Het Mayo-dieetmenu voor gezond gewichtsverlies, wilt u het proberen?
Van de vele verschillende soorten diëten om af te vallen, is het mayo-dieet een van de meest populaire diëten. Dit dieet helpt bij het bereiken van een gezond gewicht met een uitgebalanceerd dieet. Wat is dan het mayo-dieetmenu? Laten we hier een kijkje nemen!
Het mayo-dieet is een beheerprogramma voor de lange termijn dat is gemaakt door het Mayo Clinic-team van experts. Dit dieet helpt je om nieuwe gezonde gewoonten aan te nemen en oude ongezonde gewoonten te verlaten.
Lees ook: Opnemen! Dit is de Keto-dieetmenugids voor beginners voor een week
De fasen bij het ondergaan van het mayo-dieet
Het mayo-dieet is bedoeld om u te helpen gewicht te verliezen en manieren te vinden om te eten waar u de rest van uw leven aan kunt vasthouden. Het mayo-dieet zelf bestaat uit twee fasen, namelijk: Verlies Het! en Leef het! Zie de volgende uitleg voor meer details:
Verlies Het!
Deze fase van 2 weken is bedoeld om het afvallen te versnellen, zodat je op een veilige en gezonde manier 2,7 tot 4,5 kilogram kunt afvallen.
Deze fase richt zich op leefgewoonten gerelateerd aan gewicht. Hier leer je hoe je 5 gezonde gewoonten kunt toevoegen en 5 ongezonde gewoonten kunt verlaten.
Leef het!
Deze fase is een levenslange benadering van voeding en gezondheid. In deze fase leer je meer over voedselkeuzes, portiegroottes, menuplanning, fysieke activiteit, lichaamsbeweging en het vasthouden aan gezonde gewoonten.
Deze fase kan u helpen uw ideale lichaamsgewicht permanent te behouden.
Wat zijn de mayo-dieetmenu's?
De mayo-dieetpiramide. Fotobron: //www.mayoclinic.org/ Dieetmayonaise heeft een piramide die wordt gebruikt als referentie voor voeding. Groenten en fruit staan onderaan de piramide, wat betekent dat je je moet concentreren op het verhogen van je consumptie van groenten en fruit.
Geciteerd door Dagelijkse gezondheidHier is het mayo-dieetmenu dat u kunt proberen toe te passen:
Eerste dag
- Ontbijt: 1 kopjes volkoren granen gemengd met 1 kopje magere Griekse yoghurt en 1 kopje frambozen
- Lunchen: Salade met 2 kopjes rucola, 1 kopje wortelen, 1 kopje komkommer, 1 kopje bieten en 4 ons garnalen. Dit gerecht wordt gecombineerd met volkorenbrood met 1 tl boter en 2 clementines
- Diner: Roerbak gegarneerd met 2 ons kippenborst zonder botten, 1/3 kop bruine rijst en 2 kopjes gesauteerde paprika en wortelen
De tweede dag
- Ontbijt: 1 kopje caloriearme, vetvrije yoghurt, met 1 kopje gesneden aardbeien en 1 sneetje volkoren toast met 1 tl pindakaas
- Lunchen: Salade met 2 kopjes romaine sla, 1 kopje geraspte wortelen, 1 kopje gesneden rode paprika, 1 kopje in blokjes gesneden komkommer en 2 ons zonder vel en zonder been gegrilde kipfilet, 1 eetlepel olijfolie en azijn, en 1 kleine banaan
- Diner: 2 ons gegrilde zalm met citroen geserveerd met 2 kopjes spinazie, 1 volkoren broodje met 1 theelepel boter en kopje bessen
De derde dag
- Ontbijt: 1 gebakken ei, 1 sneetje volkoren toast verspreid over 2 tl vetvrije margarine en 1 middelgrote sinaasappel
- Lunchen: Broodje rosbief, kop wortelen en 1 kop druiven
- Diner: Gebakken groenten met 4 ons gebakken garnalen en 1 kopje erwten, 1/3 kopje bruine rijst
De vierde dag
- Ontbijt: 1 volkoren bagel met 3 eetlepels vetvrije roomkaas en 1 middelgrote sinaasappel
- Lunchen: Gerookt spek, 1 kop gesneden komkommer en tomaat, en 1 kleine appel
- Diner: 2 ons gebraden (biefstuk), gepofte aardappel, 1 theelepel boter, 2/3 kopje sperziebonen en 1 kleine peer
Vijfde dag
- Ontbijt: Fruit met 1 kopje caloriearme, vetvrije yoghurt, 1 kopje frambozen, 1 volkoren bagel, 1 theelepel pindakaas
- Lunchen: 2 ons gekookte kipfilet met sla, tomaat, komkommer en 2 tl mayonaise, bakje worteltjes, klein fruit
- Diner: 3 ons spek, 1 kop asperges, 3 kleine aardappelen besprenkeld met 1 theelepel olijfolie en 1 kop bosbessen
Dat zijn enkele voorbeelden van het mayo-dieetmenu. Voor het menu zelf kunt u het ook wijzigen volgens het gewenste menu. Zolang je de piramiderichtlijnen volgt die zijn uitgelegd, namelijk door de consumptie van groenten en fruit te verhogen.
Heeft u nog andere vragen over dit probleem? Gelieve te chatten met onze arts om te overleggen met Good Doctor in 24/7 service. Onze dokterspartners staan klaar om oplossingen te bieden. Kom op, download de Good Doctor-applicatie hier!
