hunterpage.net

Tijdens de COVID-19-pandemie is het belangrijk om altijd een gezond lichaam te behouden door regelmatig te sporten. Oefening kan veilig thuis worden gedaan met behulp van een verscheidenheid aan apparatuur, waaronder: weerstandsband:.

weerstandsband: zelf is een sportinstrument dat vaak wordt gebruikt voor krachttraining. Nou, om meer te weten te komen over de functies en soorten oefeningen met behulp van weerstandsband: laten we de volgende uitleg bekijken.

Lees ook: Om je lichaam gezond en fit te houden, gaan we radio Taiso-gymnastiek in Japanse stijl doen!

Wat zijn de functies? weerstandsband:?

Gemeld van Gezondheidslijn, weerstandsband: inclusief sportuitrusting die vrij licht en veelzijdig is.

Een studie uit 2010 heeft aangetoond dat: weerstandsband: kan zowel spieren trainen als trainen met een gewichtsmachine. Daarvoor zijn er verschillende functies die kunnen worden verkregen, zoals:

Traint bijna alle spiergroepen

weerstandsband: hebben een andere vorm, hoe dikker en brederband, hoe moeilijker het is om deze uit te rekken. Niet alleen dat, hoe verder de band wordt getrokken, hoe zwaarder de weerstand zal zijn.

Rekbare banden kunnen handig zijn voor kleine spiergroepen, zoals triceps, biceps en rugspieren. Tot weerstandsband: dik en zwaar is meestal bedoeld om de spieren van het onderlichaam op te bouwen.

Hulp bij het sporten in de sportschool

Gebruik maken van weerstandsband: Het is bekend dat het nuttig is bij sommige vormen van gymtraining. Dit komt omdat u de sleephoek kunt aanpassen voor bewegingen zoals: omlaag trekken waarbij andere spieren betrokken zijn dan bij het gebruik van dumbbells.

Het veranderen van de hoek, verticaal en horizontaal trekken kan zorgen voor een uitgebreidere krachttraining. Krachttraining kan in elk deel van het huis worden gedaan, inclusief hoog-laag rijen of horizontale rijen.

Spieren anders uitdagen

Gebruik maken van weerstandsband: tijdens krachttraining kunnen spieren anders uitdagen. Het verschil kan worden gevoeld aan het einde van de beweging, die veel moeilijker zal zijn dan normale krachttraining.

Met dumbbells verlies je meestal de spanning tegen het einde van de oefening, omdat de grootste samentrekking plaatsvindt rond het midden van het bewegingsbereik. Bij banden piekt de spanning echter aan het einde van de beweging naarmate de weerstand toeneemt als aan het gereedschap wordt getrokken.

Type oefening met behulp van weerstandsband:

Er zijn verschillende soorten oefeningen weerstandsband: die thuis zelfstandig kan worden gedaan. Soorten oefeningen met behulp van weerstandsband: thuis, waaronder het volgende:

Weerstandsband uit elkaar trekken

Weerstandsband uit elkaar trekken. (bron: pexels.com)

Deze oefening kan de spieren in de rug, schouders en armen trainen. Hoe de verhuizing te doen? weerstandsband uit elkaar trekken, namelijk:

• Sta met gestrekte armen naar voren op borsthoogte.
• Uitstel weerstandsband: stevig met beide handen vast en zorg ervoor dat de band evenwijdig aan de grond is.
• Houd je armen recht en trek de band vervolgens naar je borst door je armen naar de zijkanten te bewegen.
• Begin deze beweging vanuit het midden naar achteren, knijp vervolgens de schouderbladen samen en houd de ruggengraat recht.
• Doe 1 tot 3 sets van 15 tot 20 herhalingen.

Heupextensies

Heupextensies. (bron: shutterstock.com)

Deze ene oefening helpt de spieren in je heupen en benen te trainen. weerstandsband: De maten die voor deze oefening worden gebruikt, zijn licht tot medium. Stappen om de oefening te doen heup extensie, als:

• Cirkel weerstandsband: rond beide enkels,
• Merk een rechte lijn in je lichaam op, trek dan je linkerbeen zo ver mogelijk naar achteren en houd het recht.
• Keer langzaam terug naar de startpositie.
• Voltooi 12 herhalingen met het linkerbeen en herhaal dan met het rechter.
• Doe 2 sets aan elke kant om te beginnen en werk tot 3 sets als je kracht wilt opbouwen.

Weerstandsband legpress

Weerstandsband legpress. (bron: dumbbellsreview.com)

Deze oefening kan je quads, hamstrings, kuiten en billen trainen. Verschillende manieren om te doen weerstandsband legpress, zijn als volgt:

• Ga op je rug liggen en til je voeten van de grond.
• Buig je knieën en maak een hoek van 90 graden, buig dan je benen en richt je tenen omhoog.
• leggen weerstandsband: rond de benen en houd de uiteinden vast.
• Druk de voet in de band totdat deze volledig is uitgeschoven.
• Buig je knieën om terug te keren naar een hoek van 90 graden.
• Doe 1 tot 3 sets en 10 tot 12 herhalingen.

Als je nieuw bent om te oefenen, oefen dan met weerstandsband: voor beginners een aanrader. gebruik maken van weerstandsband: voor een full body stretching-routine en profiteer van de voordelen.

Lees ook: Wees niet lui! Dit zijn tips om tijdens een pandemie de geest van online sporten te behouden

Zorg ervoor dat u uw gezondheid en uw gezin regelmatig controleert via Good Doctor 24/7. Zorg voor uw gezondheid en uw gezin met regelmatig overleg met onze arts-partners. Download nu de Good Doctor-applicatie, klik op deze link, OK!