hunterpage.net

Het is voor sommige mensen best moeilijk om het lichaam vet te mesten, maar er zijn enkele gezonde voedingsmiddelen die u kunnen helpen dit te weten! Gezonde voeding wordt sterk aanbevolen in het proces van gewichtstoename, omdat het verschillende gezondheidsproblemen kan voorkomen.

Naast gezond eten, moet het bij het doen van een programma om gewicht te verhogen ook worden afgewogen met lichaamsbeweging. Laten we, om meer te weten te komen, eens kijken naar enkele gezonde voedingsmiddelen die kunnen helpen het lichaam vet te maken.

Lees ook: Bijwerkingen van knoflook als medicijn kunnen leverschade veroorzaken!

Wat zijn enkele manieren om het lichaam op een gezonde manier vet te mesten?

Verschillende manieren van vetmesten worden meestal gedaan door iemand met een aandoening van ondergewicht.

Rapportage van Medical News Today, mensen met ondergewicht hebben meer kans op gezondheidsproblemen, zoals onvruchtbaarheid, ontwikkelingsachterstanden, verzwakt immuunsysteem, osteoporose en ondervoeding.

Om dit probleem te vermijden, werden verschillende manieren van vetmesten uitgevoerd. Beginnend met het eten van de juiste voedingsmiddelen tot sporten om aan te komen.

Hoe het lichaam vet te maken met voedsel?

Rijst

De eerste manier om het lichaam vet te mesten is door rijst te eten. Rijst is een bron van calorierijke koolhydraten en bevat ook veel koolhydraten. In 1 kopje rijst of het equivalent van 165 gram levert 190 calorieën, 43 gram koolhydraten en weinig vet.

De consumptie van rijst kan gepaard gaan met wat eiwitten en gezonde vetten. Houd er rekening mee dat u rijst niet in zeer grote hoeveelheden eet, omdat het gehalte aan arseen en fytinezuur de gezondheid kan beïnvloeden.

rood vlees

Het is aangetoond dat het consumeren van rood vlees spiermassa opbouwt en ook helpt bij het aankomen. Dit komt omdat rood vlees eiwitten en vetten bevat die het gewicht veilig kunnen verhogen.

Overweeg om vette stukken te kiezen, omdat deze veel calorieën bevatten en u gemakkelijk kunnen helpen om aan te komen. Hoewel vet vlees veel calorieën levert, is het een echte aanrader als je snel wilt aankomen.

Meel

De volgende manier om het lichaam vet te mesten is door voedsel te eten dat rijk is aan meel. Meel is een gezonde en gemakkelijke bron van zetmeelrijke koolhydraten.

Sommige voedingsmiddelen die rijk zijn aan meel zijn tarwe, maïs, aardappelen, zoete aardappelen en bonen.

Naast het toevoegen van calorieën levert meel ook energie in de vorm van glucose. Glucose wordt in het lichaam opgeslagen als glycogeen, waarvan bekend is dat het de prestaties en energie verhoogt tijdens inspanning.

Gedroogd fruit

Gedroogd fruit is een calorierijk tussendoortje dat ook antioxidanten en micronutriënten bevat. Het verhogen van de consumptie van gedroogd fruit kan een gemakkelijke manier zijn om aan te komen.

Veel mensen denken dat fruit de meeste van hun voedingsstoffen verliest als ze gedroogd zijn, maar in werkelijkheid is dat niet zo. Gedroogd fruit bevat veel vezels, vitamines en is rijk aan mineralen waardoor het zeer geschikt is om te combineren met yoghurt.

Ei

Eieren zijn een ander voedingsmiddel geworden dat kan helpen bij gewichtstoename, omdat ze een combinatie bieden van hoogwaardige eiwitten en veel gezonde vetten. Het eten van hele eieren is erg belangrijk omdat bijna alle heilzame voedingsstoffen in de dooier worden gevonden.

Zolang je geen intolerantie voor eieren hebt, kun je ze regelmatig tot 3 eieren per dag consumeren. Deze methode om het lichaam vet te mesten wordt sterk aanbevolen omdat het gemakkelijk en veilig is om te doen.

Donkere chocolade

Hoge kwaliteit donkere chocolade levert veel antioxidanten. Het eten van pure chocolade kan een veilige manier zijn om aan te komen. De meeste mensen raden gewoonlijk pure chocolade aan met een cacaogehalte van ten minste 70 procent om aan te komen.

Merk op dat elke reep van 100 gram ongeveer 600 calorieën bevat en vol zit met micronutriënten, waaronder vezels en magnesium. Daarom wordt aangenomen dat het consumeren van pure chocolade helpt om het gewicht veilig en gemakkelijk te verhogen.

Lees ook: Verschillende voordelen van antioxidanten: gezond hart om vroegtijdige veroudering te voorkomen!

Mueslireep

De volgende manier om aan te komen is door een mueslireep toe te voegen als dagelijkse snack. Graanrepen zijn een geweldige gezonde snack om mee te nemen en bevatten meestal een mix van koolhydraten.

