hunterpage.net

Gezond eten is voor iedereen belangrijk. Zeker als je nog in de groei bent. Dit proces moet worden ondersteund door uitgebalanceerde voeding voor adolescenten om optimale resultaten te behalen.

Helaas zijn er nog steeds veel mensen die niet weten wat ze moeten consumeren om te voldoen aan de norm van evenwichtige voeding voor tieners. U hoeft niet in de war te zijn, de onderstaande beoordelingen helpen u het antwoord te vinden.

Bron van voedsel met uitgebalanceerde voeding voor tieners

Over het algemeen hebben adolescenten een evenwichtige en gevarieerde voedingsinname nodig om hun groeiproces te ondersteunen. Dus naast regelmatig eten, moet één bord ook minimaal de volgende voedingswaarde bevatten.

Koolhydraat

Deze voedingsstof dient als energiebron voor de spieren en de hersenen. Je kunt het krijgen van rijst, brood of tarwe.

Deze drie soorten voedsel zijn ook rijk aan vezels en B-vitamines die goed zijn voor de stofwisseling van het lichaam.

Gevonden in zetmeel en suiker, zegt het Institute of Medicine dat tieners 130 gram koolhydraten per dag moeten eten.

Eiwit

Behalve dat ze nuttig zijn voor het ondersteunen van het groeiproces, zorgen eiwitrijke voedingsmiddelen zoals gevogelte, vis, eieren of noten er ook voor dat de maag langer vol blijft.

Eiwit bevat ook aminozuren die een belangrijke rol spelen bij het vormen van intelligentie. Laat deze voedingsstoffen dus niet ontbreken in je dagelijkse voeding.

Tienerjongens wordt aangeraden om de eiwitinname van 52 gram per dag te halen. Ondertussen hebben tienermeisjes minder eiwitten per dag nodig, namelijk 46 gram.

Dit aantal kan echter veranderen afhankelijk van de toestand van het lichaam en het type activiteit dat door elke tiener wordt uitgevoerd.

Vitamines en mineralen

Momenteel zijn er nog steeds mensen die denken dat fruit maar af en toe geconsumeerd hoeft te worden. Ook al is het gemeld van De vrouwen, is de behoefte aan deze vitamines en mineralen elke dag nodig.

Daarom is het belangrijk om afwisselend een verscheidenheid aan groenten en fruit te nemen om vitamines en mineralen te krijgen die gunstig zijn voor het lichaam.

Gemeld van John Muir Gezondheid, is het aantal groenten en fruit dat tieners elke dag zouden moeten consumeren 2 kommen per stuk. Dit is relatief voldoende om te voorzien in de dagelijkse behoefte aan verschillende vitamines en mineralen.

Vet

Zolang het niet te veel wordt geconsumeerd, kan vet worden opgenomen in de dagelijkse voeding om op lange termijn energie te leveren.

Vet is ook belangrijk voor de vorming van delen van de hersenen en het zenuwstelsel van tieners die zich snel ontwikkelen.

Tieners wordt geadviseerd om hun dagelijkse vetinname te beperken tot 25 tot 35 procent van de totale benodigde calorieën. Je moet ook de bron van vet zorgvuldig kiezen om geen slechte invloed op de gezondheid te hebben.

Kies bronnen van onverzadigde vetten die overvloedig aanwezig zijn in olijfolie, zalm, noten en dergelijke.

Voorbeeld van een uitgebalanceerd voedingsmenu voor tieners

Het volgende is een voorbeeld van een aanbevolen voedselmenu voor tieners. Makkelijk en lekker, je kunt het thuis proberen toe te passen:

1. Ontbijt: een kom volkoren ontbijtgranen met melk en een banaan
2. Lunchen: sandwich gevuld met vlees, kaas en tomaten. Voeg een bord fruitsalade toe als bijgerecht
3. Snack: 3 sneetjes toast plus kopje fruitjam en 40 gram gedroogd fruit
4. Diner: een bord rijst, gegrilde kip en gewokte groenten

Dat zijn enkele dingen die u moet weten over evenwichtige voeding voor tieners. Makkelijk is het niet om te vervullen? Kom op, probeer het vanaf vandaag toe te passen.

Zorg voor uw gezondheid en die van uw gezin met regelmatig overleg met onze arts-partners. Download nu de Good Doctor-app, klik op deze link, Ja!