hunterpage.net

Testosteron is het belangrijkste mannelijke geslachtshormoon, maar vrouwen hebben ook kleine hoeveelheden van het hormoon. Is het belangrijkste onderdeel voor het seksuele leven van een man, hoe het hormoon testosteron te verhogen?

Hoe testosteron te verhogen?

Een uitleg starten vanaf de pagina GezondheidslijnDit hormoon is een steroïde hormoon, geproduceerd in de testikels van mannen en eierstokken van vrouwen. De bijnieren produceren ook kleine hoeveelheden.

Tijdens de puberteit bij jongens is testosteron een van de belangrijkste aanjagers van fysieke veranderingen zoals verhoogde spierspanning, stem en haargroei. Het hebben van optimale niveaus is echter ook belangrijk tijdens de volwassenheid en zelfs op oudere leeftijd.

Het verhogen van de testosteronspiegel kan in slechts enkele weken leiden tot een snelle toename van spiermassa en vitaliteit. Interessant is dat het ook een belangrijke rol speelt in de gezondheid en het seksuele welzijn van vrouwen.

Hier is een op bewijs gebaseerde manier om de testosteronniveaus op natuurlijke wijze te verhogen Gezondheidslijn:

Gewichtheffen

Lichaamsbeweging is een van de meest effectieve manieren om verschillende levensstijlgerelateerde ziekten te voorkomen. Interessant is dat wanneer je deze gewoonten oefent ook het testosteron kan toenemen.

Mensen die regelmatig sporten hebben een hoger testosterongehalte. Bij oudere mensen verhoogt lichaamsbeweging de testosteronniveaus, conditie en reactietijd.

Onderzoek gerapporteerd van Gezondheidslijn, bij zwaarlijvige mannen bleek dat verhoogde fysieke activiteit zelfs gunstiger was dan een dieet om af te vallen voor het verhogen van de testosteronniveaus.

Weerstandstraining, zoals gewichtheffen, is de beste vorm van oefening voor het verhogen van testosteron, zowel op korte als op lange termijn.

Dan kan intervaltraining met hoge intensiteit ook zeer effectief zijn, hoewel elk type oefening tot op zekere hoogte zou moeten werken.

Consumptie van eiwitten, vetten en koolhydraten

U moet onthouden dat het voedsel dat u eet een enorme invloed heeft op de testosteron- en andere hormoonspiegels. Daarom moet u aandacht besteden aan calorie-inname en dieetstrategieën op de lange termijn.

Maar aanhoudend diëten of te veel eten kan ook de testosteronniveaus verstoren. Zorg er dus voor dat je voldoende eiwitten eet die kunnen helpen om je gezondheid op peil te houden en vet te verliezen, het is ook gerelateerd aan het testosteron dat je hebt.

Koolhydraatinname kan helpen om testosteron te optimaliseren. Evenzo zijn voldoende gezonde vetten ook gunstig voor testosteron en gezondheid.

Een dieet dat voornamelijk is gebaseerd op hele voedingsmiddelen is het beste, met een gezonde balans van vet, eiwit en koolhydraten. Het kan de hormoonspiegels en de gezondheid op de lange termijn optimaliseren.

Minimaliseert stress en cortisolspiegels

De gevaren van langdurige stress kunnen de niveaus van het hormoon cortisol verhogen. Een onnatuurlijke toename van cortisol kan het testosteron snel verlagen. Deze hormonen werken als een wip, als de een omhoog gaat, gaat de ander omlaag.

Hoge stress en cortisol kunnen ook de voedselinname, gewichtstoename en de opslag van schadelijk lichaamsvet rond de organen verhogen. Soms kunnen deze veranderingen een negatief effect hebben op testosteron.

Omwille van een optimale gezondheid en hormoonspiegels, moet je proberen de repetitieve stressvolle situaties in je leven te verminderen.

Neem gewoon zonlicht of neem vitamine D-supplementen

Vitamine D is hard op weg een van de meest populaire vitamines ter wereld te worden. Vitamine D heeft verschillende gezondheidsvoordelen en kan ook fungeren als een natuurlijke testosteronbooster.

Een uitleg starten vanaf de pagina Gezondheidslijn, dat het aanvullen van ongeveer 3.000 IE vitamine D3 per dag de testosteronniveaus met ongeveer 25 procent verhoogt. Bij oudere mensen optimaliseren vitamine D en calcium ook de testosteronniveaus.

Om het testosteron te verhogen en de andere voordelen van vitamine D te benutten, moet u proberen regelmatig aan de zon te worden blootgesteld of dagelijks ongeveer 3.000 IE vitamine D3-supplementen te nemen.

Neem vitamine- en mineralensupplementen

In één onderzoek verbeterden supplementen van zink en B-vitamines de kwaliteit van het sperma met 74 procent. Zink verhoogt ook het testosteron. Dan kunnen vitamine A, C en E een rol spelen bij de geslachtshormonen en de testosteronspiegel.

Lees ook: Kan veel pijn veroorzaken, hier zijn 5 oorzaken van teelballetsel die u moet weten!

Voldoende rust en goede slaapkwaliteit

Een goede nachtrust is net zo belangrijk voor de gezondheid als voeding en lichaamsbeweging. Daarom heeft het ook een groot effect op de testosteronniveaus.

De ideale hoeveelheid slaap varieert van persoon tot persoon, maar uit een onderzoek bleek dat slechts 5 uur slapen per nacht gepaard ging met een verlaging van 15 procent van de testosteronniveaus.

Hoewel sommige mensen in orde lijken te zijn met een gebrek aan slaap, maar volgens Gezondheidslijn suggereren dat ongeveer 7-10 uur slaap per nacht het beste is voor de gezondheid op lange termijn en de testosteronniveaus.

Raadpleeg uw gezondheidsproblemen en uw gezin via Good Doctor in 24/7 service. Onze dokterspartners staan ​​klaar om oplossingen te bieden. Kom op, download de Good Doctor-applicatie hier!