hunterpage.net

Voor degenen onder u die een opgezwollen maag hebben vanwege een hoop vet, u moet zich onzeker hebben gevoeld over uw uiterlijk. Stil niet, laten we de volgende manieren toepassen om van buikvet af te komen!

Ja, het is een feit dat inspanningen om buikvet te elimineren niet alleen een noodzaak zijn om het uiterlijk te ondersteunen, weet je. Het is ook belangrijk om je lichaam gezond te houden.

Begrijp dat overmatig buikvet op latere leeftijd tot verschillende gezondheidsproblemen kan leiden. Noem het bijvoorbeeld zwaarlijvigheid, hartziekte, tot diabetes type 2.

Wat is buikvet?

In principe heeft iedereen buikvet, ook mensen met een slanke maag. Buikvet is vet dat de buikorganen omringt.

Er zijn drie soorten vet: triglyceriden (vet dat in het bloed circuleert), onderhuids vet (de laag net onder het huidoppervlak) en visceraal vet (schadelijk buikvet).

Welnu, visceraal vet bevindt zich onder de spieren in de buik en kan een gevaar vormen voor uw gezondheid als er te veel van is.

Buikvet is niet alleen stil in het lichaam, maar ook actief en kan 'slechte stoffen' binnenbrengen door de aanmaak van overtollige hormonen en chemicaliën.

Hoe op een natuurlijke manier van buikvet af te komen

De belangrijkste sleutel tot het verliezen van buikvet is dat we het consequent doen.

U kunt proberen buikvet op natuurlijke wijze te verliezen door verschillende methoden te combineren, van sporten en balanceren met gezonde voeding tot een gezonde levensstijl.

Hier zijn verschillende manieren waarop u kunt proberen buikvet te verliezen:

1. Verbeter je dieet

Een gezond en uitgebalanceerd dieet kan u helpen gewicht te verliezen, en het heeft ook een positief effect op de algehele gezondheid, inclusief buikvet.

U moet suiker, vet voedsel en geraffineerde koolhydraten met een laag voedingsgehalte vermijden. In plaats daarvan moet je veel fruit en groenten, magere eiwitten en complexe koolhydraten eten.

Voedingsmiddelen die veel vezels bevatten, kunnen ook een van uw keuzes zijn. Een studie zegt dat het gewichtsverlies bevordert door je een vol gevoel te geven.

Probeer elke dag vezelrijk voedsel te eten. Uitstekende bronnen van oplosbare vezels zijn onder meer:

• Lijnzaad
• Shirataki-noedels
• spruitjes
• Avocado
• braambes

Buikvet brekend eten

Overweeg, naast het eten van voedzaam voedsel, buikvetverbrandende voedingsmiddelen te eten. Sommige van de voedingsmiddelen die buikvet verliezen die u kunt consumeren, zijn eieren en vis die veel omega-3 vetzuren bevatten, zoals zalm en makreel.

Groene thee, oolongthee, koffie, appelciderazijn, olijfolie en yoghurt kunnen ook worden gebruikt als natuurlijke buikvetverliezers.

2. Vermijd voedingsmiddelen die transvetten bevatten

Transvet is een van de meest ongezonde vetten die vaak worden aangetroffen in verpakte voedingsmiddelen.

Een dierstudie uit 2007 vond een verband tussen transvet en verhoogd buikvet. Transvetten worden ook in verband gebracht met een verhoogd risico op hartaandoeningen en overlijden.

Niet alleen in verpakte voedingsmiddelen, dit vet komt ook voor in sommige margarineproducten. Maar veel voedselproducenten zijn ermee gestopt.

Om buikvet te verminderen en uw gezondheid te beschermen, kunt u het etiket lezen voordat u het koopt, het wordt vaak vermeld als gedeeltelijk gehydrogeneerd vet.

3. Vermijd alcoholische dranken

De volgende manier om op natuurlijke wijze van buikvet af te komen, is door alcohol te vermijden. Voor degenen onder u die misschien graag alcohol consumeren, misschien kunt u beginnen het te beperken. Onderzoek toont aan dat te veel alcohol ons kan doen aankomen.

Observationele studies gepubliceerd in Het tijdschrift voor voedinggeassocieerd hoge alcoholconsumptie met een verhoogd risico op centrale obesitas. Dit is het proces van het opslaan van overtollig vet rond de taille.

4. Verminder stress-inducerende activiteiten

U vraagt ​​zich vast af, wat heeft stress te maken met buikvet? Stress kan ervoor zorgen dat u buikvet krijgt door uw bijnieren te triggeren om cortisol te produceren, ook wel bekend als het stresshormoon.

Onderzoek toont aan dat hoge cortisolspiegels de eetlust verhogen en de opslag van buikvet bevorderen.

Een studie gepubliceerd door Psychosomatic Medicine legt uit dat wanneer gestresste vrouwen de neiging hebben om meer cortisol te produceren als reactie op stress. De toename van cortisol draagt ​​verder bij aan het vet rond de buik.

Om met stress om te gaan, kun je leuke activiteiten doen of ook yoga en meditatie gaan beoefenen.

5. Train regelmatig

Regelmatige lichaamsbeweging kan al het vet verminderen, inclusief buikvet. Je kunt minimaal 30 minuten per dag vrijmaken om te sporten.

