hunterpage.net

Vloergymnastiek is een gemakkelijke sport om te doen, omdat er eenvoudige apparatuur voor nodig is. Vloergymnastiekbewegingen kunnen ook overal worden gedaan, ook thuis.

Deze gymnastische beweging is een combinatie van balans, kracht en flexibiliteit, dus het kan worden gedaan zonder risico op blessures. Voor degenen onder u die nog steeds beginners zijn, laten we de volledige informatie hieronder bekijken.

Soorten vloeroefeningen

volgens Federation International de Gymnastique, zoals geciteerd uit SpotsrecEr zijn vijf soorten vloeroefeningen. Hieronder volgt een volledige uitleg van elk type vloeroefening.

1. Artistieke vrouwen

Zoals de naam al aangeeft, wordt dit type vloeroefening gedaan door vrouwen. Meestal wordt de beweging begeleid door muziek en combineert het verschillende elementen zoals acrobatiek en dans.

Doe je het voor competitie, dan wordt de beoordeling gezien vanuit de beweging, kracht, beheersing van beweging en ook artistieke kwaliteit.

2. Artistieke mannen

Artistieke vloergymnastiek voor heren is een vorm van gymnastiek die een gevarieerde reeks bewegingen laat zien. Uitgaande van bewegingen met elementen die kracht, balans en lichaamsflexibiliteit tonen.

Beweging zoals handstand, voor- en achterrollen zijn inbegrepen bij dit type vloeroefening.

3. Ritmisch

Deze vorm van ritmische gymnastiek wordt over het algemeen alleen door vrouwen gedaan. Dit geldt in de Verenigde Staten (VS) en de meeste andere landen. Dit type vloeroefening wordt uitgevoerd onder begeleiding van muziek en vereist over het algemeen een touw of bal, die tijdens de oefening kan worden gebruikt.

4. Acrobatiek

Dit type wordt meestal in paren gedaan. Bewegen vraagt ​​om samenhang en eigen vaardigheden. Je hebt een mat nodig bij het uitvoeren van acrobatische bewegingen, vooral bij het uitvoeren van handstand of op beide handen staan.

5. Aerobics

Aërobe vloeroefening is een soort vloeroefening die beweging met muziek combineert. Aerobics kan worden gedaan door individuen, paren, trio's of groepen. Indien gedaan als een wedstrijd, zullen de juryleden aerobics beoordelen op basis van de getoonde beweging, flexibiliteit en kracht.

Naast de vijf soorten die hierboven zijn genoemd, is er ook een soort oefening die gymnastiek voor iedereen wordt genoemd. Waarbij deze oefening bewegingen uit vloergymnastiek bevat.

Zoals de naam al aangeeft, kan deze gymnastiek voor iedereen gevolgd worden door veel mensen bestaande uit één groep die samen aan gymnastiek doen.

Mensen in deze groep kunnen een verscheidenheid aan gymnastische bewegingen uitvoeren, waaronder vloeroefeningen, die in paren of samen met muziek kunnen worden uitgevoerd.

Grondoefeningen voor beginners

Nadat u de soorten vloeroefeningen kent, is het nu tijd voor u om de verschillende vloeroefeningen te leren kennen die gemakkelijk te doen zijn. Voor degenen onder u die nog steeds beginners zijn, zijn hier enkele eenvoudige vloeroefeningen die thuis kunnen worden gedaan.

1. Beweging in kaarsstand

Kaars gebaar. Fotobron: doyou.com

De waxhouding is een van de meest geschikte grondoefeningen voor beginners. De manier om dit te doen is door het lichaam op je rug te laten slapen, breng dan je benen bij elkaar en til beide benen recht omhoog.

De taille wordt met beide handen vastgehouden, terwijl de schouders op de grond blijven.

Doe het in de beginfase met de hulp van familieleden of vrienden om de taille te beschermen tegen blessures.

Vraag in de volgende fase een familielid of vriend om te helpen de bovenbenen bij elkaar te houden, zodat ze strak en recht zijn.

Als je het gevoel hebt dat je de voorgaande fasen al vloeiend beheerst, doe dan het kaarsgebaar zelf zonder hulp van anderen. Let ook op wanneer het been omlaag moet, doe dit langzaam zodat er geen letsel ontstaat.

