Rijen fruit met veel vitamine C, wat is jouw favoriet?

Controleer uw gezondheid en die van uw gezin regelmatig via Good Doctor 24/7. Overleg over voeding en dieettips met gespecialiseerde arts partner wij. Download nu de Good Doctor-app, klik op deze link, Ja!

Vitamine C is nodig voor ons dagelijks lichaam. Vitamine C zelf is een in water oplosbare vitamine en wordt in veel fruit aangetroffen. Als je in Indonesië woont, zijn rijen fruit die vitamine C bevatten vrij gemakkelijk te vinden.

Er is dus geen reden om lui te zijn om fruit te eten dat vitamine C bevat. Naast de antioxiderende eigenschappen heeft het een positief effect op de gezondheid van de huid en het immuunsysteem.

Daarnaast is vitamine C ook belangrijk voor de synthese van collageen, bindweefsel, botten, tanden en kleine bloedvaten.

Keuze uit fruit met veel vitamine C

Wist je dat het menselijk lichaam geen vitamine C kan aanmaken of opslaan? Daarom is het erg belangrijk om fruit dat vitamine C bevat regelmatig in voldoende hoeveelheden te consumeren, zodat het lichaam altijd een optimale opname van deze vitamine krijgt.

gerapporteerd Gezondheidslijn, bedraagt de behoefte aan vitamine C momenteel 90 mg per dag. Als het minder is dan dit aantal, loopt u het risico verschillende symptomen van een tekort te krijgen.

Beginnend met bloedend tandvlees, frequente blauwe plekken, infecties, slechte wondgenezing, bloedarmoede en scheurbuik.

Nou, als je voorheen alleen sinaasappels kende als een vrucht met veel vitamine C, zijn hier enkele andere vruchten die je ook kunt consumeren om C te krijgen.

Guave

Fruit met veel vitamine C naast sinaasappels is guave. Dit is een vrucht met een hoog vitamine C-gehalte, wat vrij hoog is, wat meer is dan 200 mg van de vitamine in één vrucht.

Naast vitamine C bevat guave ook veel vezels. Het vezelgehalte in deze vrucht overschrijdt ook het vezelgehalte van sinaasappelen.

Kiwi

Een middelgrote kiwi bevat ongeveer 70 mg vitamine C. Het eten van kiwi's kan oxidatieve stress helpen verminderen en cholesterol verlagen. Kiwi kan ook een bron van fruit zijn om de immuniteit te versterken.

aardbei

Ongeveer 150 mg aardbeien bevat bijna 100 mg vitamine C. Niet alleen dat, aardbeien zijn ook rijk aan foliumzuur, vezels en mineralen, zoals kalium en magnesium.

Bovendien kan het hoge gehalte aan antioxidanten kanker en vaatziekten voorkomen.

Pruim Kakadu

Kakadu-pruim (Terminalia ferdinandiana) is superfood afkomstig uit Australië. Het bevat 100 keer meer vitamine C dan sinaasappels. Je zou dus kunnen zeggen dat dit een van de vruchten is met de hoogste vitamine C.

Kakadu-pruimen hebben een vitamine C-concentratie van 5.300 mg per 100 gram. Eén pruim bevat 481 mg vitamine C, dat is 530 procent van de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid vitamine C.

Deze vrucht is ook rijk aan kalium, vitamine E en de antioxidant luteïne, wat de gezondheid van het oog ten goede kan komen.

Kersen Acerola

Als je je nog steeds afvraagt of er naast kakadu-pruim nog een vrucht is met de hoogste vitamine C? Het antwoord is niemand minder dan kersen acerola.

Slechts een halve kop (49 gram) rode acerola-kersen kan 822 mg vitamine C leveren, of 913 procent van de aanbevolen inname.

Pawpaw

Een halve papaya bevat ongeveer 94 mg vitamine C. Deze hoeveelheid is iets hoger dan het vitamine C-gehalte in citrusvruchten. Papaya heeft ook het potentieel om sinusholtes te verlichten, de huid op te fleuren en botten te versterken.

zwarte druif

Een halve kop (56 gram) zwarte druiven bevat 101 mg vitamine C, of ongeveer 112 procent van de aanbevolen dagelijkse waarde.

