hunterpage.net

Voor de meeste vrouwen is zwangerschap een van de gelukkigste momenten in het leven. Er zijn echter consequenties die geaccepteerd moeten worden, namelijk gewichtstoename. Het lichaam wordt dikker, vooral in de maag.

Niet weinig zwangere vrouwen die erover nadenken hun dieet te veranderen om af te vallen. De vraag is: mogen zwangere vrouwen op dieet? Kom op, zie de volgende recensie!

Mag ik op dieet als ik zwanger ben?

Als u zwanger bent, zal uw gewicht dramatisch toenemen, vooral wanneer u het derde trimester ingaat. Dieet is een van de effectieve manieren om gewicht te verliezen.

Gemeld van gezondheidslijn, Eigenlijk is er geen verbod voor zwangere vrouwen om op dieet te gaan. Er zijn echter verschillende dingen waarmee rekening moet worden gehouden, zoals de voedingsinname die moet worden geconsumeerd.

Toch zijn niet weinig mensen tegen diëten om af te vallen tijdens de zwangerschap. Dit kan de conditie van de foetus in de baarmoeder beïnvloeden. Gevreesd wordt dat bepaalde voedingsbeperkingen een impact zullen hebben op het proces van foetale groei en ontwikkeling.

Een paar kilo afvallen is meestal oké in het begin van de zwangerschap. Over het algemeen is afvallen tijdens de zwangerschap echter toegestaan, gezien de negatieve effecten die obesitas tijdens de zwangerschap kan hebben, zoals vroeggeboorte bij hartafwijkingen bij de baby.

Dieetgids tijdens de zwangerschap

Zoals al uitgelegd, mag een dieet tijdens de zwangerschap niet achteloos gebeuren. Dit zodat het proces van foetale groei en ontwikkeling optimaal doorgaat. Dingen die u kunt doen zijn onder meer:

1. Kies het juiste eten

Amerikaanse Zwangerschapsvereniging uitgelegd, moet het dieet tijdens de zwangerschap nog steeds aandacht besteden aan de geconsumeerde voedselinname. Sommige voedingsstoffen die niet mogen worden opgegeven, zijn:

• Foliumzuur: Naast het verhogen van het aantal rode bloedcellen, kan deze voedingsstof geboorteafwijkingen, miskraam en vroegtijdige bevalling minimaliseren. Je kunt foliumzuur krijgen van fruit zoals sinaasappels en citroenen, maar ook van groenten zoals sla, spinazie, kool en rapen.
• Omega-3: Deze voedingsstoffen zijn erg belangrijk om de ontwikkeling van de zenuwen en hersenen van de foetus te ondersteunen. Gebrek aan omega-3-inname kan het geheugensysteem en het gezichtsvermogen beïnvloeden. Je kunt het krijgen door tonijn, zalm en eieren.
• Ijzer: Deze voedingsstof is nodig voor de vorming van rode bloedcellen en is nuttig voor het voorkomen van vroeggeboorte. Je kunt ijzer krijgen van rood vlees, bonen, eieren en groene groenten.
• Zink: Deze voedingsstoffen zijn niet minder belangrijk dan andere voedingsstoffen. Deze inhoudkan het optreden van een miskraam minimaliseren, de vorming van DNA helpen en het metabolische systeem helpen verhogen. Zink wordt gevonden in zalm, vlees en melk en hun producten.
• Calcium: Deze stof kan het proces van botvorming dat plaatsvindt in het tweede trimester optimaliseren. Voedingsmiddelen met een hoog calciumgehalte zijn broccoli, spinazie, eieren, kaas, melk, yoghurt en soja.

Lees ook: Dit is een lijst met gezonde voeding voor zwangere vrouwen

2. Vermijd suiker en vet

Suiker en vet zijn twee dingen die je moet vermijden als je wilt afvallen tijdens de zwangerschap. Citaten Johns Hopkins-medicijn, Veel suiker consumeren, zelfs als je niet zwanger bent, kan leiden tot obesitas.

In plaats van suiker kun je natuurlijke zoetstoffen gebruiken zoals honing of vruchtensap. Het is niet alleen veilig, maar ook voedzaam.

Wat betreft vet voedsel, moet worden beperkt of indien nodig volledig worden vermeden. Het opgehoopte vet kan obesitas verergeren. Hierdoor zal het voor u moeilijker worden om af te vallen.

3. Oefenroutine

Zwanger zijn betekent niet dat u uw bewegingsactiviteit beperkt. Oefening die kan zweten, kan het lichaam helpen calorieën te verbranden. Ophoping van calorieën is de belangrijkste oorzaak van obesitas. Maar als je zwanger bent, kun je niet alle sporten doen, ja.

Sporten zoals sit ups moet worden vermeden, omdat het druk op de maag kan uitoefenen. Dit kan natuurlijk de conditie van de foetus schaden. Oefeningen die u kunt doen zijn onder meer:

• Rustig wandelen
• Zwemmen
• joggen
• Gymnastiek
• Yoga

Doe geen inspannende oefeningen. Stop de activiteit onmiddellijk als u een van de volgende aandoeningen ervaart:

• Hoofdpijn
• pijn op de borst
• Vaginale bloeding
• Lekkend vruchtwater

Lees ook: Moeders moeten het weten, hier zijn enkele oefeningen die u wel en niet kunt doen tijdens de zwangerschap!

Nou, dat is een veilige gids voor een dieet om af te vallen tijdens de zwangerschap. Praat voordat u dit doet eerst met uw arts om de verschillende slechte effecten die kunnen worden veroorzaakt te voorkomen.

Raadpleeg uw gezondheidsproblemen en uw gezin via Good Doctor 24/7 service. Onze dokterspartners staan ​​klaar om oplossingen te bieden. Kom op, download de Good Doctor-applicatie hier!