiek kan u helpen om stijve spierspanning te verlichten.

Je kunt yoga kiezen als je avondoefening. Yoga-oefeningen zijn geweldig voor het loslaten van gewrichts- en spierspanning. Sommige yogahoudingen kunnen spanning verlichten.

Lees ook: Sportscholen zijn gesloten, doe deze 5 sporten thuis om in vorm te blijven

Het beste type oefening om 's nachts te doen

Als u besluit om 's nachts te sporten, moet u over het algemeen een oefening met een lichte tot matige intensiteit kiezen. Als u 's nachts te hard traint, kunt u later zelfs moeilijk in slaap komen.

Dit komt omdat zware inspanning het zenuwstelsel kan stimuleren en uw hartslag te veel kan verhogen, waardoor u moeilijk kunt slapen.

Ook is het belangrijk om te letten op de duur van de inspanning, minimaal 1 uur of minimaal 90 minuten voor het slapen gaan. Dit is zodat het lichaam voldoende tijd kan krijgen om te rusten.

Als je van plan bent om 's nachts te sporten, zijn hier sportopties die je kunt kiezen, zoals:

• Yoga
• Wandelen
• Rekken
• Ontspannen zwemmen
• Ontspannen fietsen
• Licht tot matig gewichtheffen.

Enkele inspannende oefeningen die u 's nachts moet vermijden, zijn onder meer:

• Hoge intensiteit interval training
• Hef zware gewichten op
• Springtouw
• Zwemmen schoot.

Avondtraining kan een goed alternatief zijn voor degenen onder u die 's ochtends misschien niet kunnen sporten. De sleutel is dat je een sport moet vinden die je leuk vindt, zodat je deze regelmatig kunt doen.

Heeft u nog vragen over de voordelen van avondgymnastiek? Neem direct contact op met onze arts voor een consult. Onze dokterspartners staan ​​klaar om oplossingen te bieden. Kom op, download de Good Doctor-applicatie hier!