hunterpage.net

Vasten en het keto-dieet hebben één ding gemeen: ze kunnen je helpen om af te vallen. Maar is het veilig om het keto-dieet toe te passen tijdens het vasten? En wat zijn de keto-dieetmenu's tijdens het vasten?

Lees ook: Je kunt niet vasten voor je gezondheid, wie valt er in deze categorie?

Wat is het keto-dieet?

Het ketogeen dieet of afgekort keto dieet is een soort koolhydraatarm en vetrijk dieet. In de praktijk is dit dieet erop gericht de inname van koolhydraten te verminderen en te vervangen door vet.

Deze vermindering van koolhydraten brengt je lichaam in een metabolische fase die ketose wordt genoemd. In deze fase wordt het lichaam zeer efficiënt in het verbranden van vet in energie, dit vet wordt ketonen die energie kunnen leveren aan de hersenen.

Er zijn verschillende gezondheidsvoordelen die je kunt halen uit dit keto-dieet. Een daarvan is afvallen, zoals vermeld in een onderzoek in het tijdschrift Milieuonderzoek en volksgezondheid.

Kan het keto-dieet tijdens het vasten worden gedaan?

Het keto-dieet doen tijdens het vasten kan als redelijk veilig worden beschouwd. De reden is dat er verschillende voordelen zijn die u van deze praktijk kunt krijgen, zoals:

Start het proces van ketose

Door te vasten bereikt het lichaam sneller de ketose-fase dan wanneer je alleen een keto-dieet doet. Omdat het lichaam tijdens het vasten energie in evenwicht brengt door energiebronnen om te leiden van koolhydraten naar vet. Precies hetzelfde als het keto dieet.

Tijdens het vasten nemen de insulinespiegels en glycogeenreserves af, waardoor het lichaam van nature vet gaat verbranden als brandstof.

De gezondheidssite Healthline zegt dat mensen die moeite hebben om de ketose-fase te bereiken terwijl ze een keto-dieet volgen, dit proces effectief kunnen versnellen door te vasten.

Kan meer vet verliezen

Massale vetverbranding tijdens het vasten en het keto-dieet kan ook direct van invloed zijn op het gewicht, weet je! Er zal veel vetmassa in het lichaam zijn die door deze combinatie wordt verbrand.

Wat u echter moet onthouden, niet iedereen kan dezelfde manieren en methoden toepassen bij het afvallen.

Tips voor het starten van het beste keto-dieet tijdens het vasten

Er zijn verschillende dingen om te overwegen bij het starten van het keto-dieet. Een van de belangrijkste is om te worden bepaald. Kies de juiste datum en tijd om te starten. Bijvoorbeeld op de derde vastendag.

Kies dan voor koolhydraatarme voedingsmiddelen. Maak indien nodig een langetermijnplan over wat er zal worden geconsumeerd. Je kunt een catogene piramide maken. Het doel is om het makkelijker te maken om de juiste voeding voor jou te bepalen maaltijd en hapjes.

Vergeet niet om ook een elektrolytendrankje te bereiden. Omdat het lichaam vatbaarder is voor verkoudheid als je voor het eerst op dit ene dieet gaat. Breng het in evenwicht met regelmatige lichte oefeningen, bijvoorbeeld 15 minuten voordat u het vasten verbreekt.

Maar voordat u het ondergaat, is het een goed idee om een ​​arts of gezondheidswerker te raadplegen. Geef ook indicatoren voor voeding, zoals het meten van gewicht en bloeddruk tijdens het vasten.

Lees ook: Iftar met pittig eten, wat zijn de effecten?

Aanbevolen keto-dieetmenu om te vasten

Het kiezen van het juiste keto-dieet tijdens het vasten is een must. Er zijn echter niet weinigen die het beste menu niet kennen. Hier zijn enkele keto-dieetmenu's die u kunt proberen:

• Het beste vleesmenu, inclusief rood vlees, worst, kip en steak. Als alternatief kunt u kalkoen gebruiken, indien beschikbaar. Balans met eierconsumptie.
• Sommige soorten vis die goede voeding hebben, zoals tonijn, zalm, sardines en makreel.
• Groene groente. Maar eet niet te veel van dit ene menu, oké? Combineer met anderen zodat de opname van voedingsstoffen die het lichaam binnenkomen optimaal is.
• Kaas is eigenlijk goed voor het keto-dieet tijdens het vasten. Het is echter een goed idee om een ​​niet-verwerkte, ook wel echte kaas genoemd, te kiezen.
• Kies voor chocolade: donkere chocolade. Meng het dan met yoghurt en melk volledig vet.
• De beste vruchten voor het keto-dieet zijn aardbeien en avocado's.

Combineer het keto dieet menu

Combineer het keto dieet menu. Bron afbeelding: shutterstock.

Voor het keto-dieetmenu tijdens het vasten kun je verschillende voedingsmiddelen combineren. Zorg ervoor dat aan de inname van voedingsstoffen zoals eiwitten, koolhydraten en andere stoffen wordt voldaan.

Vermenigvuldig zoveel mogelijk het menu dat goede vetten bevat. Gebruik voor de zekerheid niet te veel voedingsmiddelen met veel koolhydraten.

