hunterpage.net

Koffie is een van de meest populaire dranken ter wereld. Wat u echter ook moet weten, is dat zwarte koffie veel gezondheidsvoordelen heeft, omdat koffie veel antioxidanten en heilzame voedingsstoffen bevat.

Als je het woord 'koffie' hoort, denk je misschien meteen aan het vermogen van koffie, waarvan bekend is dat het een energieboost geeft of slaperigheid bestrijdt. Maar volgens verschillende onderzoeken biedt koffie ook enkele belangrijke gezondheidsvoordelen.

Noem het een lager risico op leverziekte, diabetes type 2, hartfalen en verschillende andere ernstige ziekten. In dit artikel zullen we meer onderzoeken over de voeding van koffie, de voordelen van koffie voor de gezondheid en de beste manier om koffie te consumeren. Laten we zien!

Lees ook: Hier zijn enkele gezonde voedingsmiddelen voor jichtpatiënten

Voedingswaarde koffie

Koffie voeding. Bron: www.healthline.com

Zoals bekend bevat koffie cafeïne, een stimulerend middel waarvan bekend is dat het bij sommige mensen problemen veroorzaakt. Zoals angst- of slaapstoornissen, hoewel dit echt per persoon verschilt.

Koffie bevat echter ook veel antioxidanten, die verband houden met een verminderd risico op veel ziekten.

Antioxidanten kunnen het lichaam helpen vrije radicalen te verwijderen, dit zijn afvalproducten van natuurlijke processen in het lichaam, die ook lichaamscellen kunnen beschadigen. Vrije radicalen zelf zijn gifstoffen en kunnen ontstekingen veroorzaken.

Wetenschappers hebben verbanden gevonden tussen deze ontsteking en verschillende aspecten van het metabool syndroom, waaronder diabetes type 2 en obesitas. Daarom is het gehalte aan antioxidanten goed en nodig voor het lichaam.

Naast antioxidanten bevat koffie ook een aantal heilzame voedingsstoffen, waaronder riboflavine (vitamine B-2), niacine (vitamine B-3), magnesium, kalium en verschillende fenolische verbindingen. Koffie (zonder melk of room) heeft ook vaak weinig calorieën.

Onderzoek naar koffie

In een rapport in juni 2016 heeft de Wereldgezondheidsorganisatie (WHO) koffie officieel verwijderd van de lijst met potentieel kankerverwekkende voedingsmiddelen. De WHO wees later ook op koffie die mogelijk beschermt tegen baarmoeder- en leverkanker.

De WHO is niet de enige organisatie die koffie opneemt in de lijst met voedingsmiddelen die mogelijk onschadelijk zijn en meestal gezonder zijn.

Een rapport uit 2012 van het Adviescomité voor voedingsrichtlijnen (toegekend door het Amerikaanse ministerie van Volksgezondheid en Human Services en het Amerikaanse ministerie van Landbouw) stelde dat: "Gematigde koffieconsumptie (drie tot vijf kopjes per dag) kan passen in een gezond dieet ... ”.

Daarnaast concludeerde het World Cancer Research Fund International ook dat koffieconsumptie geassocieerd kan zijn met een lager risico op verschillende soorten kanker.

Gezondheidsvoordelen van zwarte koffie

Dankzij de verschillende ingrediënten in zwarte koffie, zijn hier enkele van de voordelen die u kunt krijgen:

1. Vetverbranding

Cafeïne komt ook veel voor in verschillende vetverbrandende supplementen, en dat is niet voor niets. Omdat cafeïne een van de vele natuurlijke stoffen is waarvan is aangetoond dat ze helpen bij het verbranden van vet.

Sommige onderzoeken tonen aan dat cafeïne de stofwisseling met 3-11 procent kan verhogen.

Een andere studie toonde ook aan dat cafeïne specifiek de vetverbranding verhoogde met 10 procent bij zwaarlijvige mensen en 29 procent bij magere mensen.

Dit gunstige effect van zwarte koffie kan echter ook afnemen bij langdurige koffiedrinkers.

