hunterpage.net

Sporten om de dijen te verkleinen zijn gewild bij vrouwen die het ideale lichaam willen krijgen. Dijen die groot en hangend zijn, kunnen soms het zelfvertrouwen verminderen.

Lees ook: Opgezette maag maakt je onzeker? Kom op, probeer deze sport om je maag te verkleinen!

Lijst met oefeningen om dijen te verminderen

Vetophoping kan optreden als gevolg van een ongezonde levensstijl. Een deel van het lichaam dat vaak een plaats is voor vetophoping, is de dij.

Het krijgen van slanke dijen is nu niet alleen een droom, want je kunt het krijgen door de oefeningen te doen om de dijen eronder te verkleinen.

Fiets

Fietsen is een van de meest populaire sporten. Het kan u helpen de gewrichten en spieren van uw benen te versterken en te ontwikkelen en kan u helpen vet in uw dijen en kuiten te verliezen.

Niet alleen heeft het voordelen voor het lichaam, fietsen heeft ook een positief effect op de geest en het algemene welzijn. Het kan helpen bij het bestrijden van stress en angst en heeft een antidepressief effect.

Trap op en af

Gemiddeld kan hardlopen 295 calorieën per 30 minuten verbranden en 590 calorieën per uur bij iemand die 154 pond weegt. Wanneer je ervoor kiest om trappen op en af ​​te rennen, kan het je helpen om het gebruik van de spieren in je dijen te vergroten.

Trap op en af ​​gaan kan helpen om vet over uw hele lichaam te verbranden en uw dijen strakker te maken, zodat ze er slanker uitzien. Je kunt deze oefening 3 keer per week 20 minuten doen.

Eitss, maar dit moet ook gepaard gaan met een gezond dieet zoals het verhogen van de consumptie van groenten en fruit. Daarnaast kun je ook mager vlees, magere zuivelproducten en volkoren brood eten.

Hurken

Hurken. Fotobron: //media.self.com/

De meest populaire oefening om de dijen te verminderen is de squat. Squats kunnen je helpen sneller meer calorieën te verbranden. Niet alleen dat, deze oefening is ook gemakkelijk thuis te doen.

Door squats op de juiste manier te oefenen, kun je je kuiten, rug, quads en hamstrings versterken.

Hoe je dat doet?

• Begin door rechtop te staan ​​met je voeten iets breder dan je schouders
• Kijk vooruit en strek je armen naar voren
• Houd je buik vast en adem in
• Hurk langzaam tot de heupen onder de knieën zijn
• Adem uit en keer terug naar de startpositie
• Herhaal het proces totdat je voelt dat het vet in het lichaam is verbrand

Voorwaartse uitval

Voorwaartse uitval. Fotobron: //liveosumly.com/

Voorwaartse uitval is een van de eenvoudige maar zeer effectieve oefeningen om dijvet te verliezen. Er wordt beweerd dat deze oefening de beste oefening is voor de zijdijen.

Dit is vrij eenvoudig te doen, namelijk:

• De eerste stap is om met je voeten bij elkaar te staan
• Strek je bovenlichaam, stap een voet naar voren
• Laat het lichaam langzaam zakken totdat het een hoek van 90 graden vormt
• Houd deze positie een paar seconden vast
• Terug naar de oorspronkelijke positie
• Herhaal dezelfde beweging aan de andere kant
• Je kunt deze oefening 7-12 herhalingen doen of het kan worden aangepast aan het vermogen van je lichaam

Naast het aanspannen van de dijen, kunnen lunges ook helpen om vet rond de taille kwijt te raken.

Loop

Oefening om de dijen te verkleinen die u vervolgens kunt doen, is hardlopen. Hardlopen op een gematigd tempo kan efficiënt calorieën verbranden, het kan je helpen om slankere dijen te krijgen door vet in de dijen te verbranden.

Om meer calorieën te verbranden, kun je ook intervaltraining doen, door afwisselend sprinten en licht joggen of stevig wandelen.

Jumping jack

Jump-jacks. fotobron: //fitpass.co.in/

Jumping jack is een gemakkelijke sport om te doen. Deze sport kan verschillende spiergroepen in het lichaam activeren. Deze oefening om de dijen te verkleinen, kan ook de benen en armen versterken.

Daar houdt het niet op, springjack Het is ook de beste oefening voor het behoud van een gezond hart en longen. Dit is zo omdat springjack kan de hartspier stimuleren door de hartslag te verhogen, waardoor er calorieën worden verbrand.

• Sta met je voeten bij elkaar met je armen naast je lichaam
• Spring en spreid je voeten iets breder dan je schouders, terwijl je je armen opheft
• Spring terug naar startpositie
• Je kunt in elke set 10-15 herhalingen doen, of je aanpassen aan het vermogen van je lichaam

Nou, dat zijn enkele oefeningen om de dijen te verkleinen die je kunt proberen. Om slanke dijen te krijgen, moet je ook je levensstijl veranderen om gezonder te zijn door voedzaam voedsel te eten. Tijdens het proberen!

Raadpleeg uw gezondheidsproblemen en uw gezin via Good Doctor 24/7 service. Onze dokterspartners staan ​​klaar om oplossingen te bieden. Kom op, download de Good Doctor-applicatie hier!