hunterpage.net

Fruit kan een goede bron van eiwitten zijn, hoewel ze meestal minder leveren dan groenten. Daarom kan het eten van bepaald fruit een geweldige manier zijn om een ​​extra dosis voedingsstoffen aan je dagelijkse menu toe te voegen.

Sommige soorten fruit bevatten voldoende eiwitten, dus het is goed voor de gezondheid van het lichaam. Welnu, om meer te weten te komen over de soorten eiwitrijk fruit en hun voordelen, laten we de volgende uitleg bekijken!

Lees ook: Te vermijden fruit tijdens een dieet, van avocado tot watermeloen

Soorten fruit rijk aan eiwitten

gerapporteerd Mijn voedselgegevens, is de huidige dagwaarde of procent DV voor eiwit 50 gram per dag. Houd er rekening mee dat in één kopje fruit tussen de 1 en 10 procent van de DV voor eiwitten kan worden geleverd.

De meeste mensen hebben voldoende eiwitten om een ​​gebrek aan opname in het lichaam te voorkomen. Om deze reden zijn er steeds meer aanbevelingen voor het eten van eiwitrijk voedsel, zoals de volgende vruchten.

Guave

Voor vers fruit is guave superieur in termen van eiwitgehalte. Guavefruit staat ook bekend als een uitstekende bron van vezels en heeft veel antioxidanten. In één kopje krijg je 4,2 gram eiwit.

Deze tropische vrucht is ook rijk aan vitamine C en kan dus direct met de schil worden gegeten. Consumptie van guave samen met andere eiwitbronnen, zoals eiwitpoeder, Griekse yoghurt, of kwark om te zoeten smoothies.

Avocado

Het feit van de avocado is het eiwitgehalte van 3 gram per kopje. Avocado's zitten ook vol met gezonde vetten, vezels en kalium, zodat ze als toast aan je dagelijkse menu kunnen worden toegevoegd.

Jackfruit

Jackfruit bevat vitamine B6 en voedingsstoffen die nodig zijn voor het eiwitmetabolisme. In kopjes levert jackfruit 1,42 gram eiwit wat erg goed is voor de gezondheid.

Jackfruit wordt vanwege zijn textuur als vleesvervanger gebruikt. Hoewel het eiwitgehalte veel lager is dan bij vlees, heeft jackfruit met 2,8 gram per kopje voldoende eiwit.

Kiwi

Kiwi's leveren ongeveer 2 gram eiwit per kopje. Deze felgroene gezaaide vruchten leveren een kleine hoeveelheid eiwit aan fruitsalades. Het is prima om het fruit met de schil te eten, maar zorg ervoor dat je het eerst goed schoonmaakt, oké?

Abrikoos

Deze ene vrucht bevat vrij veel kalium en vitamine A, en er zijn carotenoïden die wortels ook hun oranje kleur geven. In kopje abrikozen bevatte 1,1 gram eiwit, wat erg goed is als het regelmatig wordt geconsumeerd.

Abrikozen kunnen worden geconsumeerd met andere voedingsmiddelen, zoals salades. Deze vrucht is ook een goede bron van vitamine C. Niet alleen dat, gedroogde abrikozen kunnen ook als heerlijk tussendoortje worden geconsumeerd.

Rozijnen

Als je van gedroogd fruit houdt, dan zijn rozijnen de juiste keuze omdat ze vrij veel eiwitten bevatten. In een ons of ongeveer 60 fruit bevat bijna 1 gram eiwit.

Een beoordeling uit 2018 van de voedingswaarde van kersen wees uit dat ze kunnen helpen gewrichtsontsteking te verminderen en de slaap te verbeteren.

Rozijnen kunnen als tussendoortje worden gebruikt, bij het ontbijt in havermout worden gestrooid of worden verwerkt in salades voor een beetje zoetheid.

Wat zijn de voordelen van eiwitten voor het lichaam?

Talrijke studies hebben aangetoond dat een eiwitrijk dieet grote voordelen heeft voor gewichtsverlies en metabolische gezondheid. Enkele van de andere voordelen die kunnen worden verkregen door voldoende eiwitinname te consumeren, zijn de volgende:

Vermindert overeten

Een onderzoek toont aan dat eiwitten je kunnen helpen om je voller te voelen, waardoor het ideaal is voor een dieet. Dit komt omdat eiwit de niveaus van het hongerhormoon ghreline verlaagt, waardoor de niveaus van het peptide YY, een hormoon dat je een vol gevoel geeft, toenemen.

Vergroot spiermassa en kracht

Het consumeren van voldoende hoeveelheden eiwit kan helpen bij het behouden van spiermassa en het vergroten van de groei tijdens krachttraining. Als je fysiek actief bent of spieren probeert op te bouwen, zorg dan dat je voldoende eiwitten binnenkrijgt.

Bloeddruk verlagen

In een overzicht van 40 gecontroleerde onderzoeken hielp het verhogen van de eiwitinname de systolische en diastolische bloeddruk met 1,15 mmHg. Een studie toonde aan dat een eiwitrijk dieet ook LDL-cholesterol en triglyceriden kan verlagen.

Lees ook: Het Ultra Low Fat Dieet leren kennen: wat is het en hoe pas je het veilig toe?

Zorg ervoor dat u uw gezondheid en uw gezin regelmatig controleert via Good Doctor 24/7. Zorg voor uw gezondheid en uw gezin met regelmatig overleg met onze arts-partners. Download nu de Good Doctor-applicatie, klik op deze link, OK!