hunterpage.net

Er zijn veel voordelen van zwangerschapsoefeningen die zwangere vrouwen kunnen krijgen. Beginnend met het verlichten van verschillende pijnen in het lichaam tot het soepeler maken van het geboorteproces.

Verschillende zwangerschapsoefeningen kunnen ook een positieve invloed hebben op de gezondheid van de foetus en de moeder zelf. Kom op, ontdek de voordelen van zwangerschapsoefeningen voor de volgende moeder en foetus.

Lees ook: Pas op voor pre-eclampsie, zwangerschapsstoornissen die zich zelden voordoen

Voordelen van zwangerschapsoefeningen voor de moeder

Aangenomen wordt dat zwangerschapsoefeningen de ongemakkelijke omstandigheden die zwangere vrouwen tijdens de zwangerschap voelen, verminderen. Voor zwangere vrouwen heeft zwangerschapsoefening een aantal voordelen:

1. Verlicht rug- en bekkenpijn

Het is geen geheim dat zwangere vrouwen vaak pijn of pijn voelen in de onderrug en rond het bekken. Pijn in de rug en het bekken is de reactie van het lichaam bij het balanceren van de belasting.

De gewichtstoename als gevolg van zwangerschap zorgt ervoor dat de twee delen van het lichaam pijn blijven voelen, vooral na het ingaan van het derde trimester. Zwangerschapsoefeningen kunnen de pijn verminderen.

Je kunt bekkenoefeningen combineren, in kleermakerszit zitten of yoga gebruiken ballen. Alle drie kunnen het lichaam helpen de belasting naar de dijen te spreiden. Op die manier kunnen pijn in de rug en het bekken worden verminderd.

2. Vermoeidheid overwinnen

Een van de dingen die veel zwangere vrouwen niet kunnen vermijden, is vermoeidheid. Deze aandoening begint zich voor te doen wanneer de zwangerschapsduur het eerste trimester binnengaat en duurt tot het derde trimester.

Rust kan vermoeidheid verminderen. Als u echter te lang slaapt, kunt u in feite een gebrek aan energie krijgen, omdat er geen voedingsinname is uit voedsel dat het lichaam binnenkomt.

Een van de voordelen van zwangerschapsoefeningen die je kunt voelen, is om je lichaam op te frissen en endorfinehormonen te krijgen die de stemming positiever en gelukkiger maken.

3. Voorkom pre-eclampsie

Pre-eclampsie is een zwangerschapsstoornis die door veel zwangere vrouwen zelden wordt opgemerkt. Deze aandoening kan, indien onbehandeld, epileptische aanvallen veroorzaken en de veiligheid van de moeder en de foetus in gevaar brengen.

U moet regelmatig de bloeddruk controleren en de zwangerschap onder controle houden om pre-eclampsie te voorkomen. Deze aandoening kan leiden tot verschillende slechte risico's, zoals een miskraam, vroeggeboorte en moedersterfte.

Door regelmatig aan lichaamsbeweging te doen en een uitgebalanceerd, voedzaam dieet te volgen, kunt u de fysieke fitheid behouden, evenals de conditie van de foetus in de baarmoeder.

4. Voordelen van zwangerschapsoefeningen voor de bevalling

Het is geen geheim, een van de voordelen van zwangerschapsoefeningen is het starten van de bevalling. Gymnastiek tijdens het derde trimester kan de spieren flexibeler maken.

Je kunt squats proberen, het kan het spierweefsel rond de dijen en het bekken versterken. Met deze oefening zullen de dij- en bekkenspieren wennen aan het onder druk staan, net als tijdens de bevalling.

Om dit te doen, ga je rechtop staan ​​en laat je jezelf langzaam in een squat zakken, maar houd je rug recht. Je kunt tijdens deze oefening ook de ademhaling oefenen.

Lees ook: Medisch bewezen, hier zijn 6 snelle manieren om zwanger te worden

5. Voordelen van zwangerschapsoefeningen voor de houding

Citaten Amerikaanse Zwangerschapsvereniging, Zwangerschapsoefeningen kunnen u helpen uw houding tijdens de zwangerschap te behouden. Vrouwen die in het derde trimester actief bewegen, zullen het gemakkelijker vinden om hun gewicht onder controle te houden, ook al blijft de baarmoeder groeien.

Het derde trimester is de periode waarin het meeste vetweefsel bij baby's zich ontwikkelt. Zo wordt ook het lichaam van de moeder aangetast.

Voordelen van zwangerschapsoefeningen voor de foetus

Een studie door een aantal wetenschappers van Kansas City University of Medicine and Biosciences uitgelegd, zwangerschapsoefeningen kunnen helpen de gezondheid van de baby in de baarmoeder te behouden.

De studie concludeerde dat de actieve beweging van de aanstaande moeder behoorlijk effectief is in het stabiliseren van de hartslag bij de foetus.

Verrassend genoeg was aërobe beweging in staat om de cardiovasculaire organen van de foetus te beschermen.

Welnu, dat zijn de zes voordelen van zwangerschapsoefeningen die u moet weten. Kom op, doe routinematig gymnastiek zodat het lichaam in vorm blijft en verschillende verstoringen vermijdt, waardoor het bevallingsproces wordt vergemakkelijkt.

Lees ook: Moeders moeten het weten, hier zijn enkele do's en don'ts tijdens de zwangerschap!

