hunterpage.net

Om erachter te komen of ons gewicht op een normale en gezonde weegschaal ligt, is het belangrijk om te weten hoe je het ideale gewicht berekent. Het ideale lichaamsgewicht bij mensen is echter afhankelijk van het geslacht.

Houd er rekening mee dat het ideale lichaamsgewicht ook op verschillende manieren moet worden gehandhaafd. Laten we de volgende uitleg bekijken om meer te weten te komen over het ideale gewicht.

Lees ook: Het uitscheidingssysteem bij mensen leren kennen: hoe het werkt en zijn functies

Ideale gewicht

Kortom, mannen en vrouwen hebben verschillende lichaamskenmerken. De groei en ontwikkeling van het lichaam hangt ook af van het werk van hormonen en verschillende stofwisselingssnelheden.

Als u overgewicht heeft dat u blijft negeren, loopt u risico op obesitas en heeft u een hoger risico op het ontwikkelen van andere ernstige gezondheidsproblemen.

Om deze reden is het belangrijk om een ​​ideaal lichaamsgewicht te behouden om verschillende gezondheidsproblemen die op je pad kunnen komen te voorkomen. Bij twijfel over het ideale gewicht kunt u uw arts om meer volledige informatie vragen.

Om erachter te komen of uw gewicht ideaal is, zijn er verschillende formules die u kunt toepassen op basis van leeftijd en geslacht.

Lees ook: Wanneer maagzuur stijgt, zal het lichaam deze reeks signalen afgeven

Broca's formule voor het berekenen van het ideale lichaamsgewicht

Het ideale gewicht van een persoon kan niet worden gelijkgesteld met dat van anderen, omdat iedereen andere kenmerken heeft. Het is verschillend voor mannen en vrouwen.

Mannen en vrouwen hebben verschillende lichaamssamenstellingen. Mannen hebben meer spiermassa dan vrouwen, terwijl vrouwen meer lichaamsvet hebben.

Het berekenen van het ideale lichaamsgewicht per geslacht met behulp van de Broca-formule is niets nieuws. Het gebruik van de formule van Pierre Paul Broca is ook heel eenvoudig.

Hieronder ziet u hoe u het ideale lichaamsgewicht kunt berekenen met behulp van de formule van Broca.

Hoe het ideale gewicht van een vrouw te berekenen?

Ideaal lichaamsgewicht (kg) = [lengte (cm) – 100] – [(lengte (cm) – 100) x 15%].

Ben je bijvoorbeeld 160 cm lang, dan is het ideale gewicht voor jou volgens de formule van Broca 60-9 = 51 kg.

Hoe het ideale gewicht van een man te berekenen?

Ideaal lichaamsgewicht (kg) = [lengte (cm) – 100] – [(lengte (cm) – 100) x 10%].

Ben je bijvoorbeeld 170 cm, dan is het ideale gewicht voor jou volgens de formule van Broca 70-7 = 63 kg.

Aandacht voor gewicht zal het risico op verschillende ziekten verminderen. Foto: //cdn.pixabay.com/photo/2017/09/08/10/27/afslanken-2728331_960_720.jpg

Normaal gewicht meten

In tegenstelling tot het berekenen van het ideale gewicht, is het meten van het normale gewicht met de formule van Broca veel eenvoudiger.

Om het normale gewicht te bepalen met behulp van de formule van Broca, heeft u alleen uw lengte in centimeters nodig, die vervolgens wordt afgetrokken met 100. Deze formule is van toepassing op zowel mannen als vrouwen.

Voorbeeld:

Hoogte = 160 cm

Normaal gewicht = 160 – 100 = 60 kilogram

Zo simpel is het, nietwaar!

Het ideale lichaamsgewicht berekenen met Body Mass Index (BMI)

Om een ​​normaal gewicht te krijgen kun je naast de Broca formule ook de BMI of Body Mass Index formule gebruiken.

Met deze formule kunt u een normaal gewicht vinden dat als voldoende wordt beschouwd als maatstaf voor een gezonder lichaam.

