hunterpage.net

Het handhaven van de gezondheid van het hart is belangrijk. Omdat het hart een orgaan is dat de functie heeft om bloed door het lichaam te pompen en zuurstof aan lichaamsweefsels te leveren. Een gemakkelijke manier om een ​​gezond hart te behouden, is door gezonde hartoefeningen te doen.

Gezonde hartoefening zelf heeft veel voordelen, weet u, zoals een verhoogde hartslag, een grotere zuurstoftoevoer door het lichaam, een vermindering van slechte cholesterol en een vermindering van het risico op chronische ziekten.

Lees ook: Kegel-oefeningen hebben veel voordelen voor zwangere vrouwen, hier is hoe het te doen

Gezonde hartoefeningen die thuis kunnen worden gedaan

Er zijn verschillende hart-gezonde oefeningen die je thuis kunt doen. Voordat u deze beweging uitvoert, moet u echter eerst letten op uw fysieke mogelijkheden en hoeveel fit lichaamstoestand.

Je moet weten dat deze oefening bestaat uit lichte, matige tot zware intensiteitsoefeningen. Welnu, hier zijn een aantal gezonde hartoefeningen die u thuis kunt doen.

Gezonde hartoefening met lichtintensiteit

Als u net begint met hart-gezonde oefeningen, kunt u eerst met lichte bewegingen beginnen.

1. Hoge knieën

Hoge knieën. Fotobron: //www.healthline.com/

Bewegingen waarbij je op deze plek moet rennen, zijn gemakkelijk te doen.

• Sta met de voeten bij elkaar en armen langs je zij
• Til een knie op en laat hem dan zakken
• Doe dezelfde beweging met het andere been

2. kont schoppen

Kont schoppen. Fotobron: //www.healthline.com/

Anders dan hoge knieën, deze beweging richt zich op het optillen van de hiel.

• Sta met de voeten bij elkaar en armen langs je zij
• Til een hiel op naar de billen en laat deze zakken
• Herhaal dan dezelfde beweging op de andere hiel

3. Laterale shuffles

Laterale shuffles. Fotobron: //www.healthline.com/

Deze beweging heeft het voordeel dat de hartslag wordt verhoogd en de richtingscoördinatie wordt verbeterd.

• Sta op en spreid je benen totdat ze in lijn zijn met je heupen
• Buig je knieën, leun iets naar voren
• Stap voet naar rechts
• Herhaal vervolgens dezelfde stappen aan de linkerkant

4. Staande schuine crunch

Staande schuine crunch. Fotobron: //www.healthline.com/

Deze oefening is bedoeld om de spieren aan de zijkanten van het lichaam te trainen.

• Sta op en spreid dan je benen in lijn met je schouders
• Plaats je handen achter je hoofd, met je ellebogen naar buiten gericht
• Til de knie op het rechterbeen op en kantel vervolgens het lichaam. Ellebogen en knieën moeten elkaar raken
• Keer terug naar de startpositie en herhaal dezelfde beweging aan de linkerkant

5. Jumping jacks

Jump-jacks. Fotobron: //www.healthline.com/

Deze beweging kan het hele lichaam trainen en de hartslag verhogen

• Sta op, breng je voeten bij elkaar met je armen langs je lichaam
• Spring dan terwijl je je armen opheft en spreid je benen iets wijder dan schouderbreedte
• Keer terug naar startpositie
• Herhaal deze beweging tot meerdere keren

Lees ook: Voor een gezonder lichaam moet je de volgende aerobe basisoefeningen kennen

Gezonde hartoefening met matige intensiteit

Net als lichte intensiteitsoefeningen, bestaat matige intensiteitsoefening ook uit verschillende bewegingen, waaronder:

1. Squatsprongen

Squat sprongen. Fotobron: //www.healthline.com/

Deze beweging is bedoeld om de spieren van het onderlichaam te trainen.

• Sta rechtop en spreid je benen evenwijdig aan je schouders
• Buig je knieën en doe een beweging als een halve squat
• Spring dan
• Herhaal deze beweging tot meerdere keren

2. Staande afwisselende teenaanrakingen

Staande afwisselende teenaanrakingen. Fotobron: //www.healthline.com/

Deze beweging kan de armen en benen trainen.

• Sta op, strek je benen totdat ze in lijn zijn met je schouders. Leg je armen langs je zij
• Til je rechterbeen recht op. Raak vervolgens de tenen van de rechtervoet aan met de linkerhand
• Herhaal dezelfde beweging met de linkervoet en rechterhand

3. Lunge sprongen

Lunge sprongen. Fotobron: //www.healthline.com/

Door de beweging van het springen te combineren, kan deze oefening de hartslag verhogen.

• Sta op, richt dan je rechtervoet naar voren en buig je knie totdat deze een hoek van 90 graden vormt
• Richt je linkerbeen naar achteren en buig je knie
• Spring, verander tegelijkertijd de positie van de benen

Gewichtsintensiteit gezonde hartoefening

Deze geavanceerde oefening vereist meer coördinatie.

1. bergbeklimmers

Bergbeklimmers. Fotobron: //www.healthline.com/

Deze beweging is een intensieve lichaamstraining. Als je net begint met deze oefening, begin dan langzaam en verhoog dan geleidelijk je snelheid.

• Begin met positie plank, leg je handen onder je schouders
• Rugpositie moet recht zijn
• Til de knie op het rechterbeen op naar de borst en herhaal dezelfde beweging met het linkerbeen

2. Burpees

Burpees. Fotobron: //www.healthline.com/

Deze oefening omvat beweging hurkzit, springen, en Opdrukken. Bij de combinatie van deze bewegingen worden de spieren van het hele lichaam betrokken.

• Sta op en spreid je voeten op schouderbreedte uit elkaar
• Positioneer het lichaam zoals zittend of hurkzit, dan springen
• Terug in positie hurkzit
• Doe dan de positie plank, en doe Opdrukken een keer
• Terug naar positie hurkzit
• Herhaal deze beweging meerdere keren

Nou, dat zijn enkele hart-gezonde oefeningen die je thuis kunt doen. U moet weten dat de duur van elke oefening afhangt van uw fysieke vermogen.

Denk eraan, voordat je hart-gezonde oefeningen doet, vergeet niet om 5-10 minuten op te warmen, oké? Dit is handig om blessures te voorkomen.

Controleer uw gezondheid en die van uw gezin regelmatig via Good Doctor 24/7. Download hier om te overleggen met onze dokterspartners.