hunterpage.net

Het is belangrijk om de bloedsuikerspiegel normaal te houden om gezond te blijven. Zeker als je diabetes hebt. Een manier is om bloedsuikerverlagende voedingsmiddelen te eten.

Er zijn verschillende voedingsmiddelen die ons kunnen helpen om een ​​normale bloedsuikerspiegel te behouden. Voedingsmiddelen die een lage glycemische indexwaarde bevatten, verhogen de bloedsuikerspiegel niet en kunnen pieken in de bloedsuikerspiegel helpen voorkomen.

Wat zijn bloedsuikerverlagende voedingsmiddelen? Kom op, laten we eens kijken naar de volgende recensie.

Lees ook: Over Clopidogrel: bloedverdunnende medicijnen die u moet begrijpen

Wat is bloedsuiker?

Bloedsuiker of glucose is een belangrijke energiebron en levert voedingsstoffen voor de organen, spieren en het zenuwstelsel van het lichaam. De absorptie, opslag en productie van glucose wordt constant gereguleerd door een complex proces waarbij de dunne darm, lever en pancreas betrokken zijn.

Het lichaam haalt glucose uit het voedsel dat we eten, variërend van koolhydraten, eiwitten en vetten.

Het endocriene systeem helpt de bloedsuikerspiegel op peil te houden door gebruik te maken van de alvleesklier. Dit orgaan produceert het hormoon insuline en geeft het af nadat we eiwitten of koolhydraten hebben geconsumeerd. Insuline stuurt overtollige glucose naar de lever als glycogeen.

De alvleesklier produceert ook het hormoon glucagon, dat het tegenovergestelde doet van insuline en zo nodig de bloedsuikerspiegel verhoogt.

Volgens het Johns Hopkins University Sol Goldman Pancreatic Cancer Research Center werken de twee hormonen samen om de glucosebalans te behouden.

We moeten de bloedsuikerspiegel altijd binnen het normale bloedsuikerbereik houden, dat wil zeggen niet te hoog en niet te laag. Een te hoge bloedsuikerspiegel kan schadelijk zijn voor de gezondheid, zoals diabetes. of minder dan optimale nierfunctie.

Een manier is om aandacht te besteden aan voedsel, want wat we eten kan de stijging en daling van de bloedsuikerspiegel bepalen.

Bloedsuikerverlagende voedingsmiddelen

Nadat u de gevaren van een hoge bloedsuikerspiegel kent, volgen hier verschillende bloedsuikerverlagende voedingsmiddelen die u kunt proberen. Deze voedingsmiddelen verlagen niet alleen de bloedsuikerspiegel, maar bevatten ook een hoge voedingswaarde.

1. Avocado

Avocado's zijn een van de beste vruchten voor mensen met prediabetes. Deze ene vrucht is erg goed voor het verlagen van de bloedsuikerspiegel omdat hij rijk is aan onverzadigde vetten en enkelvoudig onverzadigde vetten.

Het eten van avocado's kan de insulinegevoeligheid verhogen. Deze vrucht zorgt voor een langer vol gevoel en heeft ook een gezonde invloed op de bloeddruk en ontstekingen.

Op basis van onderzoek van Critical Review In Food Science and Nutrition kunnen avocado's het risico op het metabool syndroom verminderen. Dit is een groep risicofactoren die het risico op diabetes kunnen verhogen. Diabetes kan ook het risico op bloedvataandoeningen zoals hartaandoeningen en beroertes verhogen.

Het gehalte van de glycemische index (GI) in avocado's is ook laag. Het is dus geschikt als gezond dessert voor diabetici.

2. Vis met omega-3

Eiwit heeft geen invloed op de bloedsuikerspiegel en verhoogt ook het verzadigingsgevoel. Vertrouwen op eiwitten is een goede manier om de bloedsuikerspiegel onder controle te houden.

Een van de keuzes van voedingsmiddelen die eiwitten bevatten, is vis. Het bevat weinig ongezonde vetten en is een goede bron van omega-3-vetzuren.

Verschillende soorten vis waaruit u kunt kiezen, zoals:

• Zalm
• Forel
• Tonijn
• Makreel.

Vis is ook snel en gemakkelijk te bereiden. Je kunt er filets van maken, gewoon kruiden van zout, peper en citroen toevoegen en in de oven op 218°C zetten. Bak 20 minuten tot het vlees loslaat.