De formule die wordt gebruikt door de Body Mass Index is lengte (m) maal lengte (m). Vervolgens wordt het gewicht (kg) gedeeld door het product van de lengte. Voorbeeld:

Als je een lengte hebt van 1,70 m of 170 cm en een gewicht van 70 kg. Bereken dan eerst de hoogte in het kwadraat; (1,70 x 1,70) = 2,89. Deel dan je gewicht door het kwadraat van je lengte. 70: 2,89 = 24,2

BMI-details voor het berekenen van het ideale gewicht

Vergelijk tot slot het door u verkregen Body Mass Index-nummer met de normale uitsplitsing volgens de National Institutes of Health (NIH):

• Een BMI van minder dan 18,5 betekent dat een persoon ondergewicht heeft.
• Een BMI tussen 18,5 en 24,9 is ideaal.
• BMI tussen 25 en 29,9 overgewicht.
• Een BMI boven de 30 duidt op obesitas.

Door deze berekening betekent dit dat het gewicht dat u heeft ideaal is.

Dingen die moeten worden overwogen

Starten vanaf WordsSideKick.com, Body Mass Index kan niet worden gebruikt als referentie om een ​​nauwkeurig ideaal lichaamsgewicht te bepalen. Body Mass Index of BMI wordt geacht geen rekening te houden met de hoeveelheid en verdeling van vet in het lichaam.

Terwijl de berekening van vet in het lichaam erg belangrijk is om iemands risico op verschillende chronische ziekten te meten. Bovendien wordt BMI ook geacht geen rekening te houden met verschillen in etniciteit, geslacht, leeftijd en verschillende andere.

U kunt ook de omvang van de buikomtrek gebruiken als parameter voor uw ideale lichaam en gezondheid. Hoe groter de middelomtrek, hoe groter de kans op obesitas-gerelateerde ziekten zoals het metabool syndroom, hart- en vaatziekten.

De middelomtrek moet voor mannen minder dan 94 cm zijn en voor vrouwen minder dan 80 cm. Gezondheidsrisico's nemen toe met de toename van de omvang van de buikomtrek.

Als u zich zorgen maakt over uw gezondheid en gewicht, neem dan contact op met de desbetreffende arts om de risico's die zich in de toekomst zullen voordoen te voorkomen.

Tips om het ideale lichaamsgewicht te behouden

Nadat u weet hoe u uw ideale gewicht kunt berekenen, moet u ook weten hoe u dit kunt behouden. Enkele tips om het ideale lichaamsgewicht te behouden of te behouden, waaronder de volgende:

Meer droge spieren opbouwen

De stofwisseling op peil houden of verhogen zodat het lichaamsgewicht ideaal blijft. Een manier is om meer spiermassa op te bouwen. Houd er rekening mee dat spieren een hogere stofwisseling hebben dan vet.

Als je nog niet met gewichten hebt getraind, voeg dan vanaf nu dit soort oefeningen toe aan je hele programma. Door de hoeveelheid belasting te verhogen, wordt u meer uitgedaagd met een gezonder lichaam.

Consumptie van vullend voedsel

Om een ​​ideaal lichaamsgewicht te behouden, kunt u gewichtstoename voorkomen door vullende voedingsmiddelen te eten. Er zijn manieren die je kunt doen om je lang vol te voelen.

Een daarvan is het verhogen van de consumptie van vezelrijk voedsel, zoals fruit en groenten, volle granen en magere eiwitten. Er zijn veel andere manieren om de verleiding om te eten te weerstaan, zoals het plannen van het voedsel dat in de toekomst zal worden geconsumeerd.

Tel calorieën in elke maaltijd

De juiste manier om het behouden van een ideaal gewicht succesvol te laten zijn, is door regelmatig calorieën in voedsel te tellen. Het tellen van calorieën bij elke maaltijd kan helpen bij het bijhouden van het aantal calorieën dat het lichaam is binnengekomen.

In een onderzoek naar gewichtsbeheersing hebben veel vrouwen met succes hun gewicht onder controle gekregen door minder dan 1800 calorieën per dag te eten. Bovendien, om een ​​ideaal lichaamsgewicht te behouden, moet het meestal gepaard gaan met beperkingen op de vetinname.

