hunterpage.net

De voordelen van yoga voor zwangere vrouwen kunnen zijn: antidepressiva zodat zwangere vrouwen zich gelukkiger zullen voelen en de cortisolspiegel in het bloed aanzienlijk kunnen verlagen.

Het niveau van depressie en angst tijdens de zwangerschap wordt veroorzaakt door een toename van het cortisolgehalte, dus yoga is de juiste keuze voor zwangere vrouwen.

Lees ook: Obstipatie tijdens het vasten? Hier zijn 3 krachtige tips om te overwinnen

Yoga, een oude praktijk uit India die in veel ontwikkelde landen wordt beoefend voor de gezondheid

Yoga is ontstaan ​​in India om gemoedsrust te geven. Foto: //pixabay.com

Yoga is een oude beoefening van lichaam en geest die zijn oorsprong vindt in India, en is een wellnesspraktijk in ontwikkelde landen voor verschillende immunologische, neuromusculaire, psychologische en pijnaandoeningen.

Yoga staat bekend om zijn potentieel om emotionele, mentale, fysieke en spirituele balans te creëren, wat een uitgebreid systeem is dat gebruik maakt van fysieke houdingen (asana), ademhalingsoefeningen (pranayama), concentratie en meditatie (dharana en dhyana), en contemplatieve oefening.

Zwangerschap is gevoelig voor stress en schade aan de foetus

Zwangere vrouwen zijn gevoelig voor stress. Fotobron: //www.healthline.com/

Zwangerschap is een aandoening waarbij vrouwen fysiologische veranderingen en stress ervaren, omdat zwangerschap gepaard gaat met unieke fysieke en psychologische veranderingen.

Dergelijke aandoeningen zijn erg slecht voor de moeder en de foetus, wat bij de moeder kan leiden tot:

-oedeem

- zwangerschapshypertensie

-diabetes

- onstabiele stemming

-pijn in bewegingsapparaat

- gewichtstoename zodat het effect heeft op de foetus, zoals foetale stress

-verminderde bloed- en zuurstoftoevoer naar de foetus

-voortijdige geboorte

-motor ontwikkeling

-ook al Aandachtstekortstoornis met hyperactiviteit (ADHD)

Daarom is het belangrijk om zwangere vrouwen gelukkig te maken voor het welzijn van de moeder en de foetus. Yoga is er een die stress en angst tijdens de zwangerschap kan minimaliseren.

Maar toch voor degenen onder u die yoga willen doen tijdens de zwangerschap, moet u eerst een arts raadplegen.

Voordat u de voordelen van yoga voor zwangere vrouwen krijgt, zijn er een paar dingen die u moet overwegen:

Sommige experts beweren dat er dingen zijn waar je rekening mee moet houden voordat je met yoga begint, namelijk:

1. Als je nog nooit yoga hebt beoefend of zelden hebt beoefend voordat je zwanger werd, moet je alleen prenatale yoga doen, waarbij de beoefening alleen gericht is op ademhaling, het heupgebied en herstellende houdingen om energie te herstellen.
2. Als je vóór de zwangerschap vaak genoeg yoga hebt beoefend, kun je na het eerste trimester krachtig blijven oefenen met aanpassingen, nadat je deze fase hebt doorlopen ochtendmisselijkheid om comfortabel te zijn tijdens het beoefenen van yoga.
3. Tijdens het eerste trimester doen zowel beginners als ervaren alleen zachte oefeningen omdat ze nog steeds een hoog risico op een miskraam hebben.

De soorten en voordelen van yoga voor zwangere vrouwen

Wat zijn de soorten yoga die geschikt zijn voor zwangere vrouwen, laten we eens kijken naar de volgende uitleg.

Marjariasana (kattenrek)

Kat uitrekkende yoga. Foto: //medium.com

1. Rekt nek en schouders, vermindert stijfheid.
2. Houdt de wervelkolom flexibel. Dit is handig omdat de rug meer gewicht moet dragen naarmate de zwangerschap vordert.
3. Bevorder de bloedsomloop, zorg ervoor dat de voortplantingsorganen goed worden gevoed;

Konasana-I (staand zijwaarts buigend één arm)

1. Houdt de wervelkolom flexibel.
2. Oefen en strek de zijkanten van het lichaam.
3. Helpt bij het verlichten van constipatie, een veel voorkomend symptoom tijdens de zwangerschap.

Konasana-II (sta zijwaarts met beide armen)

1. Rek je armen, benen en buikorganen uit en maak ze plat.
2. Rekt en oefent de wervelkolom.

Veerbhadrasana (krijgershouding), de voordelen van yoga voor zwangere vrouwen

Voordelen van yoga voor zwangere vrouwen. Foto: //id.pinterest.com

1. Verbetert de balans in het lichaam.
2. Maak je armen, benen en onderrug plat.
3. Verhoog het uithoudingsvermogen

Trikonasana (driehoekshouding)

1. Zorg voor fysiek en mentaal evenwicht.
2. Rekt en opent de heupen, wat vooral handig is tijdens de bevalling.
3. Vermindert rugpijn en stress.

Badhakonasana (vlinderhouding), de voordelen van yoga voor zwangere vrouwen

1. Verhoogt de flexibiliteit in het heup- en liesgebied.
2. Rekt dijen en knieën, verlicht pijn.
3. Verminder vermoeidheid.
4. Help de bevalling te vergemakkelijken.

Viparita Karani (pose op de muur)

Yoga om rugpijn bij zwangere vrouwen te verlichten. Foto: //www.gaia.com

1. Verlicht rugpijn.
2. Verbetert de bloedtoevoer naar het bekkengebied.
3. Verlicht gezwollen enkels en spataderen

Shavasana (lijkhouding), de voordelen van yoga voor zwangere vrouwen

1. Ontspant het lichaam en herstelt cellen.
2. Vermindert stress.

Yoga Nidra (slaapyoga)

1. Vermindert spanning en angst.
2. Helpt bij het reguleren van de bloeddruk.
3. Ontspant elke cel in het lichaam.

Lees ook: Dengue-koorts: herken de symptomen en hoe u deze kunt voorkomen

Pranayama's of ademhalingsoefeningen tijdens de zwangerschap

Bhramari Pranayama (bijenademhaling)

Ademen in yoga. Foto: https://worldpeaceyogaschool.com

1. Helpt bij het reguleren van de bloeddruk.
2. Verlicht hoofdpijn.

Nadi Shodhan Pranayama (alternatieve nasale ademhalingstechniek)

1. De geest kalmeren.
2. Houd lichaamstemperatuur aan.
3. Verhoog de toevoer van zuurstof die de groei van de baby bevordert.

Controleer uw gezondheid en die van uw gezin regelmatig via Good Doctor 24/7. Download hier om te overleggen met onze dokterspartners.