2. Verhoog de energie en hersenfunctie

Zwarte koffie heeft ook voordelen om mensen te helpen meer energie te krijgen en vermoeidheid te overwinnen. Nogmaals omdat koffie als opwekkend middel.

Nadat je koffie hebt gedronken, wordt cafeïne meestal in de bloedbaan opgenomen. Van daaruit reist het naar de hersenen.

Veel onderzoeken tonen aan dat koffie verschillende aspecten van de hersenfunctie verbetert, waaronder geheugen, stemming, alertheid, energieniveaus, reactietijd en algemene mentale functie.

3. Verlaagt het risico op bepaalde soorten kanker

Kanker is een van de belangrijkste doodsoorzaken in de wereld. Het wordt gekenmerkt door ongecontroleerde celgroei in het lichaam. Koffie lijkt te beschermen tegen kanker.

Onderzoek toont aan dat degenen die vier tot vijf kopjes koffie per dag drinken een 15 procent lager risico hebben op het ontwikkelen van darmkanker.

4. Voorkom een ​​beroerte:

Onderzoek toont aan dat koffieconsumptie ook het risico op een beroerte kan verminderen, of de nadelige gevolgen van een beroerte kan beperken.

Verschillende onderzoeken hebben aangetoond dat koffiedrinkers een 20 procent lager risico op een beroerte hebben, vooral bij vrouwen.

5. Voorkom diabetes

Mensen die meer koffie drinken, blijken ook een lager risico te hebben op het ontwikkelen van diabetes type 2. Hoe meer koffie, hoe lager het risico.

Uit een onderzoek bleek dat degenen die hun koffieconsumptie gedurende 4 jaar met minstens één kopje per dag verhoogden, een 11 procent lager risico hadden om diabetes type 2 te ontwikkelen dan degenen die hun koffie-inname niet verhoogden.

Een studie concludeerde dat mensen die vier tot zes kopjes cafeïnevrije of cafeïnevrije koffie per dag dronken, ook een lager risico leken te hebben op het metabool syndroom, waaronder diabetes type 2.

6. Voorkomt de ziekte van Parkinson

Studies hebben ook aangetoond dat cafeïne, dat wordt aangetroffen in koffie en veel andere dranken, kan helpen beschermen tegen de ziekte van Parkinson.

De bevindingen suggereren een verband tussen koffieconsumptie en een lager risico op de ziekte van Parkinson, ook bij mensen die roken.

7. Voorkom de ziekte van Alzheimer

Het drinken van drie tot vijf kopjes koffie per dag op middelbare leeftijd werd ook geassocieerd met een verminderd risico op dementie of AD (ziekte van Alzheimer) met ongeveer 65 procent op oudere leeftijd. Concluderend kan het drinken van koffie in verband worden gebracht met een verminderd risico op dementie of AD.

8. Beschermt tegen leverziekte

Zowel gewone koffie als cafeïnevrije koffie hebben ook een beschermend effect op de lever. Onderzoek toont aan dat koffiedrinkers over het algemeen een gezondere leverenzymspiegel hebben dan mensen die geen koffie drinken.

Er werd ook geconcludeerd dat het consumeren van koffie het risico op leverkanker op cirrose zou kunnen verminderen. Mensen die koffie drinken, hebben ook een lager risico op het ontwikkelen van galstenen.

9. Verlaagt het risico op depressie en zelfmoord

Depressie is de meest voorkomende psychische stoornis ter wereld en veroorzaakt een aanzienlijke vermindering van de kwaliteit van leven. In een onderzoek van Harvard in 2011 hadden mensen die koffie dronken een 20 procent lager risico op depressie.

Een studie toonde ook aan dat mensen die vier of meer kopjes koffie per dag dronken 53 procent minder kans hadden om zelfmoord te plegen

10. Voordelen van koffie voor het hart

Het volgende voordeel van zwarte koffie is om de gezondheid van het hart te behouden. Een studie concludeerde dat het drinken van koffie met mate, of het consumeren van ongeveer twee porties per dag, kan beschermen tegen hartfalen.

