hunterpage.net

Oefening tijdens de zwangerschap kan niet alleen de fysieke fitheid behouden, maar ook verschillende gezondheidsproblemen voorkomen die u kent! Niet alleen dat, regelmatige lichaamsbeweging en lichaamsbeweging voor zwangere vrouwen tijdens de zwangerschap kan symptomen van depressie en angst helpen beheersen.

Hoe actiever en fitter u bent tijdens de zwangerschap, hoe gemakkelijker het zal zijn om u aan te passen aan veranderingen in vorm en gewichtstoename. Laten we voor meer details eens kijken naar de volgende uitleg van goede lichaamsbeweging tijdens de zwangerschap.

Lees ook: Ook al is het volledig hersteld, dit zijn enkele van de langetermijneffecten van corona die kunnen optreden!

Welke soorten lichaamsbeweging tijdens de zwangerschap worden aanbevolen?

Het handhaven van fysieke activiteit of een dagelijkse trainingsroutine kan arbeidsproblemen overwinnen en helpen het lichaam na de bevalling weer in vorm te krijgen.

Volgens de NHS is lichaamsbeweging niet schadelijk voor baby's en hebben actieve vrouwen minder kans op problemen tijdens zwangerschap en bevalling.

Er zijn verschillende tips die bekend moeten zijn als een vrouw tijdens de zwangerschap sport. Deze tips omvatten het drinken van veel water voor, tijdens en na het sporten. Draag ondersteunende kleding, raak niet oververhit en vermijd te lang op je rug liggen.

Sporten en bewegen voor zwangere vrouwen kan gedurende 30 minuten van sommige vormen van lichamelijke activiteit minstens drie dagen per week worden gedaan.

Welnu, de soorten lichaamsbeweging die u tijdens de zwangerschap kunt volgen, zijn als volgt:

Oefening voor zwangere vrouwen in het eerste trimester

Zolang het niet als een risicovolle zwangerschap wordt beschouwd, kunt u tijdens de vroege zwangerschap regelmatig aan lichaamsbeweging doen. Een grondige prenatale fitnessroutine moet minstens 150 minuten cardiovasculaire activiteit per week omvatten.

Deze zwangerschapsoefening in het begin van het trimester zal zich richten op specifieke oefeningen die de zwangerschap kunnen vergemakkelijken en die ook kunnen worden voorbereid op de latere bevalling.

Bovendien zal lichaamsbeweging tijdens de vroege zwangerschap ook het lichaamsbewustzijn vergroten om zich voor te bereiden op lichaamsveranderingen die tijdens de zwangerschap optreden.

Enkele van de oefeningen die zwangere vrouwen in het eerste trimester kunnen doen, zijn als volgt:

Bekkenkrul

Ga eerst op je rug liggen met je knieën gebogen en je voeten plat op de grond, ongeveer op heupbreedte van elkaar. Adem diep in om je voor te bereiden, adem dan uit terwijl je je bekken vouwt zodat het de indruk wekt dat je ruggengraat op de grond ligt.

Houd deze positie vast terwijl je doorgaat met uitademen, zodat de wervelkolom omhoog komt. Stop wanneer je de startpositie aan de achterkant van het bekken bereikt en doe 12 tot 15 herhalingen.

Aanbevolen lichaamsbeweging tijdens de zwangerschap zoals bekkenkrullen (Foto: Youtube)

Hurken

De fysieke oefening van squats wordt ten zeerste aanbevolen als sportactiviteit tijdens de vroege zwangerschap, omdat het alle spieren in het onderlichaam helpt versterken, inclusief de quadriceps, billen en hamstrings. Ga voor de bank staan ​​en begin met je voeten alleen breder dan je heupen uit elkaar.

Hurk alsof je op een bank zou zitten, maar stuiter terug wanneer je dijen ze beginnen aan te raken, waarbij je de bank als richtlijn gebruikt om te zorgen voor een goede vorm.

Zorg ervoor dat je 5 seconden nodig hebt om naar beneden te gaan en 3 seconden om weer omhoog te komen, waarbij je 2 sets van 15 tot 20 herhalingen doet.

Oefening voor het tweede trimester van de zwangerschap

Let op, activiteiten die tijdens het tweede trimester vermeden moeten worden zijn springen, rennen en oefeningen waarbij het lichaam lang op je rug ligt. Welnu, sommige soorten lichaamsbeweging worden aanbevolen, namelijk:

schuine push-ups

Ga eerst met uw gezicht naar een reling of balkon staan ​​en plaats uw handen op schouderbreedte uit elkaar op het oppervlak met uw rug gekanteld en uw rug recht. Buig je armen en laat je borst langzaam naar de reling of het balkon zakken, strek dan je armen om terug te keren naar de startpositie.

Push-ups voor zwangere vrouwen. Foto:Zwangerschap

Heup en quad strekken zich uit

Houdingsveranderingen als je het tweede trimester binnengaat, zijn ideaal voor het ontwikkelen van een routine die zich richt op de heupen, quads en kuiten.