Voordelen van kaarshouding

Naast het aanspannen van de buikspieren en het trainen van de flexibiliteit van de taille- en rugspieren, heeft de waxhouding ook een aantal andere voordelen voor het lichaam, namelijk:

Optimalisatie van de bloedcirculatie

Het routinematig doen van de kaarshouding kan de bloedcirculatie door het hele lichaam daadwerkelijk ondersteunen en verbeteren, weet je. Met behulp van de zwaartekracht kan het ondersteboven staan ​​door de steun naar de schouders te verplaatsen de bloedtoevoer naar het hoofd vergroten.

Dit is zeker anders wanneer je in een normale staande positie bent. Geciteerd door gezondheidslijn, Een gebrek aan bloedtoevoer naar het hoofd kan door veel dingen worden gekenmerkt, waaronder frequente duizeligheid of hoofdpijn.

Door de wassende houding aan te nemen, zullen de rode bloedcellen die zuurstof vervoeren gemakkelijk het hoofd en de hersenen bereiken. Hoe meer zuurstof er wordt verkregen, de organen van het lichaam kunnen hun beste functies uitvoeren.

Verhoog de flexibiliteit

Het volgende voordeel van de wax-houding die u kunt krijgen, is het vergroten van de flexibiliteit en lichaamskracht. Het optillen en ondersteboven houden van je schouders vergt veel inspanning.

De kernspieren zullen worden gedwongen om alle delen van het lichaam te ondersteunen. Als het regelmatig wordt gedaan, kan het de flexibiliteit vergroten. Niet alleen de schouders en nek, deze beweging is ook heel goed voor het trainen van de kracht van de been- en rugspieren.

Verbeter de functie van het spijsverteringsstelsel

Als je vaak last hebt van stoornissen in het spijsverteringskanaal, kan het nooit kwaad om te beginnen met kaarsen maken. Dit kan interne organen zoals de dunne darm en de dikke darm opnieuw stimuleren, zodat ze hun beste functies kunnen krijgen en uitvoeren.

Volgens een onderzoek uit 2018 kan deze oefening, indien regelmatig gedaan, constipatie behandelen door de stoelgang te vergemakkelijken en het spijsverteringskanaal te zuiveren. Niet alleen dat, deze oefening is ook goed voor mensen die vaak last hebben van een opgeblazen gevoel, diarree en maagkrampen.

Verbetert de functie van het lymfestelsel

Het volgende voordeel van de wax-houding is dat het de functie van het lymfestelsel kan helpen verbeteren. Het lymfestelsel zelf is een secundaire circulatie die de functie heeft van het afvoeren van lymfe of lymfe in het lichaam.

Het lymfestelsel beïnvloedt vele mechanismen, waaronder het helpen bij het afvoeren van afvalstoffen, het bestrijden van infecties, het verminderen van ontstekingen en het omgaan met stofwisselingsziekten.

Door routinematig de kaarshouding aan te nemen, kan de zwaartekracht omkeren en lymfe gemakkelijk naar andere organen verplaatsen. Dit kan de afvoer van afvalstoffen versnellen en het lymfestelsel 'verfrissen'.

Marvin Singh, MD, een gastro-enteroloog uit de Verenigde Staten, legt uit dat dit met een soepele lymfecirculatie ook kan helpen de vochtbalans in het lichaam te behouden.

Help stress te verlichten

Als je een persoon bent die vaak stemmingsstoornissen zoals stress en angst ervaart, probeer dan een kaarshouding te doen. Ondersteboven staan ​​(hielen zijn boven het hart) kan het parasympathische zenuwstelsel kalmeren, dat gerelateerd is aan de reactie van het lichaam.

Als je dit regelmatig doet, kan het je helpen ontspannen en kalmeren. Sterker nog, volgens een studie van een aantal onderzoekers in Universiteit van Californië, Vijf weken lang een wassende houding (in yogahoudingen) doen, kan de symptomen van depressie verminderen.

Verhoog energie

Het voordeel van de houding van de laatste kaars is dat het kan helpen de energie te verhogen. Wanneer het hart boven je hoofd is, zal er meer bloed (dat zuurstof transporteert) naar de hersenen stromen.

Dit kan slaperigheid overdag voorkomen en u energiek houden.

Niet alleen dat, onderzoek in 2004 stelt dat kaarslicht slaapstoornissen zoals slapeloosheid kan helpen overwinnen en de kwaliteit van uw nachtrust kan verbeteren.

