hunterpage.net

Diabetes is een gezondheidsstoornis die wordt veroorzaakt door hoge glucosespiegels in het bloed. Als de suikerspiegels niet goed onder controle worden gehouden, is het niet onmogelijk dat de patiënt ernstige complicaties krijgt, zoals artritis en zenuwbeschadiging.

Naast het gebruik van medicijnen kunnen diabetici ook hun suikerspiegel verlagen door te sporten. Wat zijn enkele goede oefeningen voor diabetes? Kom op, zie de volgende recensie!

Lees ook: Soorten diabetes en hun symptomen

Soorten oefeningen voor diabetici

Zweten is een effectieve manier om de bloedsuikerspiegel onder controle te houden. volgens Amerikaanse Diabetes VerenigingLichamelijke activiteit kan het glucosegehalte verlagen door het lichaam gevoeliger te maken voor insuline.

Hier zijn zes soorten oefeningen die goed zijn voor diabetici:

1. Stevige wandeling

Een goede eerste oefening voor diabetici is stevig wandelen of stevig wandelen. Citaat van gezondheidslijn, niet alleen afvallen, stevig wandelen zou ook de bloedsuikerspiegel stabiliseren.

Doe deze oefening minstens drie keer per week met een duur van 30 minuten per sessie.

2. Fietsen

Sommige mensen met diabetes, vooral diabetes type 2, hebben een hoog risico op het ontwikkelen van artritis of artritis. U kunt het risico minimaliseren door regelmatig meerdere keren per week te fietsen.

Naast gezonde cardiovasculaire organen kan fietsen ook spanningen in de gewrichten voorkomen. Dit komt omdat tijdens het fietsen spieren, botten en gewrichten samenwerken om te trappen.

3. Yoga

De volgende oefening die goed is voor diabetici is yoga. Deze uit India afkomstige sport is niet alleen gericht op beweging, maar ook op ademhalen en concentratie van de geest.

Een onderzoek uit 2016 legde uit dat yoga kan helpen de bloedsuikerspiegel en het cholesterolgehalte in het lichaam onder controle te houden. De meeste yogabewegingen kunnen een soepele bloedcirculatie naar alle organen ondersteunen.

Yoga is ook effectief bij het handhaven van de stemming en geestelijke gezondheid, het minimaliseren van depressie en stress en het verbeteren van de slaapkwaliteit.

4. Zwemmen

Naast deze drie sporten is zwemmen ook een goede sport voor diabetes. volgens Zwem Engeland Organisatie, Zwemmen kan het risico op cardiovasculaire aandoeningen verminderen en het lichaam helpen bij het beheersen van glucose.

Van zwemmen wordt aangenomen dat het de insulinegevoeligheid verhoogt, wat bijdraagt ​​aan gewichtsverlies of het behouden van een ideaal lichaamsgewicht.

Door te zwemmen, kunt u ook het risico op artritis of artritis minimaliseren, wat meestal een complicatie van diabetes is.

5. Tai chio

Als je een liefhebber bent van vechtsporten, is tai chi de juiste sport om te doen. Gemeld van Dagelijkse gezondheid, Tai chi is een effectieve manier voor mensen met diabetes type 2 om de bloedglucose onder controle te houden.

Tai chi kan ook het evenwicht verbeteren en het risico op zenuwbeschadiging door diabetes (neuropathie) verminderen. Zenuwbeschadiging is een veel voorkomende complicatie bij mensen met ongecontroleerde suikerspiegels.

6. Aerobics

De laatste oefening die goed is voor diabetici is aërobe oefening. Beweging in aerobics kan je laten zweten. Deze aandoening kan een positief effect hebben op de bloedsuikerspiegel in het lichaam.

Naast aerobics kun je ook Zumba doen. Deze sport heeft snellere bewegingen dan aerobics, waardoor je makkelijker gaat zweten.

Lees ook: Wees niet bang, zo verklein je het risico op diabetes nakomelingen

Dingen om op te letten bij het sporten

Praat voor het sporten eerst met uw arts om de juiste oefening te kiezen. Omdat u mogelijk niet alleen diabetes heeft, maar ook andere gezondheidsproblemen waarvoor fysieke activiteitsbeperkingen nodig zijn.

Als je zelden sport, begin dan met lichte bewegingen. Dit voorkomt krampen, pijn, spierstijfheid of zelfs blessures. Daarnaast moet je ook op de volgende zaken letten:

• Zorg ervoor dat uw bloedsuikerspiegel lager is dan 250 mg/dL voordat u gaat sporten. Citaat van Cleveland kliniek, Voor mensen met diabetes type 1 kan sporten met een bloedsuikerspiegel van meer dan 250 mg/dL ketoacidose veroorzaken, een complicatie van diabetes die levensbedreigend kan zijn.
• Drink water voor, tijdens en na het sporten om uitdroging te voorkomen.
• Controleer de bloedsuikerspiegel voor en na het sporten. Dit kan u helpen bij het kennen van de reactie van het lichaam op sportactiviteiten die zijn gedaan.
• Warm vijf minuten voor het sporten op en koel vijf minuten na het sporten af.
• Draag schoenen en sokken tijdens het sporten. Mensen met diabetes zijn vatbaar voor verwondingen aan de voeten.
• Forceer je lichaam niet om zware oefeningen te doen. Stop met sporten als u zich kortademig en duizelig voelt.

Nou, dat zijn zes sporten die goed zijn voor diabetici en waar je op moet letten als je het doet. Breng het ook in evenwicht met een voedzaam dieet om de lichaamsconditie te behouden, ja. Blijf gezond!

Controleer uw gezondheid en die van uw gezin regelmatig via Good Doctor 24/7. Download hier om te overleggen met onze dokterspartners.