hunterpage.net

Wat we elke dag eten en drinken, heeft een grote invloed op de prestaties van het spijsverteringsstelsel.

Als u last heeft van constipatie of moeilijke stoelgang, zijn er verschillende soorten fruit die de symptomen kunnen verlichten.

Hier is een lijst met enkele van de beste soorten fruit die kunnen helpen om je stoelgang op gang te brengen!

1. Kiwi

Het eerste HOOFDSTUK dat fruit gladstrijkt, is kiwi. Met de lancering van Medicinenet heeft een middelgrote kiwi ongeveer 2,5 gram vezels en veel belangrijke vitamines en voedingsstoffen die goed zijn voor de gezondheid, inclusief de darmen.

Een studie uit 2013 van volwassenen gepubliceerd via Vooruitgang in voedsel- en voedingsonderzoek ontdekte dat het eten van kiwi een regelmatigere stoelgang aanmoedigde.

Een eerdere studie door onderzoekers in Taipei vond ook dat het eten van twee kiwi's per dag het aantal stoelgangen bij geconstipeerde volwassenen verhoogde.

2. Peren, pruimen en appels

Eén peer die met de schil wordt geconsumeerd, kan je 5 tot 6 gram vezels leveren, wat goed is voor het reguleren van het spijsverteringsstelsel.

Peren bevatten ook veel sorbitol, een suikeralcohol die werkt als een osmotisch middel om water in de darmen te trekken en de stoelgang te stimuleren. Naast volwassenen kunnen peren ook worden gebruikt om constipatie bij baby's te verlichten.

Ondertussen hebben appels ook een vezelgehalte dat niet minder is, namelijk meer dan 5 gram. Appels bevatten ook een bepaald type oplosbare vezels, pectine genaamd, die bekend staat om zijn laxerende werking.

Naast peren en appels kun je ook pruimen eten om de stoelgang te stimuleren. Verse pruimen bevatten niet veel vezels, maar gedroogde pruimen bevatten wel 12 g vezels per kopje en zijn geweldig voor het verlichten van constipatie.

Lees ook: Voordelen van pruimen voor de gezondheid, constipatie overwinnen om osteoporose te voorkomen

3. Bessen

Het volgende HOOFDSTUK gladmakend fruit is een soort bes. Deze omvatten frambozen, bramen, bosbessen en aardbeien.

Bessen bevatten veel vezels, een half kopje bessen kan minimaal 4 gram vezels leveren.

Je kunt het consumeren als gezond tussendoortje of verwerken tot salades, sappen, smoothies, en anderen.

4. Oranje

Behalve dat ze veel vitamine C bevatten, bevatten sinaasappelen ook veel vezels. Sinaasappels zijn ook een goede bron van naringenine, een flavonoïde die (volgens sommige onderzoeken) als een laxeermiddel kan werken.

Je kunt het puur eten terwijl het nog vers is of in een salade en smoothies verfrissend.

Lees ook: Constipatie maakt je ongemakkelijk, laten we deze 10 voedingsmiddelen consumeren!

5. Banaan

Het volgende HOOFDSTUK om fruit te verzachten is een banaan. Bananen kunnen helpen bij het verwijderen van ontlasting door ontlasting gemakkelijker door te laten.

Dit is te danken aan het hoge vezelgehalte in bananen dat bananen heel goed kan werken om de effecten van constipatie te verlichten.

6. Avocado

Avocado is rijk aan voedingsstoffen en kan helpen om je stoelgang op gang te brengen. Eén kop (146 gram) gesneden avocado bevat 10 gram vezels.

De bron van oplosbare en onoplosbare vezels in avocado's kan constipatie helpen verlichten.

Bovendien toonde een onderzoek aan dat het vervangen van koolhydraten door vet en vezels uit avocado's de verzadiging verhoogt, wat kan helpen bij het afvallen.

7. Gedroogd fruit

Naast vers fruit is gedroogd fruit niet minder voedzaam en kan het helpen om je stoelgang op gang te brengen.

Gedroogd fruit is een slimme keuze als je last hebt van constipatie, want per portie bevat gedroogd fruit namelijk meer vezels dan vers fruit.

Afgezien van pruimen zijn gedroogde vruchten zoals vijgen, rozijnen en gedroogde abrikozen uitstekende bronnen van vezels. Je kunt gedroogd fruit toevoegen aan ontbijtgranen of het in muffins bakken. Week ze in water om ze zachter te maken als ze moeilijk te kauwen zijn.

Houd er echter rekening mee dat, hoewel gedroogd fruit meer vezels bevat dan vers fruit, het ook meer calorieën bevat.

Het opnemen van een aantal van de bovenstaande vruchten in uw dagelijkse voeding, samen met het drinken van veel water, regelmatige lichaamsbeweging kan helpen de stoelgang te verhogen, de consistentie te verbeteren en constipatie voorgoed te elimineren.

Heeft u nog vragen over een gezonde spijsvertering? Onze dokterspartners staan ​​klaar om oplossingen te bieden. Kom op, Download hier de Good Doctor-applicatie!