hunterpage.net

Graan is een voedsel dat vaak als menu wordt gekozen bij het volgen van een dieet. Niet veel mensen weten echter dat niet alle granen geschikt zijn om af te vallen. Het is belangrijk om een ​​goede ontbijtgranen voor het dieet te kennen en te kiezen.

Dus, welke soorten granen zijn goed voor een dieet om af te vallen? Kom op, zie de volledige recensie hieronder!

Wat is granen?

Granen zijn voedingsmiddelen gemaakt van bewerkte granen, vaak verrijkt met vitamines en mineralen. Geschikt voor consumptie als ontbijtmenu, worden granen meestal gegeten met melk, yoghurt, fruit of noten.

Over het algemeen worden granen gemaakt via verschillende processen, zoals:

• Verwerken: De granen die als granen worden gebruikt, worden eerst verwerkt tot fijn meel
• Mengen: Meel van granen wordt gemengd met andere ingrediënten, zoals chocolade en water
• Extrusie: Na het mengen gaan de granen en andere ingrediënten door extrusie, wat het proces is van het samenvoegen tot granen met behulp van een hoge-temperatuurmachine.
• Drogen: Na het extrusieproces wordt het graan gedroogd voordat het de volgende fase ingaat
• Vorming: De laatste stap is om het graan in verschillende vormen te vormen, zoals een bal, ster, cirkel of rechthoek

Goede ontbijtgranen voor een dieet

Behalve dat het praktisch en beknopt is, kiezen sommige mensen granen als menu om af te vallen. Houd er echter rekening mee dat niet alle granen goed zijn voor een dieet, weet je. Hier is een selectie en lijst van soorten granen die goed zijn voor een dieet:

1. Rijstzemelen (zemelen)

Rijstzemelen of zemelen is een bijproduct van het graanmaalproces, gevonden in bijna alle graangewassen zoals: haver, rijst en tarwe. Als het regelmatig wordt geconsumeerd, zijn er veel voordelen van rijstzemelen die u kunt krijgen, ook voor een dieet.

Rijstzemelen zijn een graansoort die goed is voor een dieet, omdat het slechts 63 calorieën bevat in 29 gram.

Volgens een publicatie in de National Library of Medicine van de Verenigde Staten kan de vezel ook ghreline onderdrukken en verminderen, een hormoon dat honger veroorzaakt. Indirect kan dit de calorie-inname verminderen. Zo zal het gewicht gemakkelijker te controleren zijn.

Lees ook: 6 voordelen van rijstzemelen voor de gezondheid: kan kanker en hartaandoeningen helpen voorkomen!

2. Maïs (cornflakes)

Je kunt regelmatig granen eten die gemaakt zijn van maïs of wat vaak wordt genoemd cornflakes. Een portie maisgranen (30 gram) heeft 113 kcal calorieën, geschikt voor een gezond ontbijtmenu.

Geciteerd door leef sterk, Maïs is een vezelrijk voedsel, kan een positief effect hebben op het gewicht door de spijsvertering te vertragen. Zo heb je langer een vol gevoel en eet je niet te veel.

3. Havermout

Het volgende type ontbijtgranen dat goed is voor een dieet is havermout. Een half kopje droge havermout gemengd met water bevat slechts 150 calorieën, maar bevat nog steeds veel vezels. Het vezelgehalte erin kan je helpen om je langer vol te voelen.

Een onderzoek door wetenschappers van de Chung-Shan Medical University, Taiwan, zei dat producten uit haver het risico op obesitas kunnen minimaliseren en de ophoping en verspreiding van buikvet kunnen voorkomen.

Daarnaast kunnen de vezels in havermout ook de spijsvertering ondersteunen om goed te werken.

Lees ook: Vaak genegeerd! Dit zijn 3 gevaren van het consumeren van geraffineerde granen voor de gezondheid

Granen om te vermijden

Zoals eerder vermeld, zijn niet alle granen goed voor een dieet. Er is één soort ontbijtgranen die je moet vermijden, namelijk granola. Granola zelf is een mengsel van havermout, noten en zoetstoffen zoals suiker of honing.

De meeste granola-graanproducten die in supermarkten worden verkocht, bevatten veel suiker. Onderzoek in 2019 vond een verband tussen hoge suikerinname en het risico op obesitas.

Nou, dat is een lijst van granen die goed zijn voor het dieet en die vermeden moeten worden. Dus, wat voor soort ontbijtgranen is jouw favoriete menu?

Raadpleeg uw gezondheidsproblemen en uw gezin via Good Doctor 24/7 service. Onze dokterspartners staan ​​klaar om oplossingen te bieden. Kom op, download de Good Doctor-applicatie hier!