hunterpage.net

Bewegingen oefenen om armen te krimpen kan gemakkelijk zelfstandig thuis worden gedaan, weet je! Houd er rekening mee dat de achterkant van de arm of de triceps het gebied is waar het meeste vet wordt opgeslagen.

Van lichaamsbeweging is bekend dat het helpt de hartslag te verhogen, armen te versterken en lichaamsvet te verminderen.

Welnu, om de juiste sportbewegingen te vinden om armen te krimpen, laten we eens kijken naar de volgende uitleg.

Lees ook: Voordelen van gezouten eieren voor de gezondheid en gemakkelijke manieren om ze thuis te maken

Wat zijn de sportbewegingen om armen te krimpen?

gerapporteerd Gezondheidslijn, het combineren van cardio, krachttraining en een gezond dieet is een geweldige manier om lichaamsvet te verminderen. Sommige oefenbewegingen om armen te verminderen die kunnen worden gevolgd, zijn onder meer:

Armen schuiven

Armen schuiven kan worden gedaan om de triceps te activeren. Het is bekend dat deze oefening de balans, stabiliteit en algehele lichaamshouding verbetert.

Welnu, de benodigde apparatuur is een schuifregelaar, een papieren bord of twee kleine handdoeken. Om dit te doen, kniel je met je handen op beide schuiven en plaats je de mat onder je knieën om het comfortabeler te maken op een harde vloer.

Betrek de kern door de navel naar de wervelkolom te trekken en de buikspieren aan te spannen. Houd je ruggengraat recht en je core aangespannen, schuif je armen langzaam voor je borst.

Trek je armen in of naar je knieën en keer terug naar de startpositie zonder je ellebogen te buigen. Pas op dat u uw rug niet kromt als u uw armen naar binnen trekt. Zorg ervoor dat u zich tijdens de beweging concentreert op het actief houden van uw kern en uw rug recht.

Ball slams

Plyometrische bewegingen, zoals het slaan van een bal, zullen de armen meestal vermoeien en een beetje cardio toevoegen. Meestal is de benodigde apparatuur: medicijnbal of ballen slaan.

De eerste stap die gedaan kan worden, is door met je voeten op heupbreedte uit elkaar te gaan staan ​​en de bal tegen je borst te houden. Til de bal op en iets achter je hoofd, buig je knieën en gooi de bal zo hard als je kunt op de grond.

Vang de bal terwijl deze terugkaatst en til hem boven je hoofd en herhaal de eerder beschreven stappen. Zorg ervoor dat u uw ruggengraat recht houdt om uw lichaam weer op te tillen.

Arm cirkels

Andere oefenbewegingen om armen te verminderen zijn: arm cirkels of armcirkels. Deze ene oefening is bedoeld om de armen met losse spieren aan te spannen en te vormen.

Om het gewicht te verhogen, kunt u twee waterflessen van 600 ml in elke arm houden terwijl u een cirkelvormige beweging maakt.

Eerst moet je staan ​​met je voeten op schouderbreedte uit elkaar en je armen gestrekt langs je lichaam of geheven tot schouderhoogte. Maak vervolgens 50 kleine cirkelvormige bewegingen met uw handen draaiend en vervolgens 50 kleine omgekeerde cirkels.

Achterwaartse en voorwaartse armbewegingen kunnen alle spieren van de arm opbouwen, inclusief de triceps, biceps, schouders en rugspieren. Doe deze oefening regelmatig en combineer het met een gezond dieet om overtollig vet in het lichaam kwijt te raken.

Laterale verhoging met één arm

Laterale verhoging met één arm is een krachtige oefening voor het versterken van je armen die je kan helpen snel vet te verliezen. Deze oefenbeweging om de arm te verkleinen, is ook effectief bij het versterken van de kernspieren.

De eerste stap die gedaan kan worden is om te beginnen in een push-up positie met je knieën en handen direct onder je schouders. Om de lading te vergroten, kunt u een waterfles van 600 ml of een vergelijkbaar gewicht in uw linkerhand houden.

Til daarna het lichaam op totdat de rechterarm volledig gestrekt is en de linkerarm evenwijdig aan de vloer is geheven. Houd je buikspieren actief en je romp stabiel, en laat je lichaam dan langzaam naar de startpositie zakken. Herhaal deze oefening en verplaats het gewicht naar de rechterarm.

Tegenovergestelde arm- en beenlift

Het optillen van de tegenovergestelde arm en been is een oefening om de spieren te versterken en je rug te strekken. Niet alleen dat, deze oefening is ook nuttig bij het verbeteren van het evenwicht en het perfectioneren van de houding.

De eerste stap is om op handen en voeten te gaan zitten en je knieën direct onder je heupen te plaatsen, dan je handpalmen onder je schouders. Breng vervolgens uw rechterarm naar voren en strek tegelijkertijd uw linkerbeen naar achteren.

Creëer spanning in je rug door je benen te buigen en de positie een paar seconden vast te houden, en keer dan terug naar de startpositie. Herhaal hetzelfde met de linkerarm en het rechterbeen met 15 tot 20 herhalingen aan beide kanten.

Lees ook: Oorzaken van frequent urineren 's nachts: medische aandoeningen tot levensstijl

Zorg voor uw gezondheid en uw gezin met regelmatig overleg met onze arts-partners. Download nu de Good Doctor-app, klik op deze link, Ja!