hunterpage.net

Tijdens de huidige COVID-19-pandemie zijn de behoeften van mensen om hun immuniteit te verhogen erg belangrijk, natuurlijk wordt er ook gejaagd op vitamine D en D3.

Maar u moet weten dat er eigenlijk enkele verschillen zijn tussen vitamine D en D3. Iets? Hier is een volledige uitleg.

Verschil tussen vitamine D en vitamine D3

U moet weten dat de juiste term voor vitamine D vitamine D2 is. Wat is dan het verschil tussen vitamine D2 en vitamine D3?

Vitamine D (D2)

Vitamine D (D2) is afkomstig van plantaardige bronnen, zoals wilde paddenstoelen, maar ook van verrijkte voedingsmiddelen, zoals melk of graanproducten.

Kracht wordt meestal gemeten in internationale eenheden, die op het etiket worden afgekort als "IU". 50.000 IE-capsules kunnen alleen op doktersrecept worden gekocht, terwijl lagere sterktes zonder doktersrecept kunnen worden gekocht.

Vitamine D3

Vitamine D3 komt voornamelijk uit dierlijke bronnen zoals visolie, vette vis, lever en eidooiers. Wanneer de huid wordt blootgesteld aan de zon, maakt deze ook vitamine D3 aan.

Om deze reden wordt vitamine D soms de zonnevitamine genoemd. De sterkte wordt ook gemeten in internationale eenheden. Alle vormen van vitamine D3 zijn zonder recept verkrijgbaar.

Wat is beter tussen vitamine D2 en D3?

Zoals gemeld van de pagina Gezondheidslijn dat vitamine D3 effectiever is in het verhogen van het vitamine D-gehalte in het bloed. Beide worden effectief opgenomen in de bloedbaan. De lever metaboliseert deze twee vitamine D echter anders.

De lever zet vitamine D2 om tot 25-hydroxyvitamine D2, terwijl vitamine D3 tot 25-hydroxyvitamine D3.

Deze twee verbindingen, gezamenlijk bekend als calcifediol, zijn de belangrijkste circulerende vorm van vitamine D, en hun niveaus in het bloed weerspiegelen de lichaamsvoorraden van deze voedingsstof.

Zoals gemeld van de pagina Everlywell, laten recente onderzoeken met dagelijkse doses vitamine D2 en vitamine D3 zien dat beide even effectief zijn in het verhogen van vitamine D-spiegels voor het lichaam.

De dagelijkse dosis vitamine D2 en D3-consumptie

Een uitleg starten vanaf de pagina reumatologieHoeveel vitamine D je eigenlijk nodig hebt, hangt echter af van je leeftijd en risicofactoren. De aanbevolen voedingswaarde is 600 IE per dag voor volwassenen tot 700 en 800 IE voor personen van 71 jaar of ouder.

Sommige onderzoekers hebben veel grotere doses vitamine D gesuggereerd voor verschillende gezondheidsvoordelen, maar te veel kan ook schadelijk zijn voor uw gezondheid. Boven 4.000 IE per dag verhoogt het risico op overdosering.

Lees ook: Vitamine D kan het immuunsysteem versterken tijdens een pandemie, hier is een lijst met voedselbronnen!

Voedingsmiddelen die vitamine D2 en D3 bevatten

1. Voedingsmiddelen die vitamine D2 . bevatten

Een uitleg starten vanaf de pagina WebMDHier zijn enkele voedingsmiddelen die vitamine D2 bevatten:

• Vers geperst sinaasappelsap, sinaasappels zijn ook een van de beste vruchten die vitamine D bevatten.
• Champignons, de enige groentesoort die vitamine D produceert. Dit komt omdat paddenstoelen een pro-vitamine hebben die ergosterol wordt genoemd. Ergosterol helpt de schimmel om vitamine D2 te synthetiseren bij blootstelling aan zonlicht.

Andere voedselingrediënten die vitamine D2 bevatten, zoals yoghurt en margarine.

2. Voedingsmiddelen die vitamine D3 bevatten

Zoals eerder vermeld, komt vitamine D2 vooral voor in planten, terwijl D3 vooral van dieren komt. Bij het opsommen van de hoeveelheid vitamine D in voedingsmiddelen, maken de meeste bronnen geen onderscheid tussen vitamine D2 en D3.

Sommige voedingsmiddelen bevatten een mengsel van beide vormen. De volgende voedingsmiddelen zijn rijk aan vitamine D en bevatten de meeste omdat ze dierlijke bronnen zijn:

1. Regenboogforel

Slechts 3 ons regenboogforel levert 645 IU voor 81 procent. Het is ook rijk aan hart-gezonde omega-3 vetzuren.

2. Sockeye zalm

Sockeye-zalm had iets minder dan forel met 570 IU en 71 procent. Zalm kan kwik bevatten, maar sommige autoriteiten zeggen dat de voordelen van zalm opwegen tegen de schade, vooral als het met mate wordt gegeten.

3. Sardines

Een typische portie sardines, dat is ongeveer één blikje, levert ongeveer 200 IE op. Sardines bieden andere voedingsstoffen, zoals vitamine B12 en omega-3 vetzuren.

4 eieren

Met 44 IE en 6 procent is de vitamine D in één ei bijna identiek aan die van twee sardines.

5. Runderlever

Sommige mensen houden van harten. Sommige mensen haten het, maar het zit boordevol voedingsstoffen, met veel eiwitten, ijzer en vitamine A. Net als eieren bevat runderlever ook een vrij hoog cholesterolgehalte. Vitamine D in 3 ons lever is 42 IU voor 5 procent van de DV.

Vitamine D-supplementen

In feite hebben de meeste mensen al voldoende vitamine D in hun bloedbaan voor een goede botgezondheid. Maar voor degenen onder u die uw vitamine D-inname willen of moeten verhogen, is het nemen van supplementen een optie.

De meeste multivitaminetabletten bevatten 400 IE vitamine D. Vitamine D zelf vind je ook in hooggedoseerde tabletten en in combinatie met calcium.

Volledig consult over COVID-19 op Kliniek tegen COVID-19 met onze dokterspartners. Kom op, klik deze link om de Goede Dokter te downloaden!