• Iftar menu: Ossenstaartsoep of rundersoep, een stuk kip gebakken in magere olie. Balans met voorgeroosterde wortelen.
• Het beste takjil-menu om het vasten te verbreken is water of mineraalwater. Je kunt ook een glas warme gewone thee toevoegen. Een ander alternatief kan zijn met een kom grasgelei en kokosmelk.
• Het menu voor sahur moet eiwitrijk voedsel zijn. Sommigen van hen zijn gebakken eieren of koeienoogeieren. Voeg indien mogelijk gegrilde vis toe. Roomkaas of Shirataki-noedels ook heel goed voor het sahur-menu.

Zorg ervoor dat je al deze gerechten bereidt met boter of olijfolie. Omdat deze twee ingrediënten praktisch veilig zijn als je tijdens het vasten een keto-dieet volgt.

Voorbeeld van het dagmenu voor het keto dieet tijdens het vasten

Als je nog steeds niet zeker weet welk voedsel voor jou geschikt is om te consumeren, zodat je keto-dieet goed gaat tijdens het vasten, dan is hier een menu voor een week dat je kunt proeven:

maandag

Op maandag kun je groenten en gekookte eieren met tomaten eten. Dit voedsel is voldoende voor de energiebron die je nodig hebt tijdens het vasten.

Als je 's avonds het vasten verbreekt, kun je kipsalade met olijfolie, fetakaas, olijven en andere salades proberen of je kunt zalm eten met asperges gekookt in boter.

Dinsdag

Probeer bij het ochtendgloren of de eieren, gebakken of gekookt zoals de eerste dag, zijn. Je kunt een omelet met basilicum en spinazie toevoegen. Als je het vasten verbreekt, kun je amandelmelk, pindakaas, spinazie, cacaopoeder drinken.

woensdag

Je kunt sahur eten met pindamelk, chia pudding bestrooid met kokos en bramen. Voor iftar kun je bewerkt vlees eten met Parmezaanse kaas, broccoli en salade.

donderdag

Probeer de suhoor-maaltijd met avocado, salsa, ei, uien en chili. Ondertussen kun je bij het verbreken van het vasten kip met roomkaas eten.

vrijdag

Als ontbijt kun je suikervrije yoghurt, pindakaas, cacaopoeder en bessen eten. Wat betreft het verbreken van het vasten, je kunt een verscheidenheid aan gemengde groenten eten.

zaterdag

Als ontbijt kun je roomkaaspannenkoekjes proberen in combinatie met bosbessen. Probeer ondertussen bij het verbreken van het vasten vis gekookt in kokosolie te koken.

zondag

Sahur op zondag kun je leven door gebakken eieren en champignons te eten. Wat iftar betreft, je kunt ervan genieten met spaghetti bolognese.

Aangezien elk vlees en elke groente verschillende voedingswaarde en gezondheidsvoordelen heeft, probeer ze op verschillende dagen te combineren, zodat je je niet gaat vervelen.

Welke menu's moeten worden vermeden?

Om het keto-dieet goed te laten werken, is het belangrijk om bepaalde voedingsmiddelen, zoals voedingsmiddelen die te veel suiker bevatten, te vermijden. Bijvoorbeeld ijs, frisdranken, snoep en vruchtensappen. Alle soorten fruit behalve aardbeien en avocado's bevatten veel suiker.

Niet alleen dat, u moet geen volle granen gebruiken in uw keto-dieet, zoals ingrediënten uit tarwe, granen, rijst en pasta.

Voor bonen is je keto-dieet perfecter zonder erwten, bonen, bruine bonen en andere soorten bonen. Dit geldt ook voor knollen zoals aardappelen, wortelen en zoete aardappelen.

Smaken op het keto-dieetmenu mogen niet worden gebruikt. Zeg vaarwel tegen barbecuesaus, sojasaus, salades met toegevoegde suiker, margarine, plantaardige olie, maïsolie en mayonaise.

Lees ook: Pas op, deze 4 ziekten richten zich op kantoorpersoneel

Let op je lichaamsbouw het keto-dieet toepassen tijdens het vasten

Hoewel het er eenvoudig uitziet, is het keto-dieet in feite niet zo eenvoudig als gedacht, vooral niet als het in de maand Ramadan wordt uitgevoerd. Je moet eerst letten op je fysieke conditie. Laat het dieet dat u volgt uw gezondheid niet echt verslechteren.

Hoewel het je kan helpen om af te vallen, kan het keto-dieet slechte effecten hebben als het verkeerd wordt gedaan. U zult overmatige vermoeidheid voelen, zwak door gebrek aan vocht, tot krampen in de spieren.

Het combineren van deze twee dingen brengt zijn eigen moeilijkheden met zich mee. Zorg ervoor dat u niet de slechte effecten krijgt zoals sommige mensen ervaren die te veel en te veel eten bij het verbreken van het vasten of sahur. Dus, wanneer ga je beginnen met het keto-dieet?

Raadpleeg uw gezondheidsproblemen en uw gezin via Good Doctor in 24/7 service. Onze dokterspartners staan ​​klaar om oplossingen te bieden. Kom op, download de Good Doctor-applicatie hier!