hunterpage.net

De dag beginnen met het ontbijt is een goede gewoonte om te volgen. Ontbijt is een belangrijk onderdeel van een regelmatig dieet en een gezonder leven, vooral voor mensen met cholesterol.

Een gezond en voedzaam ontbijt helpt het cholesterolgehalte binnen een gezond bereik te houden. Er zijn echter een aantal dieetbeperkingen die cholesterolpatiënten niet mogen eten, dus het is vaak moeilijk om het juiste voedselmenu te kiezen.

Dus, zodat je niet langer in de war raakt, hier tips voor een gezond ontbijtmenu voor mensen met cholesterol die gemakkelijk thuis te maken zijn.

Lees ook: Cholesteroltaboes die je moet kennen, van voeding tot lifestyle!

Gezond ontbijtmenu voor mensen met cholesterol

Wat zijn de keuzes voor een gezond ontbijtmenu voor mensen met een hoog cholesterolgehalte? Hier is de recensie:

1. Havermout

Havermout is een van de beste voedingsmiddelen voor degenen onder u met een hoog cholesterolgehalte of andere hartproblemen. Havermout bevat een soort oplosbare vezels die zich kunnen hechten aan LDL (slecht vet) in het spijsverteringskanaal en helpen het uit het lichaam te verwijderen.

Je kunt havermout serveren in de vorm van pap of overnachting haver. Voeg ook gesneden appels, peren of aardbeien toe zodat er extra vezels zijn die je binnenkrijgt.

2. Toast en avocado

De combinatie van toast en avocado is een eigentijds ontbijtmenu dat ook nog eens goed is voor de gezondheid.

Avocado's bevatten veel enkelvoudig onverzadigde vetzuren, die het cholesterol kunnen verlagen en het risico op hartaandoeningen en beroertes kunnen verlagen. Avocado's zijn ook rijk aan plantensterolen, dit zijn plantaardige stoffen die helpen het cholesterol te verlagen.

Daarnaast zijn avocado's ook rijk aan oplosbare en onoplosbare vezels. Van beide is bekend dat ze goed zijn voor het lichaam.

3 eieren

Eieren bevatten veel eiwitten en andere voedingsstoffen, maar bevatten ook veel cholesterol. Toch is het ei met een hoog cholesterolgehalte alleen het gele. Je kunt de eiwitten nog steeds eten omdat ze cholesterolvrij zijn en eiwitten bevatten.

Om eieren te verwerken als een cholesterolvriendelijk ontbijt, kun je wat eiwitten mengen met spinazie om vezelinname te krijgen.

Vergeet niet om olijfolie te gebruiken bij het koken, zodat het menu gezonder en veiliger is.

4. Zalm

Zalm is een goede bron van omega-3 vetzuren. Deze goede vetten verhogen het gezonde HDL-cholesterol en verminderen de hoeveelheid triglyceriden die in het bloed circuleren.

Er zijn verschillende keuzes van verwerkte zalmmenu's die vriendelijk zijn voor mensen met cholesterol. Bijvoorbeeld gerookte zalm met volkoren brood of gegrilde zalm met een mengsel van citroen en broccoli.

5. Graan en melk

Mensen met cholesterol kunnen granen en melk consumeren. De keuze van de geconsumeerde granen en melk mag echter niet willekeurig zijn.

De ideale ontbijtgranen moeten weinig suiker en vet bevatten. Granen moeten ook oplosbare vezels bevatten om het LDL-cholesterolgehalte in het lichaam te verlagen. Oplosbare vezels zijn ook belangrijk om het verzadigingsgevoel te vergroten, zodat je niet te veel eet.

Bovendien moet de gebruikte melk vetarm zijn. Magere melk of sojamelk kan een vervanging zijn voor koemelk die je vroeger gebruikte.

6. Sinaasappelsap

Behalve dat het een uitstekende bron van vitamine C is, bevat sinaasappelsap ook plantensterolen en stanolen. Beide zijn chemische verbindingen die cholesterol kunnen verlagen.

Volgens de Mayo Clinic kan de inname van plantensterolen het LDL-cholesterol in het lichaam met 5 tot 15 procent verlagen bij een consumptie van maximaal 2 gram per dag. Naast sinaasappelsap zijn ook plantensterolen en stanolen te vinden in verrijkte chocolade of granola.

7. Smoothies met whey proteïne

Sommige onderzoeken suggereren dat whey-eiwitsupplementen het cholesterolgehalte kunnen helpen verlagen. Wei-eiwit is een type eiwit dat vaak wordt aangetroffen in zuivelproducten die veel voedingsstoffen bevatten.

Als ontbijtmenu kun je maken smoothies gemaakt van magere yoghurt, ijsblokjes, bessen en een bolletje wei-eiwit. Mengsel smoothies dit wordt een menu met weinig vet en zeer voedzaam.

Is het niet moeilijk om een ​​gezond ontbijt te maken voor mensen met cholesterol? Het belangrijkste om te onthouden is om de inname van plantaardig voedsel zoals groenten, fruit en volle granen te verhogen.

Als u of uw naaste familieleden cholesterolziekte hebben, vergeet dan niet om een ​​gezond ontbijt te combineren met regelmatige lichaamsbeweging en regelmatige controles bij de arts.

Raadpleeg uw gezondheidsproblemen en uw gezin via Good Doctor 24/7 service. Onze dokterspartners staan ​​klaar om oplossingen te bieden. Kom op, download de Good Doctor-applicatie hier!