Zwangerschapsoefeningen op basis van zwangerschapsduur

Bekijk de verschillende zwangerschapsoefeningen op basis van het trimester van de zwangerschap:

Zwangerschapsoefening in het 1e trimester

Zolang het niet verboden is door de arts en je zwangerschap niet in gevaar is, moet je gewoon doorgaan met turnen of sporten. Deze zwangerschapsoefening in het eerste trimester omvat 150 minuten per week cardiovasculaire of bewegingen die het hart en de longen trainen.

Andere zwangerschapsoefeningen die in dit vroege trimester moeten worden gedaan, zijn bewegingen die de belangrijkste spierkracht trainen. Het doel is om tot het moment van bevalling te wennen aan het aan zwangerschap gewende lichaam.

De zwangerschapsoefeningen in het eerste trimester die u kunt proberen, zijn onder meer:

• Hurken. Gemeld van GezondheidslijnSquats kunnen helpen bij het versterken van lagere spieren zoals de quads, billen en hamstrings. Dit is handig om je rug te beschermen.
• Knielende push-ups. Net als gewone push-ups, maar rust op de knieën. Het regelmatig doen van deze beweging kan het bovenlichaam versterken.

Kegelbewegingen kunnen ook een optie zijn om te doen tijdens het eerste trimester.

Zwangerschapsoefening in het 2e trimester

Veel zwangere vrouwen vinden dat het trimester de beste conditie is tijdens de zwangerschap. Daarom wordt zwangerschapsoefening in het trimester aanbevolen om de conditie te behouden.

In het tweede trimester begint de maag echter groter te worden, zodat de zwangerschapsoefeningen in het 2e trimester beperkter zijn. Zoals niet springen, rennen of evenwicht bewaren.

Omdat de bewegingsbewegingen tijdens het tweede trimester van de zwangerschap beperkt beginnen te worden, worden moeders aangemoedigd om meer bewegingen te onderzoeken die zich richten op de kracht van de binnenkant van de dijen.

Een daarvan is de zeemeermin uitrekkende beweging, hoe:

• Ga op de mat zitten en buig één been voor je uit, één been achter je.
• Kantel vervolgens uw lichaam naar één kant van de hand en plaats uw hand op de mat.
• Terwijl de andere hand wordt uitgerekt om rek te voorkomen.
• Keer dan terug naar de zittende positie zoals in het begin. Doe deze beweging afwisselend aan de zijkanten van de hand.

Vergeet daarnaast niet om tijdens de zwangerschap cardio-bewegingen te blijven doen om de lichaamsconditie op peil te houden.

3e trimester zwangerschapsoefening

Deze zwangerschapsoefening in het derde trimester zal zich meer richten op bewegingen tijdens zwangerschapsoefeningen die helpen bij het opbouwen van buikkracht en ook cardiovasculaire bewegingen.

Enkele dingen die gedaan kunnen worden zijn:

• Wandelen
• Zwemmen
• Prenatale yoga
• Pilates
• Bekkenbodemoefeningen

Naast de reeds genoemde zwangerschapsoefeningen in het derde trimester, kunt u verschillende andere sporten proberen. Bijvoorbeeld een combinatie van meerdere zwangerschapsoefeningen, zoals zwemmen en aerobics.

Er zijn aërobe oefeningen voor zwangere vrouwen, waaronder aqua-aerobics. Namelijk aërobe oefening voor zwangere vrouwen uitgevoerd in het zwembad. Als je echter kiest voor aerobics voor gewone zwangere vrouwen, is het ook nog steeds gunstig voor de conditie.

9 maanden zwanger sporten

Bij het ingaan van de 9e maand zal de oefening zwaarder aanvoelen. Als de zwangerschapsoefening of de eerder genoemde bewegingen al zwaar aanvoelen, is er niets mis met oefeningen voor 9 maanden zwangere vrouwen met behulp van een zwangere bal.

De kraambal is een sporthulpmiddel dat speciaal is ontworpen om de beweging van zwangere vrouwen te ondersteunen en is voorzien van een antisliplaag. Deze zwangerschapsbal wordt meestal gebruikt bij sommige oefeningen voor 9 maanden zwangere vrouwen, zoals prenatale yoga of bij bepaalde bewegingen, zoals zwangerschapsoefeningen voor stuitliggers.

Strijkplank beweging

Een van de zwangerschapsoefeningen voor baby's in stuitligging die een zwangere bal gebruiken, is de strijkplankbeweging. Waar de zwangere vrouw in rugligging ligt en haar voeten op een hoger object rusten.

Ondertussen wordt de kraambal onder de dijen geplaatst, waardoor het lichaam van de zwangere vrouw wordt ondersteund en de moeder 20 minuten in die positie blijft.

Kat-koe positie beweging

Een andere zwangerschapsoefening voor baby's in stuitligging die kan worden gedaan, is de kat-koe-positie. Moeder knielt en ondersteunt ook het gewicht van het lichaam met beide handen.

Plaats vervolgens je buik lager zodat je rug een holte vormt. Til vervolgens je rug op totdat deze kromt. Herhaal dit meerdere keren om de baby te helpen draaien.

Zorg voor uw gezondheid en die van uw gezin met regelmatig overleg met onze arts-partners. Download nu de Good Doctor-app, klik op deze link, Ja!