hunterpage.net

Heb je moeite met slapen die lang aanhoudt? Dit mag niet worden toegestaan, het vinden van manieren om slapeloosheid te overwinnen kan u helpen om de kwaliteit van uw slaap te herstellen.

Slaap is een belangrijke behoefte, want met slaap rust ons lichaam na een dag vol activiteiten en behoudt het zijn functie. Slapeloosheid die nog steeds wordt genegeerd, kan leiden tot verschillende ernstige gezondheidsproblemen.

Zodat u niet langer door slapeloosheid wordt gekweld en gezondheidsrisico's door slaapgebrek vermijdt. Kom op, probeer enkele van de manieren om de volgende slapeloosheid te overwinnen!

Wat is slapeloosheid?

Slaapproblemen zijn wanneer je 's nachts moeite hebt met slapen. Het kan te wijten zijn aan slaperigheid die nooit komt, of wanneer u meerdere keren per nacht wakker wordt.

Mensen die slecht slapen, slapen over het algemeen minder of van slechte kwaliteit.

Sommige mensen voelen zich al na zes of zeven uur slaap verfrist. De meeste volwassenen hebben echter ongeveer acht uur slaap per nacht nodig.

Er zijn verschillende redenen die het moeilijk maken voor ons om te slapen. Meestal als gevolg van stress, reizen of een voorgeschiedenis van ziekte.

Slapeloosheid is inderdaad het meest voorkomende probleem, maar het negeren van dit probleem kan op de lange termijn gevolgen hebben voor de gezondheid.

Sommige problemen die voortkomen uit een gebrek aan slaap, zoals obesitas en hoge bloeddruk, slechte concentratie en gebrek aan energie gedurende de dag.

Hoe om te gaan met slapeloosheid

Vaak moeite hebben met slapen kan frustrerend zijn. Je kunt 's nachts niet goed slapen, waardoor je je 's ochtends erg moe voelt en je energie de hele dag snel opraakt.

Het negeren van het probleem van slapeloosheid kan ook schadelijk zijn voor de lichamelijke gezondheid. Probeer daarvoor een aantal van de volgende manieren om slapeloosheid te overwinnen, zodat je 's nachts gemakkelijk in slaap kunt vallen.

1. Vermijd cafeïne en alcohol

Hoe om te gaan met slapeloosheid hangt ook af van de oorzaak. In sommige gevallen kunnen eenvoudige veranderingen in levensstijl de slaapkwaliteit verbeteren. Probeer minstens een paar uur voor het slapengaan cafeïne en alcohol te vermijden.

Cafeïne verstoort het slaapproces en verhindert ook een goede nachtrust. Geniet in plaats daarvan van een warm drankje of melk.

2. Zorg dat de slaapkamer comfortabel is

Lawaai of te warm slaapkamerlicht kan het voor u moeilijk maken om te slapen.

Om deze situatie te verhelpen, kunt u proberen oordopjes of geluiddempers te dragen om het geluid van buitenaf tegen te gaan.

Zorg voor ventilatie of gebruik airconditioning om de kamer koel te houden, je kunt ook donkere gordijnen kiezen of jaloezieën gebruiken om overtollig licht buiten te houden.

3. Oefen een regelmatige slaapcyclus

Je lichaam leert zijn interne klok volgens een schema in te stellen en zal uiteindelijk reageren op interne signalen om op bepaalde tijden slaperig te worden en op bepaalde tijden wakker te worden.

De beste manier om hiermee te beginnen is door elke ochtend op hetzelfde tijdstip op te staan, ook in het weekend.

4. Beheer stressniveaus

Volgens een stress-enquête uit 2009 uitgevoerd door de American Psychological Association, zorgt de stress die sommige mensen ervaren ervoor dat ze geen goede nachtrust kunnen krijgen, omdat ze te alert zijn en zich te veel zorgen maken.

Als je gestrest bent, geven je bijnieren hormonen af, zoals adrenaline en cortisol, die je wakker houden.

Het is onmogelijk om stress en angst te verlichten. Maar je kunt er mee leren omgaan. Om te beginnen, beperk je werkleven, overdrijf het niet.

5. Schakel gadgets en elektronische apparaten uit

Elektronische schermen zenden blauw licht uit dat de aanmaak van melatonine door het lichaam kan verstoren en slaperigheid kan tegengaan.

Dus in plaats van tv te kijken of tijd door te brengen op je telefoon, tablet of computer, kies je een andere ontspannende activiteit als je moeite hebt met slapen, zoals een boek lezen of naar zachte muziek luisteren.

6. Oefen regelmatig

Regelmatige lichte lichaamsbeweging, zoals zwemmen of wandelen, kan helpen de spanning te verlichten die zich gedurende de dag opbouwt. Maar zorg ervoor dat je geen zware lichamelijke inspanning doet, te dicht bij het slapengaan, omdat het je wakker kan houden.

7. Doe geen dutje

Een dutje doen klinkt leuk, maar voor degenen onder u die moeite hebben met slapen. Een dutje kan de zaken verergeren, omdat het u 's nachts moeilijk kan maken om te slapen.

Als u echter de behoefte voelt om een ​​dutje te doen, beperk dit dan tot 30 minuten vóór 15.00 uur.

8. Dinertijd instellen

Te veel of te weinig eten voor het slapengaan kan de slaap verstoren. Een zware maaltijd voor het slapengaan is een slecht idee, omdat het reflux kan veroorzaken. Dit komt omdat wanneer we gaan liggen, zuur uit de maag weer omhoog komt in de slokdarm, wat kan leiden tot brandend maagzuur, pijn of hoesten.

Probeer vroeg te dineren, misschien 18.00 of 19.00 uur. Als je 's avonds honger hebt, kies dan voor een lichte snack.

9. Ontspanningstraining

Een andere manier om met slaap om te gaan is door ontspanningsoefeningen te doen. Hierdoor kunnen uw oorspronkelijk gespannen spieren meer ontspannen worden, waardoor het lichaam tot rust komt en slaap bevordert.

U kunt ademhalingsoefeningen proberen met de 4-7-8-techniek. De truc is om 1 tot 4 tellen door je neus in te ademen, dan je adem maximaal 7 seconden in te houden, bij de 8e seconde door je mond uit te ademen. Herhaal dit 3 keer.

10. Slaappillen slikken

Er zijn verschillende OTC-slaappillen (vrij verkrijgbaar) die melatonine bevat, waardoor u zich slaperig kunt voelen. Of als OTC-medicijnen niet werken, kunnen medicijnen die door uw arts zijn voorgeschreven, helpen.

Sommige vrij verkrijgbare medicijnen of medicijnen op recept hebben echter enkele bijwerkingen. als:

• Vermoeidheid gedurende de dag.
• Overmatige dorst.
• Verstoorde coördinatie.

Doe regelmatig de manieren om slapeloosheid te overwinnen, zodat u een goede kwaliteit en kwantiteit van slaap krijgt, zodat het activiteiten kan ondersteunen en u gezond kan houden.

Raadpleeg uw gezondheidsproblemen en uw gezin via Good Doctor 24/7 service. Onze dokterspartners staan ​​klaar om oplossingen te bieden. Kom op, download de Good Doctor-applicatie hier!