hunterpage.net

Kegel-oefeningen worden gedaan om de bekkenbodemspieren te versterken. Deze oefening kan niet alleen door vrouwen worden gedaan, maar ook door mannen die je kent. Kegel-oefeningen voor mannen hebben veel voordelen, wat zijn dat?

Lees ook: De wonderbaarlijke voordelen van Kegel-gymnastiek en hoe het te doen!

Kom meer te weten over Kegel-oefeningen

Kegel-oefeningen worden ook wel bekkenbodemoefeningen genoemd. Deze oefening richt zich op de bekkenbodemspieren of -spieren pubococcygeal (PC).

U moet weten dat zowel mannen als vrouwen pc-spieren hebben. De PC-spier zelf biedt ondersteuning aan de bekkenorganen, inclusief de urethra, blaas en darmen.

Niet alleen dat, de pc-spier helpt ook de organen op hun plaats te houden, verbetert de controle over de blaas en een goede seksuele functie. Naarmate we ouder worden, kan de PC-spier uitrekken.

De PC-spieren zelf kunnen door verschillende factoren te zwak worden. Dit kan een negatieve invloed hebben op de blaascontrole. Welnu, om je pc-spieren te versterken, kun je Kegel-oefeningen doen.

Verschillende voordelen van Kegel-oefeningen voor mannen

Er zijn verschillende voordelen van Kegel-oefeningen voor mannen die je kunt krijgen als je deze oefening doet, waaronder:

Verlicht moeite met het vasthouden van urine

Wanneer u een operatie voor prostaatkanker of bestralingstherapie heeft ondergaan, kunnen de spieren die de urinestroom helpen beheersen zwak worden, waardoor urine-incontinentie kan optreden.

Incontinentie is een aandoening die ervoor zorgt dat een persoon moeite heeft om het plassen tegen te houden. U kunt echter Kegel-oefeningen doen om uw spieren te versterken, zodat u de urinestroom kunt beheersen.

Erectiestoornissen overwinnen

Erectiestoornissen zijn het onvermogen om een ​​erectie te behouden, dit kan verschillende oorzaken hebben.

Starten vanaf Gezondheidslijn, een studie van Universiteit van het Westen in het VK ontdekte dat bekkenoefening 40 procent van de mannen met erectiestoornissen kan helpen om de erectiefunctie weer normaal te krijgen.

Helpt voortijdige ejaculatie te overwinnen

Naast de hierboven beschreven voordelen, is een ander voordeel van Kegel-oefeningen voor mannen dat het voortijdige ejaculatie kan overwinnen.

Onderzoek in 2014 in Therapeutische vooruitgang in de urologie toonde aan dat 82 procent van de mannen die last hadden van voortijdige ejaculatie een langere latentietijd had na 12 weken Kegel-oefeningen.

Lees ook: Voortijdige ejaculatie verstoort de kwaliteit van intieme relaties? Deze seksposities kunnen worden geprobeerd!

Verhoog het gevoel van een orgasme

De bekkenbodemspieren die je traint als je Kegel-oefeningen doet, zijn dezelfde als de spieren die samentrekken als je een orgasme hebt. Hoe sterker deze spieren, hoe intenser seksueel genot je kunt voelen wanneer je een climax bereikt.

Hoe Kegel-oefeningen doen?

Kegel-oefeningen kunnen op elk moment worden gedaan, het is vrij eenvoudig. Welnu, hier is hoe je Kegel-oefeningen voor mannen kunt doen.

Vind spieren

Om de bekkenbodemspieren te vinden, kun je dingen doen zoals je plas ophouden. De spieren die u gebruikt om urine vast te houden, zijn de bekkenbodemspieren.

Je kunt het ook op een andere manier doen, namelijk door de spieren die je vasthouden aan te spannen om gas te verdrijven.

Je kunt Kegel-oefeningen liggend, zittend of staand doen. Als je bekkenspieren zwak zijn, is het de beste keuze om Kegel-oefeningen te doen terwijl je eerst ligt.

Een paar minuten Kegel-oefeningen doen in de ochtend en voor het slapengaan is een goed moment om met deze oefening te beginnen.

Houd de spier vast en ontspan

De tweede stap die u moet doen, is de bekkenbodemspieren aanspannen, 3 seconden vasthouden en dan 3 seconden ontspannen. Je kunt het 10 keer herhalen. Als het bedrag echter te hoog is, kunt u het verminderen.

U kunt zowel de hoeveelheid lichaamsbeweging als de tijdsduur geleidelijk verhogen. Het is het beste om het langzaam te verhogen om kracht en uithoudingsvermogen te krijgen.

Focus

Richt je bij het doen van Kegel-oefeningen alleen op het aanspannen van de bekkenbodemspieren. Oefen geen druk uit op je binnenkant van je dijen, rug, billen of zelfs je buik. Want als je die spieren samenknijpt, doe je de oefening niet goed.

Ademhaling reguleren

Houd nooit je adem in terwijl je deze oefening doet, maar adem in plaats daarvan vrij.

Dus dat is wat informatie over Kegel-oefeningen voor mannen. Naast dat het gemakkelijk is om Kegel-oefeningen te doen, zijn er ook geen dure kosten. Hoe, ben je klaar om Kegel-oefeningen te proberen?

Raadpleeg uw gezondheidsproblemen en uw gezin via Good Doctor 24/7 service. Onze dokterspartners staan ​​klaar om oplossingen te bieden. Kom op, download de Good Doctor-applicatie hier!