hunterpage.net

Controleer uw gezondheid en die van uw gezin regelmatig via Good Doctor 24/7. Overleg over voeding en dieettips met gespecialiseerde arts partner wij. Download nu de Good Doctor-app, klik op deze link, Ja!

Een gezond voedingspatroon is een van de meest voorkomende manieren om af te vallen. Er zijn veel manieren om snel en gezond te eten, maar er zijn nog steeds mensen die ongezond eten.

Sommigen van hen proberen snel af te vallen, met nadelige gevolgen voor de gezondheid. De meeste mensen volgen gewoon de trend van voeding zonder te weten of het veilig is voor de gezondheid of niet.

Daarom is een gezonde voeding ten zeerste aanbevolen omdat het wetenschappelijk is bewezen dat het veel gezondheidsvoordelen biedt. Enkele van de voordelen die zullen worden verkregen, zoals het verminderen van het risico op chronische ziekten en het gezond houden van het lichaam.

Lees ook: Hier is het Keto-dieetmenu voor diabetici die u moet kennen

Simpele tips voor een snel en gezond dieet

Er zijn veel strategieën voor gewichtsverlies die uw lichaam pijn kunnen doen en de resultaten houden niet lang aan. Welnu, daarvoor moet een snel en gezond dieet worden gevolgd, zodat gewichtsverlies geen bijwerkingen voor het lichaam veroorzaakt.

Hoe u een gezond dieet kunt volgen, kunt u alleen doen, maar niet enkelen die deskundige hulp nodig hebben om het gewenste gewicht te krijgen. Enkele natuurlijke manieren van gezond eten die onafhankelijk kunnen worden gedaan, waaronder:

1. Langzaam eten

De snelheid waarmee je eet, is van invloed op hoeveel voedsel je eet, waardoor je aankomt. In één onderzoek hadden snelle eters tot 115% meer kans op obesitas dan langzame eters.

Eetlust wordt gecontroleerd door hormonen die werken om de hersenen te signaleren wanneer je honger hebt of vol bent. Houd er echter rekening mee dat de hersenen ongeveer 20 minuten nodig hebben om het bericht te ontvangen.

Dus langzamer of langzamer eten geeft je hersenen de tijd om te begrijpen dat je vol zit.

Onderzoek toont ook aan dat langzaam eten het aantal calorieën dat je binnenkrijgt tijdens het eten kan verminderen. Daarnaast kan deze methode je ook helpen om op een gezonde manier af te vallen.

2. Verhoog de eiwitinname

Eiwit wordt vaak een voedingsbron genoemd en heeft enkele superkrachten. Eiwit, een macronutriënt, kan de hormonen honger en verzadiging beïnvloeden.

Een studie toont aan dat het verhogen van de eiwitinname tot 30% ervoor kan zorgen dat mensen minder gaan eten.

Bovendien kan eiwit je helpen de spiermassa te behouden en de stofwisseling van het lichaam te bepalen. Dit is erg belangrijk om het verlies van spiermassa te voorkomen dat kan optreden tijdens het afvallen.

Door een eiwitbron aan je dieet toe te voegen, zal je lichaam langer een vol gevoel hebben en de neiging om te veel te eten verminderen.

Enkele goede eiwitten om te eten zijn zuivelproducten, noten, pindakaas, eieren en mager vlees.

3. Drink voldoende water

Het krijgen van voldoende wateropname is erg belangrijk voor de gezondheid van het lichaam. Veel onderzoeken hebben aangetoond dat het drinken van water kan helpen bij het afvallen. Bovendien kan het ook een ideaal lichaamsgewicht behouden en het aantal verbrande calorieën per dag verhogen.

Een studie zegt ook dat het drinken van water voor een maaltijd de eetlust en de calorie-inname tijdens de volgende maaltijd bij volwassenen kan verminderen.

Het is aangetoond dat mensen die voldoende water drinken 200 calorieën minder per dag consumeren.

4. Eten koken in plaats van frituren

Een populaire methode voor het bereiden van vlees en vis is frituren. Tijdens deze kookmethode zullen echter enkele potentieel toxische verbindingen worden gevormd.

Al deze verbindingen zijn in verband gebracht met verschillende ziekten, waaronder kanker en hartaandoeningen. Gezondere kookmethoden zijn onder meer braden en koken.

Deze kookmethode veroorzaakt geen vorming van schadelijke verbindingen en maakt het voedsel gezonder.

5. Consumptie van omega-3 en vitamine D

De meeste mensen in de wereld hebben een tekort aan vitamine D. Vitamine D is een in vet oplosbare vitamine. Deze vitamine is erg belangrijk voor de gezondheid van de botten en het stimuleren van het immuunsysteem in het lichaam.

In feite heeft elke cel in het lichaam een ​​receptor voor vitamine D. Vitamine D wordt in sommige voedingsmiddelen aangetroffen, vooral in vette zeevruchten.

