hunterpage.net

Een slank lichaam hebben is de droom van elke vrouw, dus er zijn veel manieren om dit te doen, waaronder oefening om de maag te verkleinen. Houd er rekening mee dat buikvet in feite gevaarlijker is dan andere soorten, weet je!

Ja, buikvet is over het algemeen in verband gebracht met ernstige aandoeningen, zoals hartaandoeningen, diabetes, en kanker. Daarom moet het begin van een verbintenis om buikvet te elimineren zo vroeg mogelijk worden gedaan om verschillende gezondheidsproblemen te voorkomen.

Lees ook: Lijst van niet-overdraagbare ziekten in Indonesië: de hoogste doodsoorzaak

Wat zijn de soorten oefeningen om de maag te verkleinen?

Volgens Healthline zijn de spieren van mannen en vrouwen niet significant verschillend. Vrouwen hebben echter vaak bredere heupen en een langere taille dan mannen. Daarom is het vrij moeilijk om een ​​​​platte en strakke buik voor vrouwen te krijgen.

Om een ​​platte buik te krijgen, zijn er verschillende manieren nodig, zoals het aanpassen van je dieet en regelmatig sporten. Welnu, hier zijn enkele sport- of gymnastiekbewegingen die nuttig zijn om de maag te verkleinen voor zowel mannen als vrouwen.

Sit ups

Gymnastiekbewegingen in de vorm van sit-ups werken meestal op de externe rectus abdominis en obliques. Daarom is deze beweging de beste manier om een ​​kleine en platte buik te krijgen, vooral bij vrouwen. Hier zijn enkele precieze stappen die kunnen worden gevolgd om sit-ups te doen.

• Bereid de mat voor en ga dan op je rug liggen om in een sit-up positie te komen.
• Buig je knieën om een ​​hoek van 90 graden te vormen en houd je voeten plat op de mat.
• Kruis je armen voor je borst en plaats je handpalmen licht op tegenoverliggende schouders.
• Pauzeer even en laat langzaam zakken naar de startpositie, herhaal deze stap dan voor 2-3 sets van elk 10 keer.

Een andere variatie die je kunt doen, is door je handen op je dijen en je armen recht te houden en dan sit-ups te doen. Laat je handpalmen naar je knieën glijden wanneer je opstaat en naar beneden glijden wanneer je terugkeert naar de startpositie.

Plank

Van planken is bekend dat ze helpen de kernspieren te versterken, de houding te verbeteren en rugpijn te verminderen.

Daarnaast kunnen planken ook buikvet verminderen omdat ze werken op de armen, schouders, quads, rug en heupspieren. Welnu, hier zijn enkele plankbewegingen die kunnen worden gevolgd.

• Kniel op een oefenmat en plaats je handpalmen tegen elkaar als een gedicht om een ​​push-up te doen.
• Plaats je armen en ondersteun je romp met je benen gestrekt achter je, houd ze recht.
• Houd deze positie 10 tot 20 seconden vast en je zou je schouders, core en quads moeten voelen branden. Herhaal drie keer.

Variaties in sport- of bewegingsbewegingen om de maag te verkleinen kunnen worden veranderd door een zijwaartse houding aan te nemen en het lichaam op te tillen. Ondersteun je lichaam met je armen en benen en herhaal dit 3 keer om het gewenste resultaat te krijgen.

bergbeklimmer

Bergbeklimmers kunnen helpen buikvet te verbranden en de kern te versterken. Welnu, enkele stappen om deze bergbeklimmerbeweging te doen, zijn de volgende:

• Plaats uw lichaam alsof u een berg wilt beklimmen, en zorg ervoor dat uw schouders, ellebogen en polsen zijn uitgelijnd.
• Buig de rechterknie en breng deze dicht bij de borst en breng de stijve terug naar zijn oorspronkelijke positie, waarbij u de exacte beweging met het linkerbeen doet.
• Voer deze beweging met een hogere snelheid uit om een ​​branderig gevoel in de maag en dijen te voelen.
• Herhaal de bergbeklimmer 3 sets van elk 20 keer om een ​​platte en strakke buik te krijgen.

Fiets crunches

Om een ​​platte en strakke buik te krijgen, kunnen fietscrunches of fiets-sit-ups een optie zijn. Deze beweging kan ook spieren opbouwen in de quadriceps en rug. Welnu, enkele stappen die onder andere als volgt kunnen worden gevolgd:

• Plaats je handen aan weerszijden van je hoofd om het gewicht te ondersteunen, krul dan tot een hoek van 45 graden, adem uit en draai naar rechts.
• Breng je rechterknie naar je borst en probeer je rechterknie aan te raken met je linkerelleboog, draai dan je bovenlichaam naar links.
• Breng daarna je linkerknie naar je borst en probeer je linkerknie aan te raken met je rechterelleboog. Herhaal 2 tot 3 sets van 10 keer.

De beste manier om een ​​kleine en slanke maag te behouden, is door elke week regelmatig te sporten. Probeer elke week minimaal 4 uur te sporten om je lichaam in goede conditie te houden.

Raadpleeg uw gezondheidsproblemen en uw gezin via Good Doctor 24/7 service. Onze dokterspartners staan ​​klaar om oplossingen te bieden. Kom op, download de Good Doctor-applicatie hier!