hunterpage.net

Lichaamsbeweging kan een effectieve manier zijn om milde scoliose te behandelen. Indien geoefend, hoeft u misschien niet naar de operatietafel om dit probleem in de wervelkolom te behandelen.

Lees ook: Scoliose

Scoliose en wervelkolomproblemen

Scoliose is een abnormaal gebogen wervelkolomaandoening.

Onder normale omstandigheden is de wervelkolom aan de bovenkant van de schouders en aan de onderkant van de rug gekromd. Als u een zijwaartse kromming heeft of de vorm lijkt op de letter S of C, dan heeft u mogelijk scoliose.

Amerikaanse Vereniging van Neurologische Chirurgen zei dat ongeveer 80 procent van de scoliose optreedt zonder een duidelijke oorzaak. Meestal wordt deze aandoening in de eerste 7 levensjaren gediagnosticeerd.

Over het algemeen wordt aangenomen dat een aantal van de oorzaken te wijten is aan:

• Aangeboren afwijkingen
• Abnormale neurologie
• Genetische problemen.

Oefening voor scoliosepatiënten

Oefening is een van de therapieën om pijn veroorzaakt door scoliose te beheersen. Dit wordt ook genoemd in een studie gepubliceerd door Cochrane.

Het juiste type oefening voor mensen met scoliose hangt echter af van waar de aandoening zich voordoet.

Als u lumbale scoliose heeft, moet u oefeningen doen die zich concentreren op de onderrug, terwijl u voor thoracale scoliose oefeningen nodig heeft die zich op de schouders concentreren.

Soorten oefeningen voor scoliose

Hieronder volgen enkele oefeningen en warming-ups die meestal worden aanbevolen voor mensen met scoliose:

Het bekken optillen

Bekkenlift beweging. Foto: //www.verywellfit.com

Deze oefenbeweging heeft tot doel de strakke spieren in het bekken en de onderrug te ontspannen, wat gunstig is voor mensen met scoliose.

Hier is hoe het te doen:

• Op je rug liggen
• Zorg ervoor dat je voeten plat op de grond staan ​​en dat je knieën gebogen zijn
• Span je buikspieren aan terwijl je je bekken optilt en houd je rug plat op de grond
• Houd 5 seconden vast, terwijl je normaal ademt
• Laten gaan
• Doe twee sets van 10 zetten per set.

Hand- en voetoefening voor scoliose

Opgeheven handen en voeten. Foto: //www.verywellfit.com

U kunt uw onderrug aanspannen door uw benen en armen op te tillen in de volgende bewegingen:

• Ga op je buik op de grond liggen
• Strek je armen naar voren zodat ze boven je hoofd zijn met je handpalmen plat op de grond
• Zorg ervoor dat je benen gestrekt zijn
• Til een hand en voet van de vloer met de andere kant
• Houd een of twee ademhalingen vast en laat dan de armen en benen weer zakken
• Herhaal met elke opgeheven arm en been tegelijkertijd
• Doe 15 herhalingen voor elke kant van de arm en het been.

Kat-kameel

De kat-kameelbeweging is een yogahouding. Door deze beweging te doen, wordt de wervelkolom flexibel en pijnvrij.

Zo doe je de kat-kameelbeweging:

• Ga op de grond staan ​​met je knieën en handen op de grond
• Zorg ervoor dat je rug plat is en dat je hoofd en nek comfortabel zijn
• Haal diep adem, trek dan je buikspieren naar binnen en naar boven terwijl je je rug buigt
• Adem uit en laat je buikspieren los, laat je rug en buik naar achteren zakken en hef je hoofd naar het plafond
• Doe twee sets van 10 zetten per set.

jachthond

Bird-dog is ook een op yoga geïnspireerde oefening. Deze beweging is ook afhankelijk van de handen en voeten. Hier is hoe het te doen:

• Ga op de grond staan ​​met je knieën en handen op de grond
• Plaats uw handen loodrecht op uw rug en knieën loodrecht op uw heupen
• Strek één arm naar voren en been naar achteren met verschillende kanten
• Adem normaal en houd 5 seconden vast
• Herhaal deze stap met verschillende handen en voeten
• Doe 15 herhalingen aan elke kant van de arm en het been.

Lees ook: 5 meest voorkomende botaandoeningen, niet alleen osteoporose!

Buikcompressieoefeningen voor scoliose

Oefening comprimeert de buik. Foto: //mobsea.com

Het hebben van sterke buikspieren zal je helpen om te gaan met de druk van je rugspieren. Sterke buikspieren kunnen je ook helpen een goede houding te behouden.

Voer de volgende bewegingen uit om deze spier te trainen:

• Ga op je rug liggen met de voeten plat op de grond en de knieën gebogen
• Zorg ervoor dat je rug in een neutrale en ontspannen positie staat
• Til je onderbeen van de vloer totdat het een hoek van 90 graden vormt
• Om de buikspieren te trainen, richt je je knieën naar je buik, maar houd ze met je handen vast zodat ze allebei op elkaar drukken
• Dit is een statische beweging, wat betekent dat de benen en armen niet mogen bewegen wanneer ze tegen elkaar drukken
• Houd 3 ademhalingen vast, laat dan los en ontspan
• Doe twee sets van 10 zetten per set.

Dat zijn verschillende sporten voor scoliose die je thuis kunt beoefenen. Houd altijd een zittende houding en houding aan om dit probleem te voorkomen, ja!

Zorg ervoor dat u uw gezondheid en uw gezin regelmatig controleert via Good Doctor 24/7. Downloaden hier om te overleggen met onze dokterspartners.