Zwangere vrouwen oefenen in het derde trimester

In het derde trimester van de zwangerschap zul je een vertraging ervaren omdat je lichaam zich gaat voorbereiden op de geboorte van je kleintje. Daarom is lichaamsbeweging voor zwangere vrouwen in het derde trimester alleen gericht op cardiovasculaire activiteit en het behouden van de mobiliteit en kracht van de buik.

Hieronder volgen de soorten oefeningen die geschikt zijn voor zwangere vrouwen in het derde trimester:

Wandelen en joggen

Wandelen is een vorm van lichaamsbeweging die je kunt rennen. Maar als het minder uitdagend aanvoelt voor cardiovasculaire activiteiten, kunt u proberen te joggen.

Tijdens de zwangerschap is het echter niet het juiste moment om regelmatig te gaan joggen. Voer deze activiteit alleen uit als je het tot week 27 regelmatig hebt gedaan en het is niet nodig om te stoppen als je geen gezondheidsproblemen hebt en je ongemakkelijk voelt.

Aarzel niet om de duur en intensiteit van de training in het derde trimester te verminderen, een professionele atleet zal hetzelfde doen. Daarom, als je voelt dat je stappen en lichaam niet optimaal zijn, vertraag dan of stop.

Zwemmen en sporten voor zwangere vrouwen in het zwembad

Als je toegang hebt tot een zwembad, sport dan in het water. Een paar baantjes zwemmen is een goede oefening voor de algehele gezondheid van het lichaam.

Er zijn zoveel gymnastieklessen voor zwangere vrouwen die het zwembad gebruiken als onderdeel van hun activiteiten. Oefening voor zwangere vrouwen in het zwembad is een geweldige manier voor hardlopers die zich niet op hun gemak voelen met de impact van hardlopen tijdens de zwangerschap.

Sporten met weinig impact

In het derde trimester kun je sporten of bewegen voor zwangere vrouwen die minimale impact hebben, zoals:

• Yoga
• Pilates
• Barre
• Fiets

De oefening en oefening voor zwangere vrouwen hierboven zullen de belangrijkste spiergroepen trainen. Zo zullen moeders zich gezond voelen en ook sterker worden door deze bewegingen.

Probeer de oefenings- en gymnastiekles hierboven te volgen. Want in de les voor zwangere vrouwen zijn alle programma's zo aangepast dat je je in het laatste trimester van de zwangerschap nog comfortabel voelt om deze bewegingen te doen.

Lees ook: Is het nodig om een ​​mondkapje te dragen in de auto? Wat zijn de risico's als je het niet gebruikt?

Yoga voor zwangere vrouwen

Het volgen van yoga in een les voor zwangere vrouwen heeft veel voordelen. Dit soort activiteiten kan u helpen bij de voorbereiding op de geboorte en de gezondheid van uw kleintje verbeteren.

Net als andere lessen voor zwangere vrouwen, is prenatale yoga een vorm van fysieke activiteit waarbij je je uitrekt, je op de geest concentreert en ademt. Enkele voordelen van yoga voor zwangere vrouwen zijn:

• Slaapkwaliteit verbeteren
• Verminder stress en angst
• Verhoogt de kracht, flexibiliteit en spieruithoudingsvermogen die nodig zijn voor de geboorte van een kind
• Vermindert pijn in de onderrug, misselijkheid, hoofdpijn en kortademigheid

Als je yoga volgt in een les voor zwangere vrouwen, dan kun je veel andere zwangere vrouwen ontmoeten, zodat ze met elkaar kunnen socializen en zich mentaal kunnen voorbereiden op de geboorte van je kleintje.

Oefening tijdens de zwangerschap die niet wordt aanbevolen

Er zijn veel oefeningen die goed zijn voor zwangere vrouwen, maar er zijn bepaalde soorten lichaamsbeweging met risico's voor het lichaam. De volgende soorten lichaamsbeweging tijdens de zwangerschap worden niet aanbevolen, waaronder:

• Risicovolle sporten. Sommige soorten lichaamsbeweging in kwestie zijn gymnastiek, badminton, paardrijden, fietsen, bungeejumpen en rolschaatsen.
• Sporten met hoogte. Als u op grote hoogte woont, vermijd dan om meer dan 6000 voet mee te nemen.
• Sporten bij warm weer. Vermijd lichamelijke activiteit bij warm weer.
• overstrekken. Tijdens de zwangerschap zijn de ligamenten al losser, dus vermijd fysieke oefeningen die te veel rekken vereisen.

Door op de meeste dagen van de week een soort van lichaamsbeweging te nemen, kunt u uw kern sterk, spieren fit en uw cardiovasculaire systeem in topvorm houden. Zorg ervoor dat u met uw arts praat als u zich zorgen maakt over het sporten.

Zorg voor uw gezondheid en uw gezin met regelmatig overleg met onze arts-partners. Download nu de Good Doctor-app, klik op deze link, Ja!