hunterpage.net

Het is algemeen bekend dat de voordelen van yoga zijn om de mentale en fysieke gezondheid te behouden, waaronder het overwinnen van knieblessures. Yoga bij knieblessures, deze vijf bewegingen kun je toepassen.

Voor degenen onder u die actief zijn in activiteiten, voelt een blessure aan de knie absoluut niet erg comfortabel. Terwijl dit deel van het lichaam gevoelig is voor blessures omdat het een complex gewricht is met veel componenten.

Lees ook: Zeg vaarwel tegen steenacne, zo kom je er vanaf

Yogabewegingen voor knieblessures die kunnen worden toegepast

Knieblessures kunnen ook ontstaan ​​door een verkeerde houding of door vallen. Maar doe het rustig aan, je kunt yoga-bewegingen proberen om het te overwinnen. Het blijkt dat yogabewegingen voor knieblessures ook pijn kunnen verlichten.

1. Knierotatie

Yogabewegingen voor knieblessures. Foto: //www.footprintstofitness.com

Als je gaat sporten, moet je natuurlijk eerst opwarmen zodat je niet geblesseerd raakt. Of een andere term die de gewrichten en spieren voorbereidt op de volgende beweging die wellicht zwaarder is. De opwarmbeweging begint met 'knie rotatie' of knierotatie.

De truc, ga zitten op een yogamat met beide benen recht naar voren. Til het gewonde been op, buig het totdat het een ellebooghoek vormt tussen de dij en de kuit. Pak de achterkant van de knie vast en trek deze in je lichaam of dicht bij je borst.

Draai vervolgens je knieën langzaam naar buiten. Hoe is de knierotatie? Dat is een cirkelvormige beweging in de lucht met behulp van de voetzolen. Doe deze rotatie 20 keer met de klok mee en dan andersom. Herhaal de reeks bewegingen ongeveer drie keer of totdat u zich meer op uw gemak voelt.

2. Ardha uttanasana (Halve stoel pose)

Voor degenen onder u die vaak squats hebben gedaan, moet u bekend zijn met deze pose. Begin door met je benen iets uit elkaar te staan ​​en buig dan je knieën en laat je bekken zakken. Doe je handen naar voren, houd 5 tot 10 ademhalingen vast. U kunt deze beweging maximaal drie keer herhalen.

In beweging halve stoel pose, zal bijna 80 procent van het lichaamsgewicht op de heupen en hielen rusten. Zorg er natuurlijk voor dat je knieën het gewicht niet dragen, want je zou echt geblesseerd kunnen raken.

Halve stoel pose Dit is een beweging die alle spieren van het lichaam kan versterken. Wanneer je deze pose beoefent, voel je kracht in verschillende delen van je lichaam, zoals je heupen en dijen. Deze beweging wordt ook wel het beter laten functioneren van de knie genoemd.

3. Adho mukha svanasana (Neerwaarts gerichte hond pose)

Yoga beweegt om geblesseerde knieën te genezen. Foto: //www.yogauonline.com

Deze beweging wordt meestal beoefend als je nog een beginner bent. Ook al heb je tientallen keren geoefend, wees voorzichtig als je knie geblesseerd is. In plaats van te herstellen, kan de blessure zelfs erger worden.

Omdat dit is om geblesseerde spieren te trainen, moet u ervoor zorgen dat u de beweging defensief doet. Begin door je voeten en handen op de mat te plaatsen met je gezicht naar beneden. Til je lichaam op, wat betekent dat je een driehoek of heuvel poseert met je lichaam.

Buig vervolgens je knieën in een staat van op de tenen en strek dan. Laat dan langzaam je hielen zakken tot je voetzolen recht zijn. Voer alle bewegingen langzaam uit, vergeet niet uw ademhaling aan te passen om de pijn te verminderen.

Houd bij elke beweging maximaal vijf ademhalingen vast, ga door naar de volgende beweging en houd deze vijf ademhalingen vast. Herhaal deze set twee tot vier keer.

Er wordt aangenomen dat deze pose het lichaam en de geest ontspant, omdat het de bloedstroom naar de hersenen brengt. Bovendien traint het kracht en geeft het elke spier in het lichaam energie. Zorg ervoor dat u elke beweging correct uitvoert voor een optimaal resultaat.

4. Yogabewegingen voor knieblessures: Tadasana (Berghouding)

Deze Tadasana-beweging lijkt op het eerste gezicht eenvoudig omdat het is alsof je alleen staat. Maar als het correct wordt gedaan, kunnen alle gezondheidsvoordelen van deze beweging worden gevoeld. Van het aanspannen van de spieren van het lichaam, het versterken van de dij- en kniespieren tot het aanspannen van de buik en billen.

Wanneer deze staande pose, moet je geest gefocust zijn, mag niet hier en daar springen. Ga gewoon op de mat staan ​​en trek het lichaam op de tenen met beide handen naar boven terwijl u inademt. Houd de positie twee seconden vast, laat je handen zakken terwijl je tenen naar de grond terugkeren.

Lees ook: Zijn uw leukocyten laag?

5. Trikonasana

Trikonasana-yogabewegingen. Foto: //www.gaia.com

Trikonasana staat bekend om zijn voordelen voor het strekken van spieren en het verbeteren van reguliere lichaamsfuncties. Je kunt beginnen door je rechtervoet naar voren te zetten. Houd je linkerhand op de grond naast je rechterbeen en til vervolgens je rechterarm op.

Herhaal dezelfde beweging voor de rechterhand en herhaal dit meerdere keren. Als je deze beweging regelmatig oefent, zal de stijfheid in de schouders, nek en stijve gewrichten langzaam verdwijnen. Met de juiste houding kan trikonasana ook voordelen bieden voor een soepele spijsvertering, stofwisseling en het verminderen van stress.

Dat zijn enkele bewegingen die je kunt proberen om pijn door knieblessures te voorkomen of zelfs te verminderen. Maar voordat je het zelf gaat oefenen, moet je de beperkingen van je lichaam begrijpen.

Als uw kniepijn verergert, moet u stoppen met trainen en een arts raadplegen.

Raadpleeg uw gezondheidstoestand met de diensten van Good Doctor. Onze vertrouwde artsen beantwoorden elke vraag die u stelt.