U kunt kiezen voor sportactiviteiten, bijvoorbeeld gewichtheffen of cardio-oefeningen. Kan ook aërobe oefening zoals wandelen, hardlopen en zwemmen, buikvet verminderen is groter.

Een studie toonde ook aan dat lichaamsbeweging voorkomt dat buikvet terugkeert na gewichtsverlies, de bloedsuikerspiegel verlaagt en andere metabole problemen verbetert die verband houden met overtollig buikvet.

Hoe onderbuikvet te verbranden door te sporten?

Als je de bovenstaande methode hebt geprobeerd, maar het is moeilijk om van je buikvet af te komen, dan kan het onderbuikvet zijn. Want onderbuikvet is niet makkelijk weg te krijgen. Gemeld van gezondheidslijn, Hier zijn enkele manieren om onderbuikvet te verbranden die u kunt doen:

1. Pilates

De eerste manier om buikvet te verkleinen en te verminderen is Pilates. Niet met zomaar een beweging, je kunt poses doen de honderd. Deze oefening heet de honderd omdat het 100 tellingen heeft. De stappen zijn:

1. Ga op je rug op de mat liggen met je knieën gebogen
2. Til de benen een voor een op om te vormen als een tafel
3. Wijs met je vingers weg van je lichaam, til en laat je handen dan een centimeter van de vloer zakken
4. Til je borst op en ga terug van de vloer, ga dan weer liggen, doe het steeds opnieuw
5. Beweeg je handen, hoofd en lichaam tegelijk en begin te tellen tot 100

2. Jackknife-crunch

Houding jackknife crunch vet te verbranden. Fotobron: www.mobiefit.com

De volgende manier om het onderbuikvet te verkleinen en te verminderen, is door: jackknife crunch. Deze oefening kan een natuurlijke buikvetbreker zijn, omdat het zich op dat deel van het lichaam richt. Hier is hoe het te doen:

1. Ga op je rug liggen met je armen gestrekt over je oren. De positie van de handen en het lichaam zijn op een parallelle lijn
2. Til tegelijkertijd beide armen en benen op totdat ze elkaar ontmoeten en keer dan terug naar de oorspronkelijke positie
3. Herhaal dit voor 20 herhalingen in 3 sessies

6. Voldoende slaap- en rustbehoeften

Slaap is erg belangrijk voor gezondheidsaspecten, en gewicht is geen uitzondering. Zorg er daarom voor dat je minimaal 7 uur per nacht slaapt.

Uit een onderzoek blijkt dat mensen die niet genoeg slaap krijgen aankomen in gewicht, waardoor ook het buikvet kan toenemen.

De aandoening die bekend staat als slaapapneu, waarbij de ademhaling 's nachts plotseling stopt, wat ook gepaard gaat met overtollig visceraal vet.

Zorg naast minimaal 7 uur per nacht slapen ook voor een goede nachtrust. Als u denkt dat u slaapapneu heeft, probeer dan onmiddellijk een arts te raadplegen.

7. Controle over eten en bewegen

Om uw programma succesvol te laten zijn, probeer het te controleren met behulp van intake-records, momenteel zijn er veel toepassingen smartphone die ons kan helpen om te weten hoeveel de voedingswaarde van het voedsel dat we eten.

Op deze gecontroleerde manier zal de strategie om buikvet te verminderen effectief werken.

Dat zijn verschillende manieren om van buikvet af te komen die je kunt proberen, het kan in het begin zwaar aanvoelen. Je kunt ze een voor een proberen en zien hoeveel buikvet je weet te verminderen.

8. Abdominale liposuctieprocedure

Als het moeilijk is om van buikvet af te komen, ook al heb je het op verschillende manieren gedaan, kun je misschien andere alternatieven proberen, zoals: liposuctie. Citaat van Mayo Clinic, liposuctie is een chirurgische procedure voor abdominale liposuctie met behulp van een zuigtechniek.

Meestal wordt abdominale liposuctie uitgevoerd door mensen met obesitas of een aandoening waarbij buikvet moeilijk te verwijderen is. Deze procedure maakt gebruik van lokale anesthesie of anesthesie. Tijdens de procedure worden uw bloeddruk, hartslag en zuurstofniveau nauwlettend gecontroleerd.

Abdominale liposuctie bestaat uit drie soorten, namelijk:

• tumescent: Injecteer een steriele oplossing samen met epinefrine en lidocaïne in vettige delen van het lichaam. Dit maakt het voor de arts gemakkelijker om het uitzuigproces te starten
• Echografie: Gebruikt geluidsgolfenergie om vetcelwanden af ​​te breken, zodat ze eruit kunnen worden gezogen
• Laser: Laserstraling gebruiken om vet te helpen smelten

Welnu, dat is hoe je op natuurlijke wijze buikvet kunt verbranden en verliezen, wat je kunt proberen. Kom op, pas een gezonde levensstijl toe om obesitas te voorkomen!

Raadpleeg uw gezondheidsproblemen en uw gezin via Good Doctor 24/7 service. Onze dokterspartners staan ​​klaar om oplossingen te bieden. Kom op, download de Good Doctor-applicatie hier!