Behalve dat het goed is voor consumptie omdat het de immuniteit kan helpen versterken, is deze vrucht ook rijk aan flavonoïden of antioxidanten, anthocyanines genaamd, om vrije radicalen af te weren.

Onderzoek heeft aangetoond dat een dieet met veel antioxidanten zoals vitamine C en anthocyanines oxidatieve schade kan verminderen die gepaard gaat met chronische ziekten, waaronder hartaandoeningen, kanker en neurodegeneratieve ziekten.

Daarnaast zijn zwarte druiven ook een vrucht met vitamine C-gehalte voor zwangere vrouwen die veilig is voor consumptie omdat de suiker relatief veilig is voor consumptie.

Ananas

Een halve ananas bevat 39-49 gram vitamine C. Behalve dat het een vrucht is met veel vitamine C, staat ananas ook bekend om zijn bromelaïnegehalte.

Bromelaïne is een spijsverteringsenzym dat helpt bij het afbreken van eiwitten in voedsel en het verminderen van een opgeblazen gevoel, en het kan ook ontstekingsremmend werken.

Mango

Een andere vrucht met veel vitamine C naast sinaasappels is mango. Door een halve middelgrote mango te eten, kun je al aan je dagelijkse vitamine C-behoefte van zo'n 70 procent voldoen, weet je.

Van de polyfenol-antioxidanten in mango's is aangetoond dat ze je helpen beschermen tegen borstkanker en darmkanker.

Lychee

Eén lychee levert bijna 7 mg vitamine C of 7,5 procent van de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid vitamine C. Lychees bevatten ook omega-3- en omega-6-vetzuren, die gunstig zijn voor de hersenen, het hart en de bloedvaten.

Het gehalte aan vitamine C in deze vrucht speelt een belangrijke rol bij de collageensynthese en de gezondheid van bloedvaten.

Uit een onderzoek onder 196.000 mensen bleek dat een hoge inname van vitamine C het risico op een beroerte met 42 procent zou kunnen verminderen.

Citroen

In het verleden werden in de 18e eeuw citroenen aan zeelieden gegeven om scheurbuik te voorkomen. Nu kan deze knalgele vrucht niet alleen direct geconsumeerd worden, maar ook verwerkt worden in verschillende vormen van dranken.

Een hele rauwe citroen, inclusief de schil, levert 83 mg vitamine C, of 92 procent van de dagelijkse behoefte. Net als druiven is citroen ook een vrucht met vitamine C-gehalte die veilig is voor consumptie door zwangere vrouwen.

Voordelen van vitamine C voor het lichaam

De inname van vitamine C is elke dag erg belangrijk voor ons lichaam. Hier zijn enkele van de voordelen van vitamine C die goed zijn voor het lichaam, waaronder:

Verminder het risico op een hartaanval en beroerte

Door regelmatig vitamine C te consumeren, verhoogt het de vitamine C-spiegels in het lichaam en maakt het het stabiel en vermindert het de verdikking van de slagaders in het hart.

Deze verdikking van de slagaders is de belangrijkste oorzaak van plotselinge hartaanvallen en kan leiden tot beroertes.

Verlicht verkoudheid

Vitamine C is ook in staat om verkoudheid, zoals aandoeningen van de luchtwegen, te verlichten en te voorkomen dat deze erger wordt. Als je verkouden bent, moet je voldoende vitamine C consumeren.

Voorkom vroegtijdige veroudering

Vitamine C kan helpen bij het remmen van cellen die vroegtijdige veroudering veroorzaken. Vitamine C helpt het lichaam ook om collageen te produceren, een eiwit dat nodig is om rimpels te voorkomen.

Niet alleen dat, vitamine C kan het wondgenezingsproces versnellen, de jeugdigheid van de huid behouden en het verouderingsproces vertragen om de huidskleur op te fleuren.

Boost het immuunsysteem

Van vitamine C wordt aangenomen dat het je immuunsysteem stimuleert. Niet alleen dat, een adequate inname van vitamine C kan u verschillende ziekten voorkomen. Zorg er dus voor dat je lichaam voldoende vitamine C binnenkrijgt.

hunterpage.net