hunterpage.net

Geschreven door: Zai

Beoordeeld door: dr. Vivi Puspita Hartono

Goede dokter - De algemene opvatting is dat mensen gewoonlijk voedingsmiddelen eten die over het algemeen gezond zijn omdat ze niet dik willen zijn. In feite zijn er gezonde voedingsmiddelen die je dik maken.

Niet iedereen wil afvallen. Sommige anderen willen juist aankomen om een ​​meer ideale lichaamsvorm te krijgen. Maar hoe dik te zijn maar in een conditie die gezond blijft.

Een lijn van gezond voedsel maar maakt je dik

Welnu, deze reeks voedingsmiddelen kun je misschien kiezen als je een dik lichaam wilt hebben maar toch gezond wilt zijn.

1. Avocado

Avocado's bevatten veel calorieën en vet, maar zijn gezond. Fotobron: //www.medicalnewstoday.com

Als je dik wilt zijn, moet je avocado in je dieet opnemen. De reden is dat avocado een calorierijke vrucht is en vol gezonde vetten zit, waardoor het geschikt is als voedselmenu om aan te komen.

Daarnaast is avocado ook een van de voedingsmiddelen met een hoog kaliumgehalte. Avocado's bevatten 40% meer kalium dan bananen. Een van de belangrijke voordelen van kalium is dat het functioneert om de gezondheid van het hart te behouden.

2 eieren

Het hoge eiwitgehalte in eieren helpt bij het opbouwen van spieren. Fotobron: //www.shutterstock.com

Eieren worden geclassificeerd als een van de gezonde voedingsmiddelen, maar kunnen je ook dik maken. Dit komt omdat eieren voedingsmiddelen zijn met een hoog eiwitgehalte en geschikt zijn voor spieropbouw. Het is niet verrassend dat sommige atleten en bodybuilders vaak eieren in hun dieet opnemen.

In elke 50 gram gekookte eieren zat 5,3 gram vet, waarvan 1,6 gram verzadigd vet. Eidooiers bevatten vitamine D, choline en B-vitamines die de lever-, hersen-, zenuw- en spierfunctie ondersteunen. Daarnaast bevatten eidooiers nog diverse andere fytonutriënten, zoals luteïne.

3. Melk

Het drinken van melk kan effectief aankomen. Fotobron: //www.shutterstock.com

Naast een goede smaak is melk een effectieve drank voor gewichtstoename. Melk bevat eiwitten, koolhydraten en goede vetten in een uitgebalanceerde hoeveelheid. Daarnaast is melk ook een goede bron van calcium, met daarin verschillende vitamines en andere mineralen die belangrijk zijn voor het lichaam.

Probeer elke dag 1-2 glazen melk te consumeren om het proces van gewichtstoename te versnellen. Als je melk echter niet direct wilt consumeren, kun je het nog steeds op andere manieren verwerken, zoals het mengen in koffie, thee, vruchtensap of zelfs toevoegen aan ontbijtgranensnacks.

4. Kaas

Kaas bevat verschillende voedingsstoffen die belangrijk zijn voor het lichaam. Fotobron: //www.medicalnewstoday.com

Kaas is een heerlijk, voedzaam en geschikt voedsel voor gewichtstoename. Dit komt omdat kaas in principe van melk wordt gemaakt, dus het heeft min of meer dezelfde voordelen.

Kaas is een bron van calcium, vitamine B12, fosfor, selenium en verschillende andere voedingsstoffen die belangrijk zijn voor het lichaam. Voor een meer heerlijke smaak kun je kaas bij toast serveren, als martabak-topping of als vulling voor taarten en sandwiches.

5. Donkere chocolade

Donkere chocolade kan je helpen aan te komen. Fotobron: //www.medicalnewstoday.com

Pure chocolade is een voedingsmiddel met een hoog vetgehalte, dus als je het eet, kun je ook aankomen. Elke 100 gram pure chocoladereep bevat ongeveer 600 calorieën met verschillende andere stoffen, zoals vezels, ijzer, magnesium, koper en mangaan.

Daarnaast bevat pure chocolade ook antioxidanten die nuttig zijn voor het bestrijden van vrije radicalen en het voorkomen van kanker.

6. Rood vlees

Rood vlees heeft een verscheidenheid aan voedingswaarde die helpt bij gewichtstoename. Fotobron: //www.shutterstock.com

Rood vlees is het juiste voedsel om aan te komen. Van rood vlees is bekend dat het veel calorieën, vet en eiwitten bevat, waardoor het lichaamsgewicht en de spiermassa snel kunnen toenemen wanneer het wordt geconsumeerd.

Als je van biefstuk houdt, kun je het serveren met sla, kool, kikkererwten, frites, plakjes tomaat en mayonaisesaus.

Verwijzing:

Healthline (2018) geraadpleegd op 16 oktober 2019. De 18 gezonde voedingsmiddelen om snel aan te komen

Healthline (2017) bezocht 16 oktober 2019. 10 vetrijke voedingsmiddelen die eigenlijk supergezond zijn

Medical News Today (2018) geraadpleegd op 16 oktober 2019. Wat zijn de meest gezonde voedingsmiddelen met een hoog vetgehalte?

SELF Nutrition Data geraadpleegd op 16 oktober 2019. Melk, vol, 3,25% melkvet voedingsfeiten en calorieën