hunterpage.net

Voor aanstaande moeders is het geen geheim dat melk voor zwangere vrouwen talloze voordelen heeft. Een van hen helpt te voorzien in de voedingsbehoeften van de moeder en de zich ontwikkelende foetus.

Laten we de volgende recensie eens bekijken om meer te weten te komen over de voordelen van melk voor zwangere vrouwen!

Lees ook: Moeders, voldoe aan de volgende voeding ter ondersteuning van de eerste 1000 dagen van het leven van een kind

Melk kiezen als inname tijdens de zwangerschap

Het drinken van melk tijdens de zwangerschap is een goede zaak, zelfs het Amerikaanse ministerie van landbouw beveelt zwangere vrouwen aan om drie glazen melk te consumeren om aan de behoeften aan calcium, eiwitten en vitamine D te voldoen en een veilige en gezonde zwangerschap te garanderen.

In plaats daarvan kies je magere melk in plaats van volle melk. Dit komt omdat magere melk een lager vet- en caloriegehalte heeft dan volle melk, die bekend staat om zijn verzadigde vetgehalte, wat het risico op hartaandoeningen kan verhogen.

Voordelen van melk voor zwangere vrouwen

Melk levert calcium, vitamine D, omega-3-vetzuren en eiwitten, die samenwerken om ons sterk te houden tijdens de zwangerschap en ervoor te zorgen dat de baby gezond geboren wordt.

Maar de voordelen van melk voor zwangere vrouwen houden daar niet op, hier zijn verschillende andere voordelen van melk voor zwangere vrouwen:

1. Verhoog de eiwitinname

Eiwit is een belangrijke voedingsstof in elke levensfase, vooral tijdens de zwangerschap. De zich ontwikkelende foetus is sterk afhankelijk van eiwitten om gezonde nieuwe cellen te bouwen.

Volgens een rapport in de Journal of Health, Population and Nutrition in december 2013 kan onvoldoende eiwitinname tijdens de latere stadia van de zwangerschap de groei van de foetus beïnvloeden en resulteren in baby's met een laag geboortegewicht.

Het eiwit in melk is geclassificeerd als een compleet eiwit, wat betekent dat het alle aminozuren bevat die je nodig hebt om je lichaam optimaal te laten functioneren.

Melkeiwit is ook heel gemakkelijk te verteren en op te nemen, zodat je lichaam alle eiwitten die het binnenkrijgt echt kan gebruiken.

2. Voldoen aan calciumbehoeften

Naast eiwitten is het ook belangrijk om voldoende calcium binnen te krijgen tijdens de zwangerschap. Je lichaam gebruikt calcium om de botten, tanden, hart, spieren en zenuwen van je zich ontwikkelende baby te helpen opbouwen.

Als het calcium in het lichaam niet genoeg is, zal het calcium in de botten trekken om aan de behoeften van de baby te voldoen. Welnu, dit kan een slechte invloed hebben op uw lichaam, waaronder het risico op osteoporose.

Tijdens de zwangerschap stijgt de behoefte aan calcium tot 1.000 milligram per dag. Eén glas melk levert ongeveer 275 milligram, of meer dan 25 procent van de dagelijkse behoefte.

Welnu, om aan uw calciumbehoefte te voldoen, kunt u het ook uit andere gezonde voedingsmiddelen halen, zoals boerenkool, broccoli of zalm.

3. Rijk aan vitamine D

Tijdens de zwangerschap heb je elke dag 600 IE vitamine D nodig. Hoewel niet veel voedingsmiddelen vitamine D bevatten, kun je het uit melk halen.

Eén glas volle melk levert ongeveer 125 IE vitamine D op, wat meer is dan 20 procent van de dagelijkse behoefte.

4. Houd de ontwikkeling van hersenen en ogen in stand

Zwangere vrouwenmelk voor de hersenintelligentie van baby's bevat meestal omega 3. Welnu, een van de melk voor zwangere vrouwen voor de hersenintelligentie van baby's die kan worden geconsumeerd, is voldoende DHA-gehalte.

DHA of docosahexaeenzuur is een omega-3 vetzuur dat bijdraagt ​​aan de gezondheid en ontwikkeling van de ogen en hersenen van de baby. Als je zwanger bent, hebben we elke dag minimaal 200 mg DHA nodig.

Volgens een rapport van Nutrients bevatten volle melkvarianten van grasgevoerde koeien meer omega-3-vetzuren dan verwerkte melk.

