hunterpage.net

Heb je vezelrijk voedsel gegeten om te vasten? Je hebt dit voedsel nodig, omdat je er langer een vol gevoel van kunt krijgen.

Deze voorwaarde helpt je natuurlijk om te vasten met een duur van ongeveer 14 uur.

Voordat we verder ingaan op vezelrijk voedsel om te vasten, is het goed om eerst te weten wat vezels zijn.

Wat is vezels?

Vezel is een stof die we uit planten halen. Vezels kunnen het lichaam van energie voorzien.

Het verschil met koolhydraten, vetten en eiwitten kan echter worden afgebroken en door het lichaam worden opgenomen, in tegenstelling tot vezels worden vezels niet door het lichaam verteerd.Aan de andere kant gaan vezels relatief intact door het spijsverteringskanaal van de maag naar de kleine darm en dikke darm en verlaat het lichaam.

Van de soorten zijn er 2 soorten vezels:

• Oplosbare vezels of oplosbare vezels

Dit type vezel verandert in een gel en absorbeert water wanneer het wordt verteerd. Het consumeren ervan zal de spijsvertering helpen vergemakkelijken.

• Onoplosbare vezels of onoplosbare vezels

Is een vezel die tijdens het verteringsproces niet van vorm verandert en niet oplosbaar is in water.

Al deze soorten vezels zijn nodig voor het lichaam omdat ze veel voordelen hebben, naast het langer vol maken van de maag.

Voordelen van vezelrijk voedsel om te vasten

• Vezelvoedsel kan je niet alleen langer vol maken, maar is ook rijk aan voedingsstoffen die het lichaam nodig heeft.
• Vezels kunnen ook helpen bij het opruimen van de opbouw in de darmen. Dit zal het risico op darmkanker verminderen.
• Omdat je er snel een vol gevoel van krijgt en langer aanhoudt, kan het eten van vezels ook helpen om je eetpatroon onder controle te houden. Dit kan helpen om een ​​ideaal lichaamsgewicht te behouden.
• Voedingsmiddelen met veel vezels spelen ook een belangrijke rol in het spijsverteringsstelsel. Zodat het u helpt constipatie tijdens het vasten te voorkomen.

Zelfs als je niet vast, zijn vezelrijke voedingsmiddelen ook goed voor de gezondheid, omdat ze een aantal voordelen kunnen bieden, zoals:

• Ondersteunt gewichtsverlies

Vezelrijk voedsel is meestal meer vullend dan vezelrijk voedsel, dus je hebt de neiging om minder te eten en langer vol te blijven. Vezelrijke voedingsmiddelen hebben de neiging om langer te eten en minder energierijk te zijn.

Dit betekent dat vezelrijke voedingsmiddelen minder calorieën bevatten voor dezelfde hoeveelheid voedsel. Het helpt u gewicht te verliezen en een ideaal lichaamsgewicht te behouden.

• Verlaagt cholesterol en bloedsuikerspiegel

Oplosbare vezels die worden aangetroffen in noten, haver, lijnzaad en haver kunnen helpen het totale cholesterolgehalte in het bloed te verlagen door het verlagen van lipoproteïne met lage dichtheid of het slechte cholesterolgehalte.

Bij diabetici kunnen vezels, met name oplosbare vezels, de opname van suiker vertragen en de bloedsuikerspiegel helpen verhogen. Een gezond dieet dat onoplosbare vezels bevat, kan ook het risico op het ontwikkelen van diabetes type 2 verminderen.

• Verminder het risico op hart- en vaatziekten zoals beroerte, hartaandoeningen en andere

Vezelrijk voedsel kan andere voordelen voor de gezondheid van het hart hebben, zoals het verlagen van de bloeddruk en ontstekingen. Bovendien zijn vezelrijke voedingsmiddelen ook nuttig bij het verlagen van het cholesterolgehalte. Waar een hoog cholesterolgehalte ook het optreden van hartaandoeningen kan beïnvloeden.

• Ondersteunt goede bacteriën in de darm

Vezelrijk voedsel kan voedsel zijn voor de goede bacteriën in de darm. Bovendien is het nuttigen van vezelrijke gerechten goed voor de spijsvertering, omdat het het risico op het ontwikkelen van aambeien kan verminderen.

Gemeld van Mayo Kliniek, kan vezelrijk voedsel het risico op colorectale kanker verlagen. Onderzoekers bekijken hoe dit een rol kan spelen bij het voorkomen van darmaandoeningen.

Een ander voordeel van vezels is dat het het gewicht en de grootte van de ontlasting vergroot en verzacht. Grote ontlasting is gemakkelijker te passeren, waardoor de kans op constipatie wordt verkleind.

Als je dunne ontlasting hebt, kunnen vezels helpen om de ontlasting te stollen omdat het water absorbeert en vuil aan de ontlasting toevoegt.

Aanbevolen inname van vezelrijk voedsel per dag

Voor volwassenen die 2000 calorieën per dag nodig hebben, kost het dagelijks 25 gram vezels. Dit aantal varieert echter, afhankelijk van leeftijd en geslacht.

Vrouwen onder de 50 hebben bijvoorbeeld 21 tot 25 gram vezels per dag nodig. Terwijl mannen onder de 50 jaar 30 tot 38 gram vezels per dag nodig hebben.