Ondertussen zijn omega 3-vetzuren een andere voedingsstof die een belangrijke rol speelt bij het verminderen van ontstekingen, het behouden van een gezond hart en het verbeteren van de hersenfunctie.

6. Meer groene groenten

De beste natuurlijke gezonde voeding is om de consumptie van groene groenten te verhogen. Door de consumptie van groene groenten te verhogen als je honger hebt, worden de componenten van ongezond voedsel meestal minder geconsumeerd.

Door meer groente te eten, kun je ook minder eten en krijg je gezondere calorieën binnen. Daarnaast heeft het eten van groenten voor het nuttigen van een koolhydraatrijke maaltijd ook een gunstig effect op de bloedsuikerspiegel.

7. Kook vaker thuis

Een ander natuurlijk gezond dieet dat kan worden gedaan, is door er een gewoonte van te maken om vaker thuis te koken. De eerste reden is het verminderen van het budget en de tweede reden om de gebruikte materialen te kennen.

Als u in grote porties kookt, kunnen restjes worden bewaard voor de volgende dag en blijven ze gezond. Bovendien is aangetoond dat thuis koken het risico op overgewicht vermindert, vooral bij kinderen.

8. Actiever bij een gezond voedingspatroon

De opname van voedingsstoffen die het lichaam binnenkomen en fysieke activiteiten zoals sporten moeten op een evenwichtige manier verlopen. Het is niet nodig om inspannende oefeningen te doen, maar wees actiever door veel te bewegen.

Het is aangetoond dat een actief lichaam de stemming verbetert en angst of stress vermindert.

Niet alleen dat, andere voordelen die kunnen worden verkregen, zijn afvallen, het verhogen van de energie in het lichaam, het verminderen van het risico op chronische ziekten en het verbeteren van de slaapkwaliteit.

9. Eet fruit in plaats van het te drinken

Fruit is erg gezond omdat het rijk is aan water, vezels, vitamines en antioxidanten. Onderzoek heeft herhaaldelijk het regelmatig eten van fruit in verband gebracht met een verminderd risico op verschillende ziekten. De ziekten in kwestie zijn hart-en vaatziekten, diabetes en kanker.

Vruchten die puur worden gegeten, worden over het algemeen heel langzaam verteerd, zodat ze geen grote pieken in de bloedsuikerspiegel veroorzaken. Als het fruit echter wordt geconsumeerd door sap te maken, bevat het waarschijnlijk veel suiker.

10. Krijg genoeg slaap

Voldoende slaap kan u ook helpen bij het hebben van een gezond dieet. Gebrek aan slaap zal de eetregulatie verstoren, wat de eetlust verhoogt, wat resulteert in een verhoogde calorie-inname en gewichtstoename.

Sterker nog, mensen die te weinig slapen zijn over het algemeen beduidend zwaarder dan mensen die voldoende slapen. Gebrek aan slaap heeft ook een negatieve invloed op de concentratie, productiviteit, glucosemetabolisme en immuunfunctie.

Bovendien kan een gebrek aan slaap het risico op verschillende ziekten verhogen, zoals ontstekingsziekten en hartaandoeningen. Daarom is het erg belangrijk om voldoende slaap van goede kwaliteit te krijgen, vooral als je op dieet bent.

Lees ook: Je hoeft niet duur te zijn, zo maak je een natuurlijk masker op basis van huidtype

Voedsel voor een gezond dieet

Op basis van de Dietary Guidelines for Americans 2015-2020 kan het kiezen van voedsel voor een snel en gezond dieet niet willekeurig zijn.

Voedsel voor een snel en gezond dieet moet in overeenstemming zijn met de dagelijkse caloriebehoefte, vrij van vet, laag in verzadigd vet en gericht zijn op de consumptie van fruit, groenten en volle granen. Hier zijn enkele voedingsmiddelen voor een gezond dieet die worden aanbevolen in de voedingsrichtlijnen voor Amerikanen.

• Fruit
• Groenten
• Voedingsmiddelen met een hoog calciumgehalte (yoghurt en magere melk)
• Mager vlees

Gezonde voeding menu

Sommige menu's voor gezonde voeding lijken misschien moeilijk om zelf te maken, maar dat zijn ze niet allemaal. Hier zijn enkele inspirerende menu's voor gezonde voeding, gemaakt van eenvoudige, gemakkelijk te vinden ingrediënten:

• Salade. Gebruik groenten, andere kleurrijke groenten en extra eiwitbronnen om een ​​gezonde salade te maken. Voeg noten of zaden en olijfolie toe als a verbanden.
• Pasta. Er zijn veel keuzes van soorten pasta die op de markt worden verkocht. Kies pasta gemaakt met kwaliteitstarwe. Voor eiwitbronnen kun je kip, vis of tofu gebruiken. Kies dan voor een pastasaus gemaakt met tomaten of pesto.
• Een kom met granen. Om dit gezonde dieetmenu te maken, kook je gewoon quinoa of bruine rijst en besprenkel je met kip, hardgekookt ei of ander eiwit. Voeg ook niet-zetmeelrijke groenten toe, zoals wortelen, broccoli of mosterdgroenten.
• Soep. Soep is ook goed, weet je, geconsumeerd als voedsel voor een gezond dieet. U kunt vlees of zeevruchten, groenten, bonen of linzen gebruiken. Als begeleider kunnen bruine rijst, quinoa of aardappelen een optie zijn.