Mensen die elke dag matige hoeveelheden koffie dronken, hadden 11 procent minder kans op hartfalen dan degenen die dat niet deden.

Er wordt ook vermeld dat de consumptie van cafeïnehoudende dranken zoals zwarte koffie op zijn minst voordelen heeft voor de gezondheid van het hart, inclusief de bloeddruk.

Voordelen van zwarte koffie voor vrouwen

Als zwarte koffie in de juiste hoeveelheid en niet te veel wordt geconsumeerd, kan het vrouwen veel voordelen bieden.

Koffie zit vol met stoffen die het lichaam kunnen helpen beschermen tegen aandoeningen die vaker voorkomen bij vrouwen, zoals de ziekte van Alzheimer en hartaandoeningen.

Hier zijn enkele voordelen van zwarte koffie voor vrouwen:

• Lang leve. Launch John Hopkins Med, ontdekte een recente studie dat koffiedrinkers een lager risico hebben om te overlijden aan enkele van de belangrijkste doodsoorzaken bij vrouwen, zoals: coronaire hartziekte, beroerte, diabetes en nierziekte.
• Het lichaam kan glucose (of suiker) beter verwerken.
• Hebben de neiging om geen hartfalen te hebben.
• Minder kans op het ontwikkelen van de ziekte van Parkinson
• Heb een beter humeur
• DNA zal sterker zijn
• Het risico op darmkanker neemt af
• Verminder het risico op het ontwikkelen van de ziekte van Alzheimer
• Verminder het risico op een beroerte

Daarnaast heeft koffie ook voordelen voor de gezondheid en de schoonheid van de huid, weet je. Zeker als koffie wordt verwerkt tot maskers. Hieronder zie je de discussie over de voordelen en hoe je een koffiemasker maakt!

Voordelen van een zwart koffiemasker voor de huid

Behalve dat het als drank wordt geconsumeerd, kan koffie ook worden verwerkt tot een masker, weet je. Koffiemaskers hebben veel voordelen voor de gezondheid van de huid.

De voordelen van koffie voor de huid zijn onder meer:

• Pandaogen verkleinen
• Acne probleem behandeling
• Als behandeling na het zonnen
• Vermindert ontsteking van acne
• Voorkom vroegtijdige veroudering
• Geeft een kalmerend effect
• Cellulitis verminderen

Hoe maak je een koffiemasker?

Er zijn veel verschillende manieren om thuis een koffiemasker te maken. Het is het beste om koffiedik te mengen met niet-comedogene of niet-poriënverstoppende ingrediënten.

Hier is een recept voor een koffiemasker dat u kunt proberen:

• Meng olijfolie en koffiedik in gelijke verhoudingen.
• Met cirkelvormige bewegingen op het gezicht aanbrengen.
• Laat het masker 15 tot 60 minuten intrekken.
• Spoel af met warm water. Herhaal tot drie keer per week.

Hoeveel koffie is veilig voor vrouwen om elke dag te drinken?

Volgens de Dietary Guidelines for Americans is het voor de meeste vrouwen veilig om drie tot vijf kopjes koffie per dag te drinken met een maximale inname van 400 milligram cafeïne.

Het cafeïnegehalte kan variëren, afhankelijk van het soort koffie, maar een gemiddelde kop van 8 ounce bevat 95 milligram cafeïne.

Maar als je zwanger bent of borstvoeding geeft, zijn de regels anders. Raadpleeg uw verloskundige voordat u cafeïne aan uw dieet toevoegt.

Voordelen van groene koffie

Groene koffie is gewone koffiebonen die nog rauw, ongebrand en ongemalen zijn. Groene koffie-extract wordt in de volksmond verkocht als voedingssupplement.

Maar groene koffie kan ook als hele bonen worden gekocht en worden gebruikt om warme dranken te maken, zoals geroosterde koffie.

