hunterpage.net

Het hebben van een ideaal lichaam is zeker de droom van veel mensen. Niet enkelen van hen gaan op dieet en sporten om af te vallen. Er moet echter worden opgemerkt dat er verschillende oefeningen zijn tijdens het vasten om gewicht te verliezen die kunnen worden gedaan.

Bij het vasten in de maand Ramadan moet je natuurlijk wel tien uur lang dorst en honger verdragen. Dit resulteert in veel gebrek aan voedsel en drank in het lichaam.

Naast het aanhouden van het voedingspatroon en menu tijdens het vasten, moet je tijdens de vastenmaand ook licht blijven bewegen. Het doel is om het lichaam gezond te houden en er niet lusteloos uit te zien.

Lees ook: Laten we de overdracht van hiv/aids herkennen, begrijpen en voorkomen

Hier zijn enkele oefeningen tijdens het vasten om gewicht te verliezen

1. Yoga

Yoga kan elke dag worden gedaan. Afbeeldingsbron: //www.shutterstock.com

Voor degenen onder jullie die lichte oefeningen willen doen voor mentale en fysieke gezondheid tijdens de vastenmaand, doe gewoon yoga. Omdat deze lichte oefening ook geen lastig te vinden gereedschap vereist, doe je hem gemakkelijk op een matje of vloerkleed.

Je kunt deze oefening 's ochtends doen tijdens het zonnebaden of' s middags voordat je het vasten verbreekt.

2. Joggen de gemakkelijkste oefening tijdens het vasten om gewicht te verliezen

Een andere lichte oefening die je gemakkelijk kunt doen, is joggen. U kunt proberen om 10 tot 15 minuten rond het complex te joggen of u kunt ook een loopband proberen.

Naast dat het makkelijk is, brengt deze sport ook geen extra kosten met zich mee. U kunt het dus op elk moment doen en de selectie van de plaats is flexibeler. De meest ideale tijd om deze oefening te doen is ongeveer 2 uur voor het verbreken van het vasten.

Joggen speelt een rol bij het verminderen van calorieën in het lichaam. Niet alleen dat, deze oefening kan ook het cholesterolgehalte in het bloed verlagen, het hongergevoel verminderen en het lichaamsmetabolisme verbeteren. Dit zal effect hebben op het gewicht, dat uiteraard zal afnemen.

Naast afvallen is deze oefening ook goed voor de mentale gezondheid. U kunt depressie, angst, slapeloosheid voorkomen en zelfs het zelfvertrouwen vergroten.

3. Fietsen

Je moet fietsen als een van de sporten proberen tijdens het vasten om gewicht te verliezen. Je kunt deze oefening 's middags doen wanneer je tijd doorbrengt met rondhangen voordat je het vasten verbreekt.

Middag fietsen met familie. Afbeeldingsbron: //www.shutterstock.com

Een ander voordeel dat u tijdens het fietsen kunt voelen, is het verminderen van het risico op depressie. Bij regelmatig fietsen neemt de kwaliteit van geluk en comfort van het hart toe. Zorg ervoor dat je een veilig pad kiest tijdens het fietsen, het doel is om je veilig te houden tijdens het sporten.

4. Cardio-oefening

Hoewel het er zwaar uitziet, is deze cardio-oefening in feite een oefening om de hartslag te verhogen. Maar niet weinigen doen ook vaak aan cardio om af te vallen.

Lichte bewegingen die je thuis zelf kunt doen zoals hoge knie, springjack en ook hurkzit gegarandeerd om je te laten zweten.

5. Ball crunch

Wel anders dan andere sporten Ball Crunch is een van de lichte sportactiviteiten die gedaan kan worden met behulp van een gymbal. Je kunt je spieren strekken zodat je lichaam soepeler en flexibeler gaat aanvoelen. Deze lichte oefening is zeer geschikt om tijdens de vastenmaand te doen.

Ball crunch voor iftar. Afbeeldingsbron: //www.shutterstock.com

Hoewel het gereedschap en een comfortabele plek vereist, kan deze oefening je ook helpen gewicht te verliezen. Welke sport vind jij het beste bij je passen?

Lees ook: Moeilijk te zien tijdens het rijden in het donker? Check, misschien is dit de oorzaak

Andere tips voor het sporten tijdens het vasten om gewicht te verliezen

Zorg ervoor dat uw lichaam in goede conditie is voordat u gaat sporten. Opgemerkt moet worden dat het tijdens sahur en iftar beter voor je is om veel water te consumeren. Verminder suikerhoudende voedingsmiddelen en dranken.

Verminderen betekent niet dat je het helemaal niet kunt, je kunt zoete dranken gewoon beperken tot slechts één glas per dag. De rest is drinkwater, geloof me je dorst zal completer zijn door water te drinken.

De inname van water in uw lichaam moet voldoende zijn om de tijd van vasten het hoofd te bieden, laat staan ​​te sporten. De methode is heel eenvoudig, je drinkt gewoon 8 glazen per dag met de verdeling: 2 glazen bij het verbreken van het vasten, 4 glazen 's nachts tussen Isha en voor zonsopgang (1 kopje per 1 uur), en 2 glazen water bij zonsopgang.

Niet alleen sporten tijdens het vasten om af te vallen, je moet ook letten op de inname die je lichaam binnenkomt. Het gaat erom het lichaam gezond te houden tijdens het vasten. Veel geluk!

Raadpleeg uw gezondheidsproblemen en uw gezin via Good Doctor 24/7 service. Onze dokterspartners staan ​​klaar om oplossingen te bieden. Kom op, download de Good Doctor-applicatie hier!