hunterpage.net

Gelambir wordt veroorzaakt door een afname van de stofwisseling en een sedentaire levensstijl met de leeftijd. Golvend is niet mooi om naar te kijken en het verwijderen van de lel op de arm is geen gemakkelijke klus je weet wel.

Welnu, hier zijn enkele tips die u moet doen om van de oksels af te komen.

1. Focus op algeheel gewichtsverlies

Techniek spotreductie kan de algehele snelheid van vetverlies verhogen, terwijl het in het lichaam dat wordt getraind geen significante invloed heeft. Omdat de verdeling van vetverbranding voor elke persoon anders is.

Daarom moet u zich concentreren op oefeningen voor het opbouwen van de armspieren met behulp van gewichten, terwijl u het algehele lichaamsvetgehalte verlaagt.

2. Begin met trainen om spieren rond de armen op te bouwen

Sporten die u kunt doen, zijn onder meer gewichtheffen en lichaamsgewicht oefening. Gewichtheffen is een vorm van weerstandstraining die het totale lichaamsvet kan verminderen en spiermassa kan opbouwen.

Dit zal je stofwisseling verhogen en meer calorieën verbranden gedurende de dag. Voorbeelden van gewichtheffen zijn:

• Biceps krullen
• Overhead triceps extensions
• Overheadpersen
• Rechtopstaande rijen

In de tussentijd, lichaamsgewicht oefening is een sport waarbij het lichaamsgewicht als basis voor uithoudingsvermogen wordt gebruikt. Een soort sport lichaamsgewicht oefening sport is Opdrukken.

Niet alleen makkelijk en goedkoop, maar lichaamsgewicht oefening brengt ook veel voordelen met zich mee en is een effectieve oefening om de kracht van het bovenlichaam te vergroten.

3. Cardio-oefening

Cardio is een soort oefening die je hartslag verhoogt om meer calorieën te verbranden. Samen met spieropbouwende oefeningen kan cardio het gewichtsverlies versnellen en de vetvrije massa vergroten.

Idealiter wordt cardio-oefening 20-40 minuten per dag of 150-300 minuten per week gedaan.

4. Drink veel

Het is aangetoond dat het consumeren van 500 ml water de stofwisseling met tot wel 30% verhoogt gedurende ongeveer 35 minuten. De gewoonte om water te drinken tijdens het eten kan ook de verzadiging vergroten, waardoor de verbruikte calorieën worden verminderd.

Het is echter belangrijk om te onthouden dat de geconsumeerde vloeistoffen afkomstig zijn van water, thee en andere ongezoete dranken, omdat suikerhoudende dranken een hoog caloriegehalte hebben.

5. Let op uw dagelijkse voedselinname en calorieën

De voedingswaarde van het voedsel dat u consumeert, is niet minder belangrijk om op te merken je weet wel. Verhoog uw inname van vezels uit groenten, fruit en noten, evenals eiwitten om u voor een lange tijd een vol gevoel te geven.

6. Zorg voor voldoende en geplande slaap

Het beheersen van de slaaptijd zodat deze voldoende wordt gepland, speelt een belangrijke rol bij het verminderen van het totale gewicht. Slaap kan niet alleen de honger onder controle houden, maar verhoogt ook het vermogen van het lichaam om af te vallen.

Controleer uw gezondheid en die van uw gezin regelmatig via Good Doctor 24/7. Download hier om te overleggen met onze dokterspartners.