De smaak zelf zal anders zijn dan gewone zwarte koffie die gewoonlijk wordt geconsumeerd. Groene koffie heeft een mildere smaak en lijkt meer op kruidenthee dan op koffie.

Groene koffie bevat hoge niveaus van de antioxidantgroep die bekend staat als chlorogeenzuur, waarvan wordt gedacht dat het veel voordelen biedt. Hier zijn enkele voordelen van groene koffie:

1. Voordelen van groene koffie als afslanksupplement

In 2012 werd groene koffie-extract gepromoot als een wondermiddel voor gewichtsverlies door de Amerikaanse beroemde arts en talkshowhost Dr. Oz.

Veel gezondheidsexperts betwisten het idee dat het een aanzienlijke invloed heeft op het gewicht. Er zijn verschillende kleine onderzoeken gedaan bij muizen met groene koffie-extract.

De resultaten toonden aan dat het extract het totale lichaamsgewicht en de vetophoping aanzienlijk verminderde. Er zijn echter menselijke studies nodig om deze bevindingen te versterken.

2. Verminder het risico op sommige chronische ziekten

Het gehalte aan chlorogeenzuur in groene koffie heeft voordelen om het risico op chronische ziekten zoals diabetes type 2 en hartaandoeningen te helpen verminderen.

In een 8 weken durende studie werden 50 mensen met metabole syndromen zoals hoge bloeddruk en bloedsuiker (die het risico op diabetes en hartaandoeningen verhogen) gevraagd om tweemaal daags 400 mg cafeïnevrij extract van groene koffiebonen te nemen.

Als gevolg hiervan ondervonden ze significante verbeteringen in nuchtere bloedsuikerspiegel, bloeddruk en middelomtrek. Omdat dit onderzoek echter nog op kleine schaal is, is een groter onderzoek nodig om deze bevindingen te versterken.

Moet je koffie drinken?

Als je de verschillende goede voordelen van koffieconsumptie hierboven kent, denk je misschien meteen aan het verhogen van je koffie-inname, of beginnen met het drinken van koffie als je dat nog niet hebt gedaan.

Voor sommige mensen die vanwege hun gezondheidsproblemen koffie moeten vermijden, zoals:

• Zwangere vrouwen zouden koffieconsumptie eigenlijk moeten vermijden of ernstig moeten beperken.
• Mensen die problemen hebben met angst, hoge bloeddruk en slapeloosheid. Het is het beste om een ​​tijdje te proberen de koffie-inname te verminderen, om te zien of het bestaande problemen kan helpen verminderen of oplossen.
• Er zijn aanwijzingen dat mensen die cafeïne langzaam kunnen metaboliseren, ook een hoger risico op een hartaanval hebben als gevolg van het drinken van koffie.

De gevaren van koffie

Overmatige inname van cafeïnehoudende koffie is schadelijk en kan u zenuwachtig maken en veroorzaken:

• Hartslag gaat omhoog
• Verhoogde bloeddruk
• Ongerustheid
• Moeite met slapen

Te veel koffie drinken kan ook op de lange termijn bijwerkingen hebben die schadelijk zijn voor je lichaam. Hier zijn enkele van de bijwerkingen van overmatig koffiegebruik:

1. Botbreuk

Lancering van Medical News Today, verschillende onderzoeken hebben aangetoond dat vrouwen die veel koffie drinken een hoger risico op fracturen hebben.

Mannen met een hogere koffie-inname bleken daarentegen een iets lager risico te lopen.

2. De gevaren van koffie voor zwangere vrouwen

Zwangere vrouwen die overmatige hoeveelheden koffie consumeren, kunnen schadelijke effecten hebben op de foetus. Uitgaande van het risico op een miskraam, een laag geboortegewicht en vroeggeboorte.

3. Endometriose

Mensen die veel koffie drinken, hebben ook een risico op het ontwikkelen van endometriose. Er is echter niet genoeg bewijs uit onderzoeken om deze link te bevestigen.

4. Gastro-oesofageale refluxziekte

Mensen die veel koffie drinken, hebben mogelijk een iets hoger risico op het ontwikkelen van gastro-oesofageale refluxziekte.