5. Helpt ongemak in de maag te overwinnen

Ongemak in de maag, zoals brandend maagzuur, komt veel voor tijdens de zwangerschap. Nou, melk is een uitstekende bron van natuurlijke maagzuurremmers.

De voordelen van regelmatig geconsumeerde melk voor zwangere vrouwen kunnen brandend maagzuur en andere spijsverteringsproblemen overwinnen. Zwangere vrouwen kunnen ook melk tegen misselijkheid en braken gebruiken die al op de markt is.

Melk tegen misselijkheid en braken wordt meestal geconsumeerd door vrouwen die net het vroege trimester zijn ingegaan. Sommige anti-misselijkheid en braakmelk zullen ook helpen verlichten ochtendmisselijkheid bij zwangere vrouwen.

6. Houd het lichaam gehydrateerd

Het lichaam gehydrateerd houden is erg belangrijk omdat de baby ook vocht uit je lichaam opneemt. Melk helpt je hydratatie hoog te houden.

Soorten melk voor zwangere vrouwen

Voor degenen onder u die zwanger zijn, zijn er verschillende soorten melk om uit te kiezen met hun eigen inhoud en voordelen. De volgende soorten melk voor zwangere vrouwen voor de intelligentie van de hersenen van de baby:

1. Magere melk

Magere melk bevat weinig vet en is een van de beste opties om je fit en gezond te houden tijdens de zwangerschap. Het bevat ook essentiële voedingsstoffen die helpen bij de groei en structuur van de botten van de baby.

Eén glas (250 ml) magere melk biedt 309 mg calcium, wat belangrijk is voor zowel de moeder als de zich ontwikkelende foetus. Het drinken van twee tot drie glazen magere melk is een goede keuze tijdens de zwangerschap.

2. Gepasteuriseerde melk

Pasteurisatie is een proces waarbij melk wordt verwarmd tot hoge temperaturen om ziekteverwekkers en enzymen te vernietigen die de melk bederven terwijl deze wordt bewaard.

Wanneer u volle melk kiest, zorg er dan voor dat deze gepasteuriseerd is om mogelijke ernstige ziekten te voorkomen. Ongepasteuriseerde melk kan een infectie veroorzaken bij u en uw baby.

3. Volle melk

Deze melksoort bevat veel vet en voedingsstoffen. Een glas volle melk biedt 150 calorieën, terwijl magere melk slechts 83 calorieën bevat. Daarnaast is het totaal verzadigd vet per 100 gram volle melk 1,6 gram en voor magere melk 0,056 gram.

Dat zijn de voordelen van zwangere vrouwenmelk en het type melk dat tijdens de zwangerschap kan worden gekozen. Onthoud dat moeders tijdens de zwangerschap ook nog steeds aan voeding moeten voldoen uit voedsel, niet alleen uit melk.

4. Koemelk

Koemelk staat bekend als een van de gemakkelijk te verkrijgen moedermelk voor zwangere vrouwen. Ja, dit type melk is rijk aan calcium, een essentiële voedingsstof die baby's kan helpen bij het ontwikkelen van een gezond hart, zenuwen en spieren.

Het National Institute of Health beveelt aan om elke dag een glas moedermelk te consumeren voor zwangere en zogende vrouwen. Als je echter een fan bent van koemelk, pas dan op dat je geen rauwe (ongepasteuriseerde) melk drinkt tijdens de zwangerschap.

5. Sojamelk

Soja wordt ook wel melkverzachtende melk voor zwangere vrouwen genoemd omdat het isoflavonen bevat. Aangenomen wordt dat deze inhoud de melkproductie helpt verhogen.

Sojamelk voor zwangere vrouwen kan de groei van de baby helpen, omdat het goede vetarme eiwitten bevat. Sojabonen bevatten citroenzuur dat sommige zware metalen kan blokkeren, zoals kwik, lood, cadmium en uranium.

Sojamelk voor zwangere vrouwen die wordt geconsumeerd, kan echter ook enkele belangrijke mineralen opnemen voor de groei van de baby. Daarom moet sojamelk voor zwangere vrouwen met mate worden geconsumeerd.

Tijdens de zwangerschap kan sojamelk twee porties per dag worden geconsumeerd. Als u allergieën ervaart na het nuttigen van sojamelk, moet u uw arts onmiddellijk informeren voor verdere behandeling.

Lees ook: Procedure voor keizersnede en kostenbereik

Zorg voor uw gezondheid en die van uw gezin met regelmatig overleg met onze arts-partners. Download nu de Good Doctor-app, klik op deze link, Ja!