3. Voedingsmiddelen die de bloedsuikerspiegel verlagen, namelijk knoflook

Knoflook heeft de potentie om de bloedsuikerspiegel onder controle te houden. Een rapport toont aan dat de inname van knoflook de nuchtere bloedglucose kan verlagen, wat de bloedsuikerspiegel is wanneer we niet hebben gegeten.

Knoflook heeft ook geen glycemische index omdat het geen koolhydraten bevat en de bloedsuikerspiegel niet verhoogt.

4. Appelciderazijn

Het azijnzuur in appelciderazijn vermindert bepaalde enzymen in de maag. Uit een onderzoek van de American Diabetes Association bleek dat appelciderazijn de insulinegevoeligheid na de maaltijd kan verbeteren.

Probeer voor het eten 20 gram appelciderazijn in 40 gram water te drinken om pieken in de bloedsuikerspiegel te verminderen.

5. Groene groenten

Bladgroenten zijn rijk aan vezels en voedingsstoffen zoals magnesium en vitamine A. Deze voedingsstoffen kunnen de bloedsuikerspiegel helpen verlagen. Enkele groene groenten waaruit je kunt kiezen, zoals:

• Spinazie
• Sla
• Collard
• Groene radijs
• boerenkool.

Alle groene groenten hebben een lage glycemische index. Spinazie heeft zelfs een glycemische index van minder dan 1 per 1 kopje. Boerenkool heeft een geschatte glycemische indexscore tussen 2 en 4.

6. Cacao

Cacao is een nootachtig zaad dat wordt gebruikt om chocolade te maken. Cacaobonen bevatten veel antioxidanten en bevatten een flavanol genaamd epicatechine, dat de glucoseproductie reguleert door belangrijke eiwitten te activeren. Het kan helpen bij het stabiliseren van de bloedsuikerspiegel bij mensen met diabetes.

Je kunt cacaobonen gebruiken als topping voor yoghurt, smoothies, of toetje.

7. Amandelen en andere noten

Amandelen kunnen helpen bij het reguleren en verminderen van de stijging van de bloedsuikerspiegel na de maaltijd en het voorkomen van diabetes.

Het eten van amandelen kan ook de insulinegevoeligheid verhogen. De glycemische indexscore voor amandelen wordt geschat op 0 omdat amandelen meer vezels bevatten dan koolhydraten. De noot met de hogere glycemische indexscore is de cashew, die 22 is.

8. Eieren kunnen een bloedsuikerverlagend voedingsmiddel zijn

Eieren zijn een van de voedingsmiddelen met een hoog cholesterolgehalte. Eieren kunnen echter uw keuze zijn om de bloedsuikerspiegel te verlagen. Dit komt omdat het eiwit in eieren de bloedsuikerspiegel onder controle kan houden om het in evenwicht te houden.

Eieren zorgen er ook voor dat we langer een vol gevoel hebben, waardoor we het verlangen om veel te eten kwijtraken.

Omdat eieren een hoog cholesterolgehalte bevatten, is het raadzaam eieren met mate te consumeren. Dit is zodat de consumptie veilig blijft voor de gezondheid.

Lees ook: Niet alleen over erfelijkheid, herken ziekten in het menselijk voortplantingssysteem

9. Bloedsuikerverlagende voedingsmiddelen zoals bosbessen en bramen

Bramen en bosbessen verhogen uw bloedsuikerspiegel niet zo veel als ander fruit. Bessen zijn ook rijk aan vezels en hebben de hoogste concentratie anthocyanines. Anthocyanines remmen bepaalde spijsverteringsenzymen om de spijsvertering te vertragen.

Bosbessen toevoegen aan smoothies verbetering van de insulinegevoeligheid bij insulineresistentie.

Het eten van bloedsuikerverlagende voedingsmiddelen is een goede keuze. Maar niet minder belangrijk om ervoor te zorgen dat uw suikerspiegel op peil blijft, is om niet te vergeten uw bloedsuikerspiegel regelmatig te controleren.

Raadpleeg uw gezondheidsproblemen en uw gezin via Good Doctor 24/7 service. Onze dokterspartners staan ​​klaar om oplossingen te bieden. Kom op, download de Good Doctor-applicatie hier!