Als tussendoortje of afhaalmaaltijd kunnen graanrepen worden gecombineerd met andere eiwitbronnen zoals natuurlijke yoghurt, stukken vlees of eiwitshakes.

Zorg er tijdens het consumeren voor dat je ook de inname die binnenkomt blijft reguleren, zodat het ideale lichaamsgewicht onmiddellijk kan worden bereikt.

Melk om het lichaam vet te maken

Het drinken van melk staat al lang bekend als een manier om aan te komen, omdat melkeiwit goed is voor het toevoegen van spiermassa. Verschillende onderzoeken hebben ook de effecten bewezen van het drinken van melk om het lichaam vet te mesten. Zowel bij mannen als bij vrouwen.

Er zijn verschillende merken melk op de markt om het lichaam vet te mesten. U kunt het kiezen op basis van uw behoeften.

Het is echter mogelijk dat melk om het lichaam vet te mesten niet voor iedereen geschikt is. Sommige mensen hebben zelfs allergieën of intolerantie voor lactose, dus het is niet geschikt om melk te drinken om het lichaam vet te mesten.

Oefening om aan te komen

De manier om op een gezond gewicht te komen is niet alleen door te eten. Je moet ook sporten. Welnu, sporten om aan te komen zal een beetje anders zijn omdat je niet gefocust bent op het verbranden van vet.

Oefeningen zoals cardio en aerobics zijn geen geschikte sporten. Maak je echter geen zorgen, hier zijn sportopties om aan te komen die je kunt proberen.

Opdrukken

Opdrukken is een simpele sport. Beweging Opdrukken kan helpen bij het opbouwen van spieren in de armen en schouders. Volg deze stappen om dit te doen:

• Ga op je buik op de grond liggen
• Houd je handpalmen plat en naar beneden gericht, met je ellebogen op schouderbreedte uit elkaar.
• Breng je benen en rug op één lijn
• Duw je lichaam voorzichtig omhoog totdat je armen volledig gestrekt zijn.
• Zorg ervoor dat je rug en benen een rechte lijn vormen
• Laat je lichaam langzaam zakken door je ellebogen te buigen
• Herhaal deze beweging zo vaak als je kunt

Optrekken

Deze oefening is een eenvoudige manier om arm- en schouderspieren op te bouwen. Je hebt echter een speciaal kruis nodig optrekken om het te doen. Hier zijn de stappen optrekken:

• Houd de optrekstang met beide handen naar buiten gericht
• Spreid je armen op schouderbreedte uit elkaar
• Trek aan je lichaam totdat je voeten de grond niet raken
• Trek het lichaam omhoog tot de kin zich boven de stang bevindt
• Laat je lichaam langzaam zakken totdat je voeten de grond raken en je armen volledig gestrekt zijn
• Herhaal deze beweging zo vaak als je kunt

Squats

Beweging hurkzit helpt bij het opbouwen van spieren in de billen en benen, vooral de quadriceps (femoris) spieren. Volg deze stappen om dit te doen:

• Sta rechtop met je voeten in lijn met je heupen
• Hef je armen recht voor je en loodrecht op de vloer
• Je kunt ook je vingers spreiden en een vuist maken voor je borst
• Zorg ervoor dat het lichaam strak zit en buig de maag
• Haal diep adem en laat je billen zakken alsof je op een stoel gaat zitten
• Zorg er bij het hurken voor dat je knieën niet voorbij je tenen komen, omdat dit je knieën kan bezeren
• Herhaal deze beweging zo vaak als je kunt
• Voor het beste resultaat doe je het terwijl je dumbbells vasthoudt

Lunges

Beweging uitvalt Dit is handig voor het versterken van de beenspieren, de billenspieren en het vergroten van de spiermassa.

• Ga rechtop staan ​​met je voeten in lijn met je heupen.
• Haal diep adem en zet een stap naar voren met je linkervoet
• Kniel tot je rechterknie loodrecht op de vloer staat
• Duw de hielen naar achteren til het lichaam terug naar de startpositie
• Herhaal deze beweging zo vaak als je kunt

Oefentips om aan te komen

Als je traint om aan te komen, probeer je dan elke dag op een specifiek gebied te concentreren. Zo focus je vandaag op je bovenlichaam en buikspieren en morgen op je onderlichaam.

Neem elke keer dat u traint korte pauzes en probeer afwisseling toe te voegen terwijl uw lichaam zich aanpast.

Vergeet niet gezond te eten en voldoende rust te nemen zodat de spiermassa sneller toeneemt en het gewicht toeneemt.

Dus je weet al manieren om op een gezonde manier aan te komen? Kom op, begin met het veranderen van je eetpatroon en doe regelmatig aan lichaamsbeweging zodat de resultaten direct zichtbaar zijn.

Raadpleeg uw gezondheidsproblemen en uw gezin via Good Doctor 24/7 service. Onze dokterspartners staan ​​klaar om oplossingen te bieden. Kom op, download de Good Doctor-applicatie hier!