hunterpage.net

Crossfit is een vorm van lichaamsbeweging die veel fitnessstijlen combineert. Met functionele beweging met hoge intensiteit kan crossfit helpen het fysieke welzijn en de cardiovasculaire conditie te verbeteren.

Verschillende voordelen van het regelmatig doen van deze oefening zullen worden verkregen. Welnu, om de voordelen van crossfit te ontdekken en de bewegingen die beginners moeten kennen, laten we eens kijken naar de volgende uitleg.

Lees ook: Moet je eten voordat je gaat sporten? Laten we de volgende uitleg bekijken:

Wat is crossfit?

Crossfit is het belangrijkste kracht- en conditieprogramma voor veel politieacademies, militaire speciale operatie-eenheden, krijgskunstenaars, atleten en andere professionals.

Volgens Healthline kan crossfit-training dynamische oefeningen omvatten, zoals plyometrische sprongen, gewichtheffen tot kettlebells.

Crossfit is over het algemeen gericht op iemand die tien fysieke vaardigheden heeft. Enkele van deze algemene vaardigheden zijn cardiovasculair of respiratoir uithoudingsvermogen, uithoudingsvermogen, kracht, flexibiliteit, kracht, snelheid, behendigheid, balans, coördinatie en nauwkeurigheid.

Deze fitnesstraining test verschillende secties of specialiseert zich niet in slechts één ding. Hierdoor is crossfit zo anders dan een commerciële sportschool dat het expertise vereist om dit te doen.

Voordelen van crossfit

Crossfit biedt een meer gerichte focus op spierstimulatie waarbij meer gewichtheffen en anaërobe oefeningen worden gedaan. Enkele van de voordelen die kunnen worden verkregen door aan crossfit-sporten te doen, waaronder:

Kan fysieke kracht vergroten

De intensieve beweging van meerdere gewrichten van crossfit-training kan je helpen om spieren en uithoudingsvermogen te krijgen. Het toevoegen van extra gewicht aan de oefening kan de toegevoegde spierspanning verder verhogen.

Een persoon die constant de spieren uitdaagt door deel te nemen aan oefeningen, zal fysieke kracht bieden. Elke dag wordt er een nieuwe reeks oefeningen geïnstalleerd en moet u binnen een bepaalde tijd zoveel mogelijk herhalingen van elke oefening voltooien.

Helpt de aerobe conditie te verbeteren

Intervaltraining met hoge intensiteit (HIIT) kan helpen de VO2 max of de maximale hoeveelheid zuurstof die tijdens inspanning kan worden gebruikt, te verhogen.

Niet overtuigend onderzoek suggereert echter dat deze oefening korte en langdurige effecten heeft op fysiologische veranderingen.

Er is meer onderzoek nodig om te begrijpen hoe crossfit de aerobe conditie kan verbeteren in vergelijking met andere vormen van lichaamsbeweging. Om deze reden zijn er verschillende manieren om deze ene sport te beoefenen die beginners zouden moeten kennen.

Verbeter de behendigheid, balans en flexibiliteit

Crossfit-sporten omvatten vaak functionele oefeningen of oefeningen door bewegingen na te bootsen die in het dagelijks leven worden uitgevoerd. Functionele bewegingen in kwestie, zoals squats, kettlebell-schommels of overheadpersen.

Sommige van deze bewegingen kunnen de behendigheid, het evenwicht en de flexibiliteit in het lichaam helpen verbeteren. Houd er rekening mee dat deze beweging ook het risico op letsel kan verminderen en de kwaliteit van leven kan verbeteren naarmate u ouder wordt.

Calorieën verbranden en gewicht beheren

Het volgende voordeel van crossfit-oefeningen dat je kunt krijgen, is dat het helpt om meer calorieën te verbranden dan andere oefeningen. Over het algemeen zullen zowel mannen als vrouwen tijdens traditioneel gewichtheffen met machines tussen de 11 en 9 calorieën per minuut verbranden.

De gemiddelde man van 195 pond of een vrouw van 165 pond verbrandt respectievelijk 15 tot 18 calorieën per minuut tijdens crossfit-training. Om uw gewicht in balans te houden, kunt u proberen een gezond dieet te volgen terwijl u een crossfit-oefeningsregime volgt.

Crossfit-bewegingen die beginners kunnen doen

Een combinatie van intensieve training, een koolhydraatarm voedingsplan en functionele fitheid vormen de basis van deze training. Enkele crossfit-sportbewegingen die geschikt zijn voor beginners, waaronder:

DT

DT is een crossfit-oefening die vertrouwt op serieuze explosieve bewegingen die nuttig zijn voor het opbouwen van lichaamskracht en spieren. Deze trainingsroutine is ideaal voor iedereen die probeert aan te komen, terwijl de hartslag hoog blijft.

DT-oefeningen worden meestal gedurende 3 minuten gedaan door verschillende bewegingen te combineren. De bewegingen die moeten worden voltooid, zijn 12 herhalingen van deadlifts, 9 herhalingen van ophangkrachtreinigingen en 6 herhalingen van push-jerks.

Frans

Een andere crossfit-oefening voor beginners is de fran die zich richt op alle belangrijke spiergroepen in het lichaam. Begin uw training op maximale kracht en verlaag deze wanneer u denkt dat het helpt om calorieën te verbranden.

Er zijn verschillende manieren om de fran-oefening effectief te voltooien. Methoden die je kunt toepassen zijn onder andere stuwraketten van 21 herhalingen, pull ups van 21 herhalingen, stuwraketten van 15 herhalingen, pull ups van 15 herhalingen, stuwraketten van 9 herhalingen en pull ups van 9 herhalingen.

Lees ook: Voordelen van dutten, stress verlichten om het geheugen te verbeteren!

Raadpleeg uw gezondheidsproblemen en uw gezin via Good Doctor 24/7 service. Onze dokterspartners staan ​​klaar om oplossingen te bieden. Kom op, download de Good Doctor-applicatie hier!