Dit vezelrijke voedsel om te vasten betekent niet dat het alleen nodig is tijdens de ramadan. Bij de dagelijkse inname zijn nog steeds vezels nodig.

Omdat voldoende vezelinname de gezondheid kan ondersteunen. Een van hen vermindert het risico op chronische ziekten aanzienlijk.

Waar kan ik vezelrijk voedsel krijgen?

Vezels zijn gemakkelijk te vinden in verschillende soorten groenten en fruit. Je kunt ook vezels halen uit verschillende soorten bonen en volle granen.

De volgende zijn vezelrijk voedsel per type:

Groenten

• Spinazie
• Broccoli
• Gietvorm
• Aardappel
• Kool of kool
• Pompoen
• Raap
• Sla
• Wortel

Fruit

• appel
• Avocado
• Perzik
• Banaan
• Peer
• Blik of vijg
• Gedroogd fruit.

noten

• Amandel
• Zonnebloemzaad
• Bonen
• Erwten
• rode bonen
• Peulvruchten
• Pistachenoten.

Volkoren voedsel

• Tarwebrood
• Havermout
• Granen
• Tarwe pasta.

Uit bovenstaande lijst kun je zelf kiezen welke voedingsmiddelen je wilt consumeren. Maar uit de bovenstaande lijst zijn hier enkele voedingsmiddelen die u tijdens het vasten zou moeten consumeren.

Vezelrijk voedsel om te vasten dat moet worden geconsumeerd

Avocado

Avocado's zijn opgenomen in oplosbare vezels, dus ze zijn goed voor consumptie tijdens het vasten. Daarnaast kunnen avocado's ook helpen het risico op hartaandoeningen te verminderen.

Buiten gezondheidsredenen zijn avocado's gemakkelijk te vinden tegen betaalbare prijzen. Als je op deze manier vast, kun je het als iftar-gerecht serveren, samen met ander fruit.

Of je kunt het ook als salademix serveren, als je wilt.

Havermout

Havermout geeft niet alleen een langer vol effect omdat het veel voedingsmiddelen bevat, maar is ook rijk aan voedingsstoffen.

Havermout bevat ook koolhydraten, eiwitten en vitamines. Havermout is ook goed voor de spijsvertering omdat het wateroplosbare vezels bevat.

Ondertussen kan havermout qua presentatie in verschillende menu's worden gemaakt. Geschikt om bij zonsopgang te eten in plaats van rijst, want havermout is ook vullend. Het heeft echter een langer vol effect en minder calorieën dan rijst.

Zoete aardappel

Dit ene voedsel smaakt alsof het het vasten van de Ramadan altijd zal voltooien. Verschillende soorten voedsel om het vasten te verbreken, zoals compote of salakzaden, gebruiken dit ene voedselingrediënt.

Als je niet van zoete aardappelen houdt, is het een goed idee om ze te beschouwen als een van de vezelrijke voedingsmiddelen om te vasten. Omdat het oplosbare vezels bevat die de spijsvertering kunnen vergemakkelijken. Zoete aardappelen bevatten ook vitamine B en C.

Vitamine C kan helpen de gezondheid te behouden, terwijl vitamine B nuttig is voor het vergroten van het uithoudingsvermogen. Dit kan je humeur wakker maken, ook al moet je bijna de hele dag vasten.

Banaan

Net als zoete aardappelen zijn bananen ook vruchten die vaak worden gevonden tijdens de maand Ramadan. Omdat het niet moeilijk is om het op te nemen in de lijst met vezelrijke voedingsmiddelen om te vasten.

Het type met oplosbare vezels zal helpen bij een gezonde spijsvertering tijdens het vasten. Bananen kunnen je ook helpen om je langer vol te voelen en kunnen een gezonde bloedsuikerspiegel helpen bevorderen.

Tips om de dagelijkse vezelinname te verhogen

Op normale dagen kunnen mensen soms niet altijd aan hun vezelbehoefte voldoen. Vooral bij vasten, wanneer eet- en drinkactiviteiten beperkt zijn.

Ondertussen, om aan de dagelijkse vezel te voldoen, moet ook geleidelijk worden gedaan. Als u onmiddellijk grote hoeveelheden consumeert, kan het spijsverteringsstelsel in shock raken.

Hier zijn enkele tips om de inname van vezelrijk voedsel geleidelijk te verhogen. U die aan het vasten bent, kunt het proberen om aan uw dagelijkse vezelbehoeften te voldoen.

• Eet hele vruchten zoals peren en appels in plaats van vruchtensappen te drinken.
• Vervang voedsel door volkoren varianten in plaats van gewone witte rijst, brood en pasta.
• Eet vegetarische snacks in plaats van pretzels en chips.
• Eet elke dag bonen en linzen.
• Strooi chiazaad over ontbijtgranen, smoothies of salades.
• Zorg ervoor dat u veel water drinkt als u vezelrijk voedsel eet.

Raadpleeg uw gezondheidsproblemen en uw gezin via Good Doctor in 24/7 service. Onze dokterspartners staan ​​klaar om oplossingen te bieden. Kom op, download de Good Doctor-applicatie hier!