Oefen regelmatig

Als u uw ideale gewicht wilt behouden, overweeg dan om regelmatig te sporten of te sporten. Experts raden aan om vijf dagen per week minstens 30 minuten aan lichaamsbeweging te doen.

Er wordt echter ook benadrukt dat hoe meer u beweegt, hoe beter het lichaam in staat is om een ​​ideaal lichaamsgewicht te behouden.

Een oefening die u kunt doen, is elke dag minstens 60 minuten wandelen of elke dag 60 tot 90 minuten aan lichaamsbeweging doen.

Neem zuivelproducten op in uw dieet

Het dagelijks toevoegen van magere zuivelproducten had meer kans om op gewicht te blijven dan degenen die één portie of minder aten. Vooral voor vrouwen heeft het consumeren van melk het extra voordeel dat het de gezondheid van de botten verbetert.

Sla het ontbijt niet over

Als je de gewoonte hebt om het ontbijt over te slaan, zal je dieet alleen maar uit balans raken. Sommige mensen zullen overdag juist meer porties eten omdat ze veel honger hebben.

Zorg er daarom voor dat u het ontbijt niet overslaat, zodat uw gewicht goed op peil blijft. Ontbijtroutines waren ook succesvoller in gewichtsverlies op de lange termijn dan mensen die het ontbijt oversloegen.

Verminder het gebruik van elektronische apparaten

Het gebruik van elektronische apparaten, zoals tv, kan de gewichtsverdediging beïnvloeden. Dieters die minder dan 10 uur tv per week keken, bleken succesvoller in het behouden van gewichtsverlies dan mensen die veel tijd voor de tv doorbrachten.

Houd er rekening mee dat tv-kijken ook de gezondheid kan beïnvloeden. Enkele van de gezondheidsproblemen door te veel voor de tv te zitten, zijn het verhoogde risico op hartaandoeningen, diabetes en overlijden.

Genoeg slaap krijgen

Slaaptijd kan ook van invloed zijn op uw ideale lichaamsgewicht. Mensen die voldoende slaap krijgen, kunnen meer op gewicht blijven dan mensen met inconsistente slaaptijden.

Houd er rekening mee dat de slaaptijd van kinderen en volwassenen over het algemeen verschillend is. Voor kinderen is de ideale slaaptijd ongeveer 8 tot 10 uur per dag.

Wat volwassenen betreft, duurt het 7 tot 9 uur slaap per dag. Door een goede nachtrust te krijgen, is uw lichaam ook beter voorbereid op de activiteiten van de volgende dag.

Houd een positieve houding aan

Door in jezelf te geloven en een positieve houding te behouden, kun je een ideaal dieet en een ideaal gewicht behouden. Als je ervoor kiest om te veel te eten, hoef je niet te veel na te denken, want het zal je geest alleen maar belasten.

Maak regels voor jezelf wanneer je voedingsmiddelen wilt eten die niet in je voedingsschema passen. Maak bijvoorbeeld van één dag in de week een dieetvrije dag om stress in de toekomst te voorkomen.

Denk op lange termijn

Dieet is een van de meest gebruikte methoden om af te vallen. Soms wordt deze methode ook gedaan naast het handhaven van het ideale lichaamsgewicht.

Om uw gewicht te blijven behouden, heeft u echter veranderingen op de lange termijn nodig. Denk ook na over hoe u eet en identificeer gewoonten die gewichtstoename veroorzaken.

Bedenk wat, wanneer en hoe je gaat eten. Breng de nodige veranderingen aan in een gezondere levensstijl, zoals het eten van een voedzaam dieet.

Lees ook: Diarree overwinnen met ORS, hoe maak je het zelf thuis?

Controleer uw gezondheid en die van uw gezin regelmatig via Good Doctor 24/7. Zorg voor uw gezondheid en uw gezin met regelmatig overleg met onze arts-partners. Download nu de Good Doctor-applicatie, klik op deze link, OK!