hunterpage.net

Tot nu toe wordt wandelen alleen beschouwd als een activiteit om van de ene plaats naar de andere te gaan. Hoewel wandelen een van de sporten kan zijn die calorieën kan verbranden, zoals hardlopen, weet je.

Als je meer calorieën wilt verbranden om snel af te vallen, is hardlopen een betere optie. Maar wandelen kan ook veel gezondheidsvoordelen bieden, waaronder het helpen om je ideale gewicht te behouden.

Welke activiteit heeft dan tussen hardlopen en wandelen meer voordelen voor onze gezondheid? Laten we de discussie hieronder bekijken!

Wandelen versus hardlopen, wat is het beste?

Wandelen kan veel van dezelfde voordelen bieden als hardlopen. Maar hardlopen verbrandt bijna twee keer zoveel calorieën als wandelen.

Als je wilt sporten om af te vallen, dan is hardlopen de beste optie. Maar als je net begint met regelmatig sporten of niet kunt rennen, kan wandelen je nog steeds helpen om in vorm te komen.

Wandelen is voor iedereen heel gemakkelijk te doen. Bovendien kan wandelen ook de gezondheid van het hart verbeteren en u in het algemeen meer energie geven.

Maar nogmaals, alles keerde terug naar je eigen behoeften. Hier zijn enkele overwegingen voordat u beslist wat voor u het beste is tussen wandelen en hardlopen.

1. Als je je calorieverbranding wilt maximaliseren

Het belangrijkste verschil tussen hardlopen en wandelen is hoeveel calorieën je kunt verbranden. Voor een persoon van 160 pond, zal 30 minuten wandelen met 3,5 mph ongeveer 156 calorieën verbranden.

Als je dezelfde 30 minuten met een snelheid van 6 mph loopt, verbrand je meer dan het dubbele van de calorieën (ongeveer 356). Hardlopen is een zwaardere oefening dan wandelen en vereist meer energie, waardoor je meer calorieën per minuut verbrandt.

Maar als je genoeg wandeltijd hebt om de equivalente calorieën te verbranden, is wandelen prima. Als uw uiteindelijke doel echter is om af te vallen, is het waarschijnlijk dat wandelen of hardlopen alleen niet zal werken.

Oefening alleen is niet de beste manier om gewicht te verliezen. Onderzoek heeft aangetoond dat het moet worden gedaan in combinatie met caloriebeperking.

2. Als u uw hartgezondheid wilt verbeteren

Hardlopen laat je hart harder werken dan wandelen, dus het is logisch dat hardlopen je ook gezonder maakt.

Uit een onderzoek uit 2013 bleek dat het risico van hardlopers op het ontwikkelen van hart- en vaatziekten 4,5 procent lager was dan die van degenen die een zittend leven leidden.

Maar wandelaars die elke dag dezelfde hoeveelheid energie verbruikten als hardlopers, verbrandden hetzelfde aantal calorieën en hadden een 9 procent lager risicopercentage dan degenen die sedentair waren.

Dus het antwoord hangt waarschijnlijk weer af van hoeveel tijd je hebt om te oefenen.

3. Als je buikvet wilt verminderen

Intervaltraining met hoge intensiteit (HIIT) of oefeningen waarbij u afwisselt tussen activiteiten met een hoge en lage intensiteit, kunnen u helpen buikvet te verliezen.

Het verminderen van visceraal vet (vet in de buikholte) kan de algehele gezondheid verbeteren.

Carol Ewing Garber, hoogleraar biogedragsstudies aan het Columbia University Teachers College, zegt dat hardlopen vaak een toename van de intensiteit van wandelen is, dus het is het beste om het geleidelijk aan je routine toe te voegen.

Door hoge intensiteit loopintervallen af ​​te wisselen met lage intensiteit loopintervallen, profiteert u zonder uw lichaam te overbelasten.

Lees ook: Wees niet lui om te bewegen, dit zijn 8 gezondheidsvoordelen van wandelen

Tips voor wandelen om af te vallen

Lopen in een regelmatig tempo verbrandt niet zoveel calorieën als hardlopen. Er zijn echter enkele loopoefeningen die u kunt doen om u te helpen gewicht te verliezen.

Hier zijn enkele trainingstips door te wandelen die u kunt doen om gewicht te verliezen:

1. Stevige wandeling

Stevig wandelen betekent dat u met hoge snelheid loopt, meestal 3 mph of meer. De hartslag neemt toe tijdens stevig wandelen. Door stevig te wandelen verbrand je meer calorieën dan wanneer je in een regulier tempo loopt.

stevige wandeling of powerwalking bij snelheden tussen 3-10 mph verbrandt u hetzelfde aantal calorieën als hardlopen.

Bijvoorbeeld, powerwalking op 4,5 mph gedurende een uur zal net zoveel verbranden als joggen op 4,5 mph gedurende een uur.

2. Lopen met gewichten

Naast stevig wandelen, kun je de loopmethode ook doen terwijl je een gewichtsvest draagt. Wandelen in een gewichtsvest kan het aantal calorieën dat je verbrandt verhogen. Om veilig te blijven, draag je een vest dat niet meer dan 5 tot 10 procent van je lichaamsgewicht weegt.

Als je op zoek bent naar een alternatieve manier om af te vallen of je spieren strakker te maken, probeer dan intervalwandelen.

Verhoog de snelheid een tijdje voordat u afremt. Of probeer te lopen met een lichte dumbbell in elke hand.

3. Loop zijwaarts

Zijwaarts lopen betekent niet dat je als een krab loopt. In plaats van op een hellende weg of terrein te lopen, oftewel bergopwaarts.

Het lopen van een bergopwaartse route kan hetzelfde aantal calorieën verbranden als hardlopen. U kunt meer calorieën verbranden door op een helling te lopen dan door gewoon op een vlakke ondergrond te lopen.

U kunt wandelen in heuvelachtige gebieden of lopen op een loopband in een verhoogde hoek. Verhoog de hellingshoek met 5, 10 of 15 procent per keer om te oefenen met lopen op een helling.

Als u net begint met hellingen, kunt u geleidelijk beginnen en de helling met 15 procent verhogen.

Dus moet je lopen of rennen?

Blijf vooral actief en beweeg! Hardlopen kan meer intensief zijn en calorieën verbranden dan wandelen.

Wandelen is echter ook een goede bezigheid en voldoende om je lichaam actief te houden. Allemaal terug naar uw wensen.

Het punt is dat sporten in welke vorm dan ook voordelen voor het lichaam zal opleveren, zolang je maar gedisciplineerd bent om het te doen.

Heb je nog vragen over sport? Chat rechtstreeks met onze arts voor een consult via Good Doctor in 24/7 service. Onze dokterspartners staan ​​klaar om oplossingen te bieden. Kom op, download de Good Doctor-applicatie hier!