hunterpage.net

Yoga is een sport die aspecten van ademhaling, beweging, concentratie en balans combineert. Deze uit India afkomstige sport kent verschillende soorten houdingen en bewegingen, waaronder herstellende yoga.

Welnu, voor meer details over de herstellende yogabeweging, hier is een volledige recensie.

Lees ook: 7 voordelen van yoga voor het lichaam: overwin depressie om de gezondheid van het hart te behouden

Wat is herstellende yoga?

Restorative yoga is een verzameling technieken die zich richten op langzame bewegingen om te strekken. In tegenstelling tot andere yogabewegingen, vereist herstellende yoga dat je een bepaalde houding een paar minuten vasthoudt.

Gemeld van gezondheidslijn, Restorative yoga heeft tot doel het parasympathische zenuwstelsel te activeren, wat nuttig is voor het herstellen en herstellen van de belangrijkste functies van het lichaam.

De herstellende voordelen van yoga

Als je het goed doet, kun je de vele voordelen ervaren van enkele van de herstellende yogahoudingen of -bewegingen, waaronder:

• Meer ontspannen lichaam: Restorative yoga kan rust bieden en angst verminderen, inclusief het onderdrukken van de afgifte van het stresshormoon cortisol.
• Kalmeert het zenuwstelsel: Restorative yoga kan de parasympathische zenuwen activeren, zodat het de zenuwreactie kan onderdrukken die gewoonlijk spanning veroorzaakt.
• Toename stemmingen: Yoga is een sport die zich niet alleen richt op beweging, maar ook op ademhalen. Volgens een onderzoek kunnen regelmatige diepe ademhalingsoefeningen de symptomen van depressie verminderen.
• Verlicht chronische pijn: Sommige herstellende bewegingen van yoga kunnen de pijn helpen verminderen die gepaard gaat met hoofdpijn, rugpijn en artritis.
• Slaapkwaliteit verbeteren: Een onderzoek uit 2013 legde uit dat herhaalde lichte yogabewegingen de slaapkwaliteit kunnen helpen verbeteren.
• Goed voor zwangere vrouwen:American College of Obstetricians and Gynaecologists legde uit dat herstellende yoga zwangere vrouwen kan helpen om hun ademhaling en lichaamsflexibiliteit en flexibiliteit te behouden.

Yogahoudingen en herstellende bewegingen

Restorative yoga is een flexibele vorm van oefening. Hoewel het zonder gereedschap kan, is het een goed idee om ondersteunende objecten gereed te houden om het gemakkelijker te maken om sommige poses te doen. Ondersteunende apparatuur omvat dekens, kussens, bolsters en matrassen.

Over het algemeen wordt een herstellende yogahouding gedaan door deze minimaal vijf minuten vast te houden. Als je het langer wilt, kun je het proberen zolang het comfortabel aanvoelt.

Hier zijn enkele herstellende yogahoudingen en bewegingen die je kunt toepassen:

1. Vis pose

Houding vissen poseert. Bron foto: shutterstock.

De eerste herstellende yogabeweging is vissen poseert. Deze pose vereist dat je op je rug slaapt met je benen opgevouwen. Deze pose kan de ruggengraat buigen, erg goed voor degenen onder u die vaak in een stoel zitten. vis pose Het kan ook de nek-, schouder- en borstspieren strekken.

U kunt een kussen of twee dekens gebruiken om onder uw schouders en hoofd te leggen. Begin te zitten met je dijen opgevouwen en leun dan langzaam achterover.

Houd deze pose minstens vijf minuten vast. U kunt uw ogen sluiten om een ​​ontspannen gevoel te krijgen.

2. Kinderhouding

Illustratie pose van het kind. Fotobron: www.verywellfit.com

Deze pose heeft een vergelijkbare eerste stap als de bovenstaande beweging, die zit met je knieën opgevouwen. Leun dan naar voren totdat je borst je dijen raakt. Om het gemakkelijker te maken, strek je je armen naar voren zodat de spieren kunnen worden meegetrokken.

Deze houding kan helpen bij het verlichten van stress en vermoeidheid, evenals het strekken van de wervelkolom, rug, hamstrings, schouderspieren en billen. Als je vaak rug- en nekpijn hebt, probeer dan kinderhouding routinematig.

3. Leg-up-the-wall pose

Houding been-op-de-muur. Fotobron: www.jupitermag.com

De laatste herstellende yogahouding die je kunt proberen is been-op-de-muur pose. Bevestig je voeten aan de muur om een ​​rechte hoek te vormen. Als je het moeilijk vindt, plak je de hiel gewoon tegen de muur. Doe deze pose minimaal vijf minuten.

U kunt kussens, bolsters of stapels dekens onder uw hoofd, schouders en bekken leggen. Houding been-op-de-muur-pose kan helpen om stijve dijspieren te strekken, rug- en rugpijn te behandelen en de bloedcirculatie te verbeteren.

Welnu, dat zijn de herstellende voordelen van yoga, samen met drie houdingen die je thuis kunt proberen. Voor het beste resultaat kun je regelmatig meerdere bewegingen combineren. Blijf gezond, ja!

Zorg voor uw gezondheid en uw gezin met regelmatig overleg met onze arts-partners. Download nu de Good Doctor-app, klik op deze link, Ja!