hunterpage.net

Weten hoe je moet opwarmen voor het sporten is de basis om blessures te voorkomen. Het maakt niet uit of je gewoon een kenner of een professionele sporter bent, een warming-up is een must voordat je gaat sporten.

Wat zijn de voordelen en bewegingsopties die vóór het sporten kunnen worden gedaan? Kom op, zie de recensies!

Voordelen van het doen van opwarmingsbewegingen voor het sporten

Een warming-up kan uw lichaam helpen om beter voorbereid te zijn op krachtige activiteiten en het voor u gemakkelijker maken om te oefenen. Enkele van de voordelen die u van verwarming kunt krijgen, zijn:

• Verhoogde flexibiliteit: Met een flexibeler lichaam, zal het gemakkelijker voor u zijn om goed te bewegen en te oefenen
• Verminderde kans op blessures: Opwarmen ontspant de spieren en vermindert de kans op blessures
• Verhoog de bloedstroom en zuurstof: Een verhoogde doorbloeding zorgt ervoor dat spieren de inname krijgen die ze nodig hebben voordat ze gaan sporten
• Prestatie verbeteren: Spieren die opgewarmd zijn, zorgen ervoor dat u effectiever traint
• Vrij om te bewegen: Door een warming-up kun je makkelijker en vrijer bewegen, zodat elk gewricht volledig kan functioneren
• Verminder spierspanning en pijn: Spieren die opgewarmd zijn, zullen meer ontspannen en gemakkelijker bewegen zonder pijn en stijfheid

Verscheidenheid aan warming-upbewegingen voor het sporten

Je kunt een specifieke warming-up doen of je kunt verschillende warming-upbewegingen proberen. Al deze warming-ups helpen je spieren om zich tijdens het sporten voor te bereiden op de training.

U kunt voor het sporten beginnen met een lichte warming-up, bijvoorbeeld:

Hurken

Squat beweging. Foto: //www.runtastic.com

Squats zijn een veelzijdige vorm van beweging die zich richt op veel spieren in het onderlichaam, waaronder de quads, hamstrings en gluteus.

Je kunt de halve beweging doen hurkzit in het begin, verhoog dan langzaam de intensiteit totdat je uiteindelijk een volledige squat bereikt.

Hier is hoe te doen hurkzit:

• Sta met de voeten op heupbreedte uit elkaar en plaats de tenen naar voren gericht
• Houd je rug recht en laat langzaam je heupen zakken totdat je dijen evenwijdig aan de vloer zijn
• Pauzeer even in een knie-over-teen positie
• Haal diep adem en sta weer op
• Doe de eerste tot de derde stap 12 tot 15 herhalingen

Plank

Planken poseren. Foto: //hips.hearstapps.com

Plank is een goede opwarmingsoefening om rug- en kernkracht op te bouwen en balans en houding te verbeteren.

Manier om te doen plank:

• Zet het lichaam in positie Opdrukken. Als je een beginner bent, probeer dan te beginnen met warming-upbewegingen voor deze sport door op je knieën te rusten
• Als u deze beweging gewend bent, kunt u op de buitenkant van uw hand rusten. Maar als je er tussenin zit, kan het plank door op de handpalmen te rusten
• Houd je handpalmen en tenen stevig op de grond. Houd je rug recht en je core strak. Laat je hoofd of rug niet naar beneden buigen
• Houd die positie 30 seconden tot 1 minuut vast

Opdrukken

Push-up beweging. Foto: //www.fitnesseducation.edu.au

De warming-up beweging voor deze sport is zeker bekend. Opdrukken traint het bovenlichaam, de kern en de gluteusspieren.

Te doen Opdrukken, kunt u deze stappen volgen:

• Zet jezelf in de positie plank hoog (rustend op de handpalmen), zorg ervoor dat uw handen op schouderbreedte uit elkaar staan
• Zorg ervoor dat je schouders over je handen zijn. In deze positie is de rug recht en zijn de benen achter vastgemaakt
• Laat je lichaam langzaam naar de grond zakken en laat je romp of rug niet buigen. Je ellebogen zullen branden als je deze beweging doet
• Wanneer je borst of kin bijna de grond raakt, til je je lichaam op en strek je je armen. Zorg ervoor dat je ellebogen licht gebogen zijn
• Voer deze stappen uit voor 1-3 sets van 8-12 herhalingen

Triceps opwarmen voor het sporten

Triceps-opwarming. Foto: Healthline.com

Deze warming-up bestaat uit verschillende bewegingen die de triceps kunnen helpen ontspannen. U kunt de volgende stappen uitvoeren:

• Strek je armen langs je zij zodat ze evenwijdig aan de vloer zijn, met de handpalmen naar de vloer gericht
• Houd de handen recht en draai tegen de klok in
• Draai het na 20-30 seconden met de klok mee
• Draai na 20-30 seconden je handpalmen omhoog en beweeg ze heen en weer
• Doe dezelfde beweging, maar met je handpalmen naar de grond gericht na 20-30 seconden
• Doe deze beweging 1-3 sets

Dat zijn de verschillende opwarmbewegingen voor het sporten die ervoor kunnen zorgen dat je niet geblesseerd raakt door een geschokt lichaam. Zorg altijd voor de gezondheid van je lichaam, ja!

Controleer uw gezondheid en die van uw gezin regelmatig via Good Doctor 24/7. Downloaden hier om te overleggen met onze dokterspartners.