Lees ook: 3 herstellende yogahoudingen en hun voordelen voor het lichaam

2. Hemelse beweging

Rijke beweging. Fotobron: breakingmuscle.com

Kayang is opgenomen als een categorie vloeroefeningen voor beginners. Kayang-positie is waar beide handen en voeten in omgekeerde positie op de mat rusten.

Daarna worden de heupen en buik opgetild en vervolgens naar boven gestrekt. Deze beweging kan op twee manieren worden gedaan, namelijk de eerste vanuit een slaaphouding en de tweede vanuit een staande houding.

Aanbevolen voor degenen onder u die beginners zijn, doe het door eerst te beginnen vanuit de positie van het lichaam dat slaapt. Vraag een familielid of vriend om de taille en rug te ondersteunen om letsel te voorkomen.

Zorg er ook voor dat je eerst opwarmt, zodat de spieren niet verkrampen of geblesseerd raken.

3. Opdrukken

Beweging omhoog duwen. Fotobron: lesmills.com

Push-ups zijn een van de basisprincipes van gymnastiek die tot doel hebben de spieren in de armen en de voorborst te versterken.

De manier om push-ups te doen, is door op je buik te slapen en beide handen zijn aan de rechter- en linkerkant van het lichaam. De vingers kunnen tot een vuist op de grond worden gebald, of gewoon de vingers worden gestrekt en gedaan met alleen de steun van de handpalm.

Voor degenen onder jullie die nog vroeg in het doen van push-ups zijn, doe het op de tweede manier.

Vervolgens wordt het lichaam meerdere keren met de kracht van de handen omhoog geduwd. De positie van de benen en het lichaam worden recht gehouden. Daarna wordt het lichaam verlaagd terwijl de conditie van het lichaam en de benen stabiel blijft.

Wanneer het lichaam naar beneden gaat zonder de mat of de vloer aan te raken, til het dan weer op, blijf het herhaaldelijk doen.

Als je vaak genoeg push-ups hebt gedaan, kun je het misschien doen met variaties van de beweging, zoals het veranderen van de afstand tussen de benen of het veranderen van de hoogte van de voeten.

De voordelen van grondoefeningen

Het voordeel van regelmatig grondoefeningen doen voor de gezondheid van het lichaam is dat het de lichaamsflexibiliteit kan behouden om extra calorieën te verbranden.

Vloergymnastiekbewegingen behouden de lichaamsflexibiliteit

Lichaamsflexibiliteit. Fotobron: kristinmcgee.com

Lichaamsflexibiliteit is een belangrijk ding dat u kunt krijgen als u regelmatig vloeroefeningen doet. Flexibiliteit is ook nuttig om blessures te verminderen.

Door vloeroefeningen te leren en deze in uw trainingsroutine op te nemen, kunt u profiteren van meer lichaamsbeheersing.

Lichaamsgezondheid behouden

Oefening op de vloer, indien regelmatig gedaan, kan ook helpen om een ​​gezondere lichaamsconditie te behouden, dus het is de sleutel tot het voorkomen van verschillende ziekten zoals astma, kanker, zwaarlijvigheid, hartaandoeningen en diabetes.

Regelmatige lichaamsbeweging helpt ook bij het stimuleren van een gezonde levensstijl, vooral als dit gepaard gaat met voedselinname met uitgebalanceerde voeding.

Houdt botten sterk

Gymnastiek kan ook sterke en gezonde botten ontwikkelen. Doe deze bewegingen vroeg, want naarmate je ouder wordt, ben je vatbaarder voor verminderde botmassa.

Het vormen van sterke en gezonde botten op jonge leeftijd kan het risico op het ontwikkelen van osteoporose op latere leeftijd helpen verminderen.

Vloergymnastiek kan calorieën verbranden

Vloeroefeningen die regelmatig worden gedaan, zijn ook goed voor het verbranden van calorieën in het lichaam. Een ander voordeel van vloeroefening is dat naast eenvoudige bewegingen, bij vloeroefening ook bijna alle spieren in het lichaam betrokken zijn.

Bij elke vloeroefening span je tegelijkertijd de spieren van je handen, rug, schouders, buik en benen aan. Als u regelmatig grondoefeningen doet, kunt u ook profiteren van de voordelen van een ideaal lichaam.

Raadpleeg uw gezondheidsproblemen en uw gezin via Good Doctor 24/7 service. Onze dokterspartners staan ​​klaar om oplossingen te bieden. Kom op, download de Good Doctor-applicatie hier!