hunterpage.net

Naast een speciaal dieet kan de gezondheid van het lichaam worden gehandhaafd door ijverige lichaamsbeweging. Cardio-oefeningen en gewichtheffen worden vaak gekozen omdat wordt aangenomen dat ze een meer optimaal effect hebben. Niet veel mensen weten echter wat de basisfuncties en doelen van cardio versus gewichtheffen zijn.

Van de twee soorten oefeningen, welke is beter om te doen? Welke effecten kan het lichaam krijgen? Kom op, zie de discussie over cardio versus gewichtheffen hieronder!

Verschil tussen cardio en gewichtheffen

Cardiotraining en gewichtheffen zijn twee soorten oefeningen die verschillen in intensiteit, duur en gebruikte spiergroepen.

Cardio is opgenomen in de categorie aerobe oefeningen. volgens American College of Sports Medicine (ACSM), Dit type oefening gebruikt grote spiergroepen, wordt meestal ritmisch en continu gedaan. Voorbeelden van sporten die in de categorie cardio vallen, zijn fietsen, gymnastiek, joggen en zwemmen.

Terwijl gewichtheffen een anaërobe oefening is die intensievere fysieke activiteit vereist, maar in relatief korte tijd wordt gedaan. Dit type oefening gebruikt energie van samentrekkende spieren in plaats van te vertrouwen op ingeademde zuurstof.

Krachttraining zoals gewichtheffen helpt mensen om meer spiermassa te krijgen en het stofwisselingsproces te versnellen.

Lees ook: Wil je op de loopband trainen om af te vallen? Hier is de exacte manier!

De plussen en minnen van cardio versus gewichtheffen

Een van de vragen over cardio versus gewichtheffen is hoeveel calorieën je verbrandt. Beide zijn behoorlijk effectief in het verbranden van calorieën, maar er zijn nog steeds verschillen die je moet weten.

Cardio workout

Sommige mensen geloven dat cardio-oefening effectiever is voor het verbranden van calorieën in het lichaam, vooral degenen die een programma voor gewichtsverlies hebben. Deze veronderstelling is waar.

Geciteerd door Gezondheidslijn, Over het algemeen zal het lichaam, in vergelijking met het optillen van gewichten, meer calorieën verbranden bij cardio-oefeningen. Dit hangt echter af van hoe intensief je training is. Grootte en gewicht zijn ook behoorlijk invloedrijk.

Volgens een onderzoek kan het doen van cardio-oefeningen, zoals 30 minuten joggen in een gematigd tempo, 250 calorieën verbranden. Als de snelheid in dezelfde tijd wordt verhoogd naar 10 km / u, kan de hoeveelheid verbranding oplopen tot 365 calorieën.

Met dezelfde duur verbrandt het doen van krachttraining slechts ongeveer 130 tot 220 calorieën.

Gewichtheffen

Hoewel krachttraining niet meer calorieën verbrandt dan cardio, zijn er andere voordelen die je kunt krijgen. Gewichtstraining is effectiever bij het opbouwen van spiermassa, wat de ruststofwisseling beïnvloedt.

De ruststofwisseling is de toestand waarin het lichaam in rust energie verbrandt. Het heeft ook een positieve invloed op het proces van het verbranden van calorieën en vet, hoewel niet zo veel als cardio.

Het proces van het verbranden van calorieën vindt niet alleen plaats tijdens het trainen met gewichten, maar ook daarna. Dit is natuurlijk anders dan bij cardio-oefening, waarbij het calorieverbrandingsproces alleen plaatsvindt tijdens het sporten.

Effecten na cardio en gewichtheffen

Er wordt beweerd dat het uitputtende effect van gewichtheffen langer aanhoudt in vergelijking met cardio. Omdat het zuurstofverbruik na de training bij het heffen van gewichten groter is dan bij cardio. Na het heffen van gewichten heb je automatisch meer tijd nodig om te rusten.

De oorzaak van deze aandoening is de ruststofwisseling. Zoals eerder vermeld, houdt het calorieverbrandende effect van gewichtheffen langer aan, zelfs nadat je klaar bent met de training. Bij cardiotraining is dit niet het geval.

Welke is beter?

Praten over wat beter is tussen cardio versus gewichtheffen, het hangt allemaal af van je doelen om het te doen.

Als je wilt afvallen, dan zijn cardio-oefeningen meer geschikt om te doen. Maar als het doel is om de spiermassa te vergroten, kan gewichtheffen de beste optie zijn.

Toch, om meer voordelen te krijgen, kunt u de twee oefeningen afwisselend combineren. Advies van ACMS, doe deze oefeningen met een totale duur van minimaal 150 minuten in één week zodat de behaalde resultaten nog beter kunnen zijn.

Nou, dat is een overzicht van cardio versus gewichtheffen en hun respectieve voordelen. Om de gezondheid te behouden, moet je het in evenwicht brengen met een voedzaam dieet, ja!

Raadpleeg uw gezondheidsproblemen en uw gezin via Good Doctor in 24/7 service. Onze dokterspartners staan ​​klaar om oplossingen te bieden. Kom op, download de Good Doctor-applicatie hier!