Maak je geen zorgen, behalve dat de ingrediënten gemakkelijk te verkrijgen zijn, kost het bereiden van bovenstaande dieetmenu's niet veel tijd. Als je je verveelt, kun je de inhoud van groenten of eiwitbronnen naar keuze vervangen.

Dingen die je niet moet doen als je op dieet bent

Een gezond voedingspatroon duurt wel langer, waardoor veel mensen ongezond gaan eten. Het ongezonde dieet in kwestie is op een snelle en directe manier te doen.

U kunt snel afvallen als u een ongezond voedingspatroon volgt, zoals het verminderen van voedselinname zonder rekening te houden met de mogelijkheden van uw lichaam.

Houd er rekening mee dat er veel dingen zijn die je niet moet doen als je op dieet bent. Sommige van deze dingen kunnen uw referentie zijn bij het kiezen van een gezond en veilig dieet. Welnu, sommige dingen die u niet kunt doen tijdens een dieet, zoals:

Vetarm dieet

Een vetarm dieet volgen om af te vallen kan een slecht idee zijn. Het eten van vetarm voedsel houdt je inderdaad lang vol en voorkomt overeten.

Vet zelf is een belangrijke voedingsstof voor het lichaam om zijn functies uit te voeren, zoals celgroei, hersenfunctie en hormoonproductie.

Daarom kan een dieet met een zeer laag vetgehalte leiden tot hormonale onevenwichtigheden, een hoog risico op diabetes, een verslechtering van de gezondheid van het hart en een nadelige invloed op de hersenfunctie.

Dieet met weinig koolhydraten

Een koolhydraatarm dieet richt zich op eiwitten en vetten, bestaande uit vis, eieren, gevogelte en niet-zetmeelrijke groenten. Sommige voedingsmiddelen zijn niet inbegrepen, zoals noten, fruit, brood, snoep en volle granen.

Koolhydraten leveren energie aan het lichaam, maar veroorzaken ook verschillende gezondheidsproblemen. Gezondheidsproblemen in kwestie, zoals slechte adem, zwakte, hoofdpijn, vermoeidheid, huiduitslag, tot intestinale onevenwichtigheden.

Maaltijden overslaan

Het overslaan van ontbijt, lunch of diner is zeker een gemakkelijke manier om de calorie-inname te verminderen. Deze methode zorgt er echter voor dat u bij de volgende maaltijd meer dan normaal eet.

Het lichaam zal juist meer inname willen bij het overslaan van maaltijden, zodat gewichtstoename kan optreden. Een onderzoek toont ook aan dat het overslaan van het ontbijt overeten niet zal verminderen of gewichtstoename zal voorkomen.

Uren sporten

Natuurlijk kan sporten je helpen om af te vallen. Overmatig sporten zonder goed herstel kan echter leiden tot honger en een neiging tot overeten.

Op de juiste manier sporten kan inderdaad fysiek gezond zijn en het immuunsysteem op peil houden. Het verschilt echter van overmatige lichaamsbeweging omdat het hart- en mentale gezondheidsproblemen kan veroorzaken.

Te veel eten na het sporten

Te veel eten na het sporten is geen goede manier om af te vallen, omdat calorieën zich ophopen na het verbranden van vet in het lichaam. Eet in plaats daarvan met mate gezonde magere eiwitten en vezelrijke koolhydraten.

Zorg ervoor dat je de juiste inname binnenkrijgt na het verbranden van vet door te sporten. Let ook op de inhoud van het voer om andere gezondheidsproblemen te voorkomen.

Het moet duidelijk zijn dat alle methoden voor snel gewichtsverlies slechts een korte tijd of op korte termijn zullen duren. Wanneer je teruggaat naar oude gewoonten, kun je meer vet krijgen en minder spiermassa.

Denk daarom goed na voordat u op dieet gaat of een gezonde levensstijl aanneemt, zodat gewichtsveranderingen duurzaam kunnen zijn.

Nadat u enkele van de do's en don'ts tijdens het dieet kent, vergeet ze dan niet in de praktijk te brengen. Probeer de exacte instructies voor een gezond dieet te volgen, zodat uw doelstellingen voor gewichtsverlies kunnen worden bereikt.

Controleer uw gezondheid en die van uw gezin regelmatig via Good Doctor 24/7. Overleg over voeding en dieettips met gespecialiseerde arts partner wij. Download nu de Good Doctor-app, klik op deze link, Ja!