5. Angst of angst

Het consumeren van overtollige cafeïne kan het risico op angst verhogen, vooral bij mensen met een paniekstoornis of sociale angststoornis.

In zeldzame gevallen kan overmatig koffiedrinken manie en psychose veroorzaken bij degenen die vatbaar zijn.

6. Geestelijke gezondheid

Het volgende gevaar van te veel koffie is het effect op de geestelijke gezondheid. Een studie uit 2016 concludeerde dat een hoge inname van cafeïne tijdens de adolescentie permanente veranderingen in de hersenen kan veroorzaken.

Onderzoekers in de studie spraken hun bezorgdheid uit dat dit het risico op angstgerelateerde aandoeningen op volwassen leeftijd zou kunnen vergroten.

7. Potentiële giftige materialen

De laatste schadelijke bijwerking van koffie is de kans op giftige stoffen in koffie. In 2015 vonden onderzoekers relatief hoge niveaus van mycotoxinen in oploskoffie.

Mycotoxinen zijn giftige stoffen die koffie als natuurproduct kunnen besmetten. Sommige mensen maken zich zorgen dat acrylamide, een andere chemische stof die in koffie wordt aangetroffen, ook schadelijk kan zijn.

Er is geen bewijs dat koffie het risico op kanker verhoogt

Sommige mensen maken zich zorgen dat het drinken van koffie hun risico op kanker in de loop van de tijd kan vergroten.

Hoewel het waar is dat gebrande koffiebonen acrylamide bevatten, een categorie kankerverwekkende stoffen die als kankerverwekkend of kankerverwekkend wordt beschouwd.

Tot nu toe is er echter geen alomvattend bewijs dat de kleine hoeveelheden acrylamide die in koffie worden aangetroffen, schadelijk kunnen zijn voor het lichaam.

De meeste onderzoeken tonen aan dat koffie-inname geen effect heeft op het risico op kanker, of het zelfs kan verminderen. Met andere woorden, koffie kan voor de meeste mensen juist een gunstig effect hebben op de gezondheid.

Als je niet gewend bent om koffie te drinken, kan dat ook. Omdat er zoals zoveel dingen in de wereld altijd plussen en minnen zijn, heeft koffie ook bijwerkingen.

Cafeïnehoudende koffie kan ook slapeloosheid, nervositeit en rusteloosheid, maagpijn, misselijkheid en braken, verhoogde hartslag en ademhaling en verschillende andere bijwerkingen veroorzaken.

Maar als je koffie hebt gedronken en ervan hebt genoten, hoef je je ook geen zorgen te maken, zolang het niet overmatig wordt geconsumeerd, lijken de voordelen van koffie op te wegen tegen de negatieve effecten.

Lees ook: Jeuk en ongemakkelijk, zo kom je van stekelige hitte af

De optimale manier om koffie te consumeren

Er zijn verschillende dingen die u kunt doen om de gunstige gezondheidseffecten van koffie te maximaliseren. Het belangrijkste is om er niet te veel suiker aan toe te voegen.

Suiker is, voornamelijk vanwege het hoge gehalte aan fructose, in verband gebracht met een aantal ernstige ziekten zoals obesitas en diabetes. Als je je niet kunt voorstellen dat je ongezoete koffie drinkt, kun je misschien een natuurlijke zoetstof zoals stevia proberen.

Een andere techniek is om koffie te zetten met filterpapier. Ongefilterde koffie, zoals Turkse pers of Franse media, bevat cafestol, een stof die het cholesterolgehalte kan verhogen.

Houd er rekening mee dat sommige koffiedranken in cafés of franchises honderden calorieën en veel suiker bevatten. Deze drank is niet gezond als deze continu wordt geconsumeerd. Zorg ervoor dat je niet te veel koffie drinkt.

Zorg voor uw gezondheid en die van uw gezin met regelmatig overleg met onze arts-partners. Download nu de Good Doctor